Helgen är här, vilket innebär att nyårslöftena är precis runt hörnet. Många människor tar sig för att börja träna, men slutar några månader senare eftersom de inte ser några resultat.
Om du vill ha långsiktig framgång måste du vara tydlig med vad du vill åstadkomma. För att hjälpa dig att lyckas kan du använda målprocessen S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).
Mer: De 10 budorden för nyårslöften
Specifik
Säkerställ att dina mål är exakta och angivna i prestationstermer. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan ditt mål vara ”att gå ner 15 pund under de kommande 10 veckorna”.
Om du vill förbättra dina idrottsprestationer kan ditt mål vara ”att genomföra mitt första 10-kilometerslopp under de kommande tre månaderna”. Om du vill förbättra din kroppssammansättning kan ditt mål vara ”att minska mitt kroppsfett med 20 procent inom de kommande sex månaderna”.
Mer: 5 enkla tips för fitnessframgång
Mätbart
Ett mål är mätbart när det är lätt att avgöra om det har uppnåtts. Det viktminskningsmål som anges ovan är lätt att mäta. Om tio veckor kommer du antingen att väga 15 kilo mindre eller inte. På samma sätt kommer det med målen för prestation och kroppssammansättning att vara lätt att avgöra om du har lyckats. Omvänt är ett mål om att ”minska min sjukdomsrisk” inte särskilt mätbart. Ett bättre mål är att ”minska mitt LDL-kolesterol med 20 poäng inom det närmaste året”
Mer: 3 sätt att hitta din träningsmotivation
Om möjligt
Ett av de största misstagen som människor gör när de sätter upp mål är att de sätter upp ouppnåeliga mål. Målen bör sättas högt, men de måste också vara realistiska. Ett mål att gå ner 20 kilo på fyra veckor är både orealistiskt och ohälsosamt. På samma sätt, om du är nybörjare på löpning och sätter upp ett mål att slutföra ett maraton på två månader, ställer du in dig själv på både misslyckande och smärta. Gör dina mål utmanande, men uppnåeliga.
Mer: Viktminskning 101: Hur man beräknar ett kaloriunderskott
Relevant
Dina mål ska vara viktiga för dig. Sätt inte upp ett mål bara för att dina vänner, familjemedlemmar eller träningspartners har satt upp det målet. Dina mål är dina motivationsfaktorer för att fortsätta träna, så se till att de är viktiga för dig.
Mer: 5 tips för att hålla dig frisk och i form under semestern
Tidsbestämt
Säkerställ att varje mål har en specifik tidsram för att vara klart. På så sätt kan du enkelt avgöra om det har uppnåtts. Det ökar också sannolikheten att du kommer att uppnå varje mål eftersom du vet att klockan tickar. Till exempel har målet ”Jag vill gå ner 15 pund på 10 veckor” en tidsram.
Mer: Träna för en 5 km-tävling på 6 veckor