Hur man ökar progesteronet och ökar fertiliteten – 9 metoder

Du känner förmodligen till de potentiella symptomen på lågt progesteron: humörsvängningar, ångest, trötthet, låg sexlust och sömnstörningar. För vissa kvinnor slår PMS till veckan före menstruationen. För andra är symptomen mer oregelbundna och verkar pågå under hela månaden. Om detta låter som en normal månad för dig behöver vi prata. Det finns sätt att öka progesteronet naturligt och om du är intresserad av att skaffa barn, öka fertiliteten också.

För det första ska det aldrig betraktas som normalt att må dåligt.

För det andra kan dessa symtom vara ett tecken på lågt progesteron, vilket kan påverka fertiliteten dramatiskt. Om du arbetar med att öka fertiliteten eller vill lösa symtom i samband med PMS vill du först och främst ta itu med lågt progesteron. Läs vidare för att se hur du ökar progesteronet med 9 naturliga metoder.

• Vad är progesteron?
• Varför är progesteronet så viktigt för fertiliteten?
• Skäl till att du kan ha lågt progesteron
• Symtom på lågt progesteron
• Hur man ökar progesteron

Vad är progesteron?

Progesteron är ett kvinnligt könshormon som förbereder livmodern för graviditet. Progesteron är det viktigaste hormonet i lutealfasen som börjar efter ägglossningen (omkring dag 14 i din cykel, men kan variera för varje person). Nedgången i progesteron (och östrogen) i slutet av lutealfasen utlöser början på din menstruationscykel.

Men vad gör progesteron? Progesteronets uppgift är att upprätthålla livmoderns slemhinna som gör det möjligt för ett befruktat ägg att implantera sig om du försöker bli gravid. Det bidrar också till att upprätthålla ett hälsosamt slem från livmoderhalsen som ger näring och säkra resor för spermier när de rör sig mot ägget.

Progesteronet förblir högt under hela graviditeten också, vilket bidrar till att säkerställa barnets överlevnad och allmänna hälsa.

Varför är progesteron viktigt?

Om det inte finns tillräckligt med progesteron, går dina östrogennivåer okontrollerat & du kan hamna i en östrogendominans.

Då sjunker PMS.⠀
Sömnen går bye bye!⠀
Och hjärnan går ACK!⠀
⠀
Och utan progesteron kan vi få problem med att använda vårt sköldkörtelhormon. Ja, det är mer än bara könshormonerna som påverkas.⠀

Progesteron är också viktigt för hjärnans hälsa, ben, humör, ämnesomsättning och en hel del processer som gör att du trivs.

Varför är progesteron så viktigt för fertiliteten?

Ja, först och främst … libido! Utan tvekan den bästa och viktigaste delen av fertiliteten. 😉 Progesteron är ett hormon som lågt progesteron kan göra det mycket svårt att komma på humör.

Om bebisar inte är på hjärnan hoppas jag att du överväger att korrigera lågt progesteron ändå. För symptomen kan vara brutala och påverka den totala hormonregleringen. Lågt progesteron kan också bero på östrogendominans, vilket har sina egna hälsoproblem.

Progesteron och graviditet

Progesteron är det hormon som hjälper till att förbereda livmodern för implantation och hjälper dig att upprätthålla en hälsosam graviditet.

När progesteronet är otillräckligt är det kanske inte möjligt att upprätthålla en graviditet och ett missfall kan inträffa. I dessa fall används i allmänhet progesteronhormonbehandling.

Rsaker till att du kan ha lågt progesteron

Stress

Din kropp kommer alltid att välja överlevnad framför fortplantning. Detta innebär att du föredrar att producera kortisol framför progesteron när du utsätts för kronisk stress. Vid stress signalerar hjärnan till körtlarna att prioritera kortisolproduktion framför progesteron.

Detta är vad som en gång kallades ”pregnenolonstölden”. Som du läser i artikeln som länkas ovan är det inte riktigt vad som händer.

Det är också viktigt att notera att kortisol blockerar progesteronreceptorer, vilket innebär att du inte effektivt kan använda det progesteron du tillverkar.

Allostatisk belastning och hormoner

Allostatisk belastning (AL) är den nedbrytning eller försämring av kroppen som sker vid kronisk stressexponering.⠀⠀
⠀⠀
AL kan leda till hormonförändringar som orsakar oregelbundna menstruationer, infertilitet, diabetes och ökad inflammation. ⠀
⠀⠀
Hög stress och AL kan göra dig känsligare för kortisol och mindre benägen att bilda progesteron när stressen blir hög. Ditt kortisol kan till och med se normalt ut på labben och ändå ställa till det för din cykel!⠀⠀
⠀⠀⠀
Vilka faktorer bidrar till ökad allostatisk belastning:⠀

• Hög ACE-poäng (adverse childhood event)⠀
• Att vara kvinna, särskilt en kvinnlig ursprungsbefolkning är förknippat med högre allostatisk belastning⠀⠀
• Lägre socioekonomisk status⠀⠀⠀
• Att vara en svart kvinna ⠀⠀⠀
• Att identifiera sig som hbtqQ⠀

Vi behöver alla samhällsstöd för att hantera stress, men om du kryssar i någon av dessa rutor är det här ett MÅSTE.⠀
⠀⠀⠀
Dessa är faktorer som inte kan kontrolleras av individen. Därför är det så viktigt att fokusera på det som kan kontrolleras. Kvalitativ sömn, mat och motion är några av de grundläggande hälsofrämjande beteenden som vi kommer att prata om. Men vi måste inse att även dessa är svåra för vissa människor.⠀⠀⠀⠀

Hypotyreos

Pregnenolon är vad jag kallar ”mammahormonet” eftersom det föder dina könshormoner. Utan pregnenolon kan vi inte göra progesteron.

Pregnenolonsyntesen kräver sköldkörtelhormon. För att ens kunna göra den molekyl du behöver för att skapa progesteron måste du först ha tillräckligt med sköldkörtelhormon.

Den signalering som hjärnan ger när vi är hypotyreos (för lite sköldkörtelhormon) kan dessutom vara problematisk för friska menstruationscykler. Du kan läsa om detta i artikeln Hypothyroid and Menstrual Cycle.

3. Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)

Ett utmärkande tecken på PCOS är anovulatoriska cykler eller brist på ägglossning. Det kan också vara så att du har ägglossning, men den är oregelbunden. Ovulation är när äggstocken släpper ut ett ägg, vilket i allmänhet bara sker en gång i menstruationscykeln. Det är ganska sällan man gör det mer än en gång.⠀
⠀
Efter ägglossningen finns det en struktur som bildas i äggstocken som kallas corpus luteum. Den producerar progesteron. Man kan inte producera tillräckligt med progesteron utan ägglossning.⠀

Höjning av testosteron innebär lägre nivåer av progesteron. Att se till att du producerar tillräckligt med progesteron är viktigt för att kunna få ägglossning. Utan ägglossning är det inte bara svårt för din kropp att rensa livmoderslemhinnan på ett adekvat sätt under menstruationen, utan det är också omöjligt att bli gravid. Och det är viktigt att förstå att även om du har mens betyder det inte att du har ägglossning! Läs mer om PCOS. ⠀

Ålder

Efter 35 års ålder sker en oundviklig minskning av progesteronet. Som tur är ska jag ge dig några sätt att stödja hormonbalansen, så fortsätt läsa!

När vi närmar oss klimakteriet har vi mindre ofta ägglossning. Kom ihåg att utan ägglossning kan vi inte producera tillräckligt med progesteron. Detta är en tid då progesteronkräm eller bioidentisk progesteronbehandling ofta övervägs på individuell basis.

Elevat prolaktin

Prolaktin är det hormon som utlöser laktation men kan stiga även hos icke-lakterande kvinnor. Detta är ett problem eftersom höga nivåer av prolaktin kan störa progesteronproduktionen och hämma ägglossningen.

Högt prolaktin kan vara resultatet av dåliga kostval, stressig livsstil eller något allvarligare så du vill definitivt få detta undersökt. I vissa fall kan en godartad hjärntumör som kallas prolaktinom vara problemet.

Östrogendominans

Östrogendominans uppstår när en kvinna producerar för mycket östrogen i förhållande till hennes progesteronnivåer. Östrogendominans kan uppstå under perimenopaus eller menopaus på grund av bristande ägglossning. Detta är en relativ östrogendominans.

I en öppen östrogendominans kan du ha normalt progesteron, men på grund av den höga mängden östrogen känns det ändå som om du inte har tillräckligt.

Överskott av kroppsfett, kronisk stress och en kost med mycket socker och bearbetade stärkelsemättade kolhydrater kan bidra till obalans i blodsockret och hormonell dysreglering. När symtom på lågt progesteron uppträder på grund av östrogendominans kommer du sannolikt att uppleva andra symtom som vätskeretention, bröstömhet och irritabilitet.

Symtom på lågt progesteron

• Sömnlöshet eller sömnstörningar
• Låg libido
• Myckesförändringar, ångest och irritabilitet
• Ömhet i bröstet
• Huvudvärk och migrän
• Viktökning
• Oregelbunden menstruationscykel
• Kortare cykler
• Mid-cycle spotting

Hur man ökar progesteronet

Det finns gott om sätt (och mat) att öka progesteronet naturligt! För vissa kvinnor kan enbart naturliga terapier hjälpa dem att eliminera oönskade symtom och öka progesteronet. För andra kvinnor kan de behöva ytterligare stöd och kan välja att använda en progesteronkräm eller andra former av bioidentiskt progesteron.

Detta är naturliga sätt att stödja din kropp i att göra sitt jobb ordentligt. Ofta kan de användas tillsammans med andra terapier, men se till att kontrollera med din vårdgivare innan du inleder kost, livsstil och tilläggsmetoder. Kom ihåg att kosttillskott inte är avsedda att förebygga, bota eller behandla sjukdomar. De är utformade för att stödja ditt system, som en del av en hälsosam kost och livsstil.

Hantera stress

Som nämnts ovan ökar kronisk stress utsöndringen av kortisol och adrenalin på bekostnad av könshormoner som progesteron. Hitta en praxis för stresshantering som fungerar för dig, oavsett om det är djupandning, mindfulness eller bara att gå ut med hunden eller prata med en vän. Din hälsa och din fertilitet beror på det!

Inkludera hälsosamma kostfetter

Kolesterol är nödvändigt för syntesen av pregnenolon (mammahormonet), som i sin tur gör progesteron. Kolesterol är också nödvändigt för produktionen av sköldkörtelhormon!

Fett bidrar också till att balansera blodsockret. Insulinkänslighet eller obalans i blodsockret har skadliga effekter på dina hormoner. Studier tyder på att en förbättring av insulinkänsligheten kan öka progesteronnivåerna dramatiskt hos personer med defekter i lutealfasen. 1

Fett från pålitliga källor av gräsbetat kött, fet fisk och vegetabiliska fetter som kokosnötsolja, olivolja, oliver, nötter, frön och avokado är alla bra val av progesteronmat . Kvinnor som vill förbättra sina hormoner bör sträva efter att äta 1-2 matskedar fett vid varje måltid för att stödja den naturliga hormonbalansen.

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

Vitex har också visat sig minska prolaktinsekretionen samtidigt som progesteronnivåerna höjs. Vitex har också visat sig stödja hälsosamma progesteronnivåer och kan till och med vara fördelaktigt vid PMS.

Läs vår Essential Guide to Vitex and the Chaste Tree

Balance by Dr Brighten är formulerad med Vitex för att stödja hälsosamma nivåer av progesteron. Kosttillskott kan vara ett utmärkt sätt att stödja ditt hormonsystem generellt och är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar. Så om du misstänker något som primär ovarialinsufficiens är det bäst att prata med din läkare om dina specifika behov.

Grönt te

Grönt te hjälper till med östrogenmetabolismen, vilket är kritiskt när man har att göra med östrogendominans och sänkta östrogennivåer är förknippade med färre fall av cancer, särskilt bröstcancer. I en studie hade japanska kvinnor som drack grönt te dagligen upp till 40 % lägre östrogennivåer i urinen jämfört med kvinnor som bara drack grönt te en gång i veckan. 4

Ofta behövs mer grönt te för att initialt korrigera östrogendominans, vilket gör att ett tillskott är ett trevligt komplement till din te-ritual. Jag har formulerat Balance by Dr Brighten med detta i åtanke. Du hittar 100 mg grönt teextrakt i din portion Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola är en adaptogen ört som hjälper till att balansera kortisolproduktionen, vilket indirekt stöder en hälsosam progesteronproduktion.

Sikta på ett tillskott som innehåller 100 mg Rhodiola dagligen. Adrenal Support, som ingår i mitt Period Problems Kit™ innehåller Rhodiola och andra adaptogena örter för att stödja binjurehälsa och hormonbalans.

Zink

Zink ökar det follikelstimulerande hormonet (FSH), vilket stödjer en hälsosam ägglossning, vilket triggar äggstockarna att producera progesteron.

Förse dig med rikligt med zinkrika livsmedel som ostron, sill, nötkött, lamm, fläsk, lever, äggulor, havre, pekannötter, paranötter, pumpafrön, ingefärsrot, senap, chilipulver, ärtor, morötter, betor och kål. Du kan också överväga fröcykling, som ger dig zink via kosten.

Bonuspoäng om du får din man att också äta dessa zinkrika maträtter. Zink är fantastiskt för spermiernas rörlighet och hälsa! (5) Om du kompletterar med zink ska du alltid se till att balansera med koppar!

Magnesium

Magnesium är involverat i många av kroppens reaktioner och är viktigt för binjurarnas hälsa, vilket är viktigt för en sund hormonproduktion!

Sök att äta mycket mörkgröna grönsaker, mandel, pekannötter, cashewnötter, paranötter, frön, baljväxter, brunt ris, avokado och torkade aprikoser eftersom dessa är alla källor till magnesium. Om du är du är i behov av mer stöd kan du överväga 150-300 mg magnesium nattetid.

Vitamin B6

Vitamin B6 är involverat i östrogenmetabolismen och kan lätt utarmas om östrogendominans är ett problem. Vitamin B6 har ”progesteronliknande effekter” och har visat sig minska östrogen samtidigt som progesteronnivåerna ökar. 6,7

Tag 30-50 mg en gång dagligen som en del av ett B-komplex eller Balance by Dr. Brighten. Och ät definitivt några av följande B6-rika livsmedel: lever och andra organkött, fisk, fjäderfä, äggula, torkade bönor, jordnötter, valnötter, banan, katrinplommon, potatis, blomkål, kål och avokado.

9. C-vitamin

Antioxidanter som C-vitamin kan öka och intensifiera effekterna av progesteron. Vitamin C har också visat sig öka progesteronnivåerna och lösa defekter i lutealfasen, vilket resulterar i förbättrad fertilitet.

Jag rekommenderar ofta 1 000 mg C-vitamin per dag till mina patienter eftersom det höjer progesteronhalten. Eller så kan du prova dessa livsmedel med hög C-vitaminhalt: Du kan till exempel prova följande: Citrusfrukter, jordgubbar, mango, papaya, vattenmelon, tomater, broccoli. Brysselkål, blomkål, kål och spenat.(7,8,9)

Öka progesteronet, det är viktigt för din totala hälsa

Som du kan se är det superviktigt för din fertilitet och förmåga att bli gravid, så jag har delat med mig av 9 olika sätt för dig att öka progesteronet med start idag.

Som jag förklarade ovan finns det underliggande grundorsaker som ligger bakom progesteronproblem. Att gå till botten med vad som orsakar lågt progesteron och åtgärda dem är det bästa sättet för dig att få fantastiska hormoner och är vad jag rekommenderar till mina patienter.

Detta omfattande hormonstödsprotokoll hjälper dig att säga buh-bye till PMS, samtidigt som det stöder ökad energi, humör och libido. Balansera dina hormoner naturligt och gör dig av med dåligt humör, dålig hud och dåliga perioder för gott med vårt Period Problems Kit™.

2. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Effekter av metforminbehandling på koncentrationen av progesteron i lutealfasen vid polycystiskt ovariesyndrom. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
3. Mayo L. A Natural Approach to Menopause. TILLÄMPAD NÄRINGSVETENSKAPLIGA RAPPORTER. 1999. Vol. 5, No. 7.
4. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus-extrakt hämmar prolaktinsekretion från hypofysceller hos råttor. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
5. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Intag av grönt te är förknippat med östrogenprofiler i urin hos japansk-amerikanska kvinnor. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
6. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Effekter av zink på manliga könshormoner och spermakvalitet hos råttor. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
7. Elsevier Inc. Effekter av tillskott av askorbinsyra på progesteronnivåerna i serum hos patienter med lutealfasdefekt. FERTILITET OCH STERILITET. 2003. 80(2).
8. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.