Hur man behandlar och botar fotkramper

Lider du av fotkramper? Om så är fallet är du inte ensam. Krampande fötter och tår är extremt vanligt, särskilt i vår moderna kultur (av skäl som anges nedan). Det kan vara ett smärtsamt tillstånd som kan störa din förmåga att slappna av, sova eller motionera.

Troligtvis finns det hopp.

Vår favoritfodterapeut, dr Ray McClanahan från Northwest Foot and Ankle, behandlar regelbundet patienter med fotkramper. Faktum är att det är en av de vanligaste åkommorna han hör talas om. Till skillnad från många traditionella fotterapeuter anser dr McClanahan att de flesta fotproblem kan behandlas eller botas genom att återställa den naturliga fotfunktion som har hindrats av konventionella skor. Kramper är inget undantag, och han har sett många människor återhämta sig från sin smärta med hjälp av skonsamma, icke-invasiva tekniker.

Här är en färsk video där dr McClanahan förklarar orsakerna till fotkramper och rekommenderade behandlingar. Fortsätt läsa nedan för en sammanfattning av hans forskning och behandlingsalternativ:

Varför får man fotkramp?

Enligt McClanahan beror behandlingen på smärtkällan, och det finns många medicinska problem som kan leda till fotkramp. Dessa inkluderar en elektrolytavvikelse (dvs. brist på kalium, kalcium eller magnesium), bristande cirkulation, biverkningar av vissa mediciner (vanligt med statiner som tas mot kolesterol) eller olika nervproblem. I dessa fall måste det medicinska tillståndet behandlas för att lindra kramperna. Oftare uppstår kramper dock som ett resultat av en enkel muskelobalans.

De flesta människor känner kramper i de nedre plantära intrinsiska musklerna, även kallade böjmusklerna i fotvalvet, som sträcker sig från hälen till tårnas spetsar. De flesta av oss som lever i den moderna utvecklade världen tenderar att bära skor med förhöjda klackar. Studier som jämför kvinnor som går i 2-tums klackar med kvinnor som går i platta sulor visar att de som bär klackar tenderar att ha kortare vadmuskler, även om även något förhöjda klackar på fritidsskor för både män och kvinnor kan ha liknande effekter. Dessutom har de flesta av våra konventionella skor ”tåfjädrar” som lyfter upp tårnas ändar över fotbollen, vilket stramar åt de omgivande musklerna ännu mer.

Dessa påfrestningar sätter dessa böjmuskulaturer mitt i en dragkamp och förlänger dem överdrivet mycket. Enligt Rebecca Shapiro, LMT Medical Assistant från Dr McClanahans klinik: ”Generellt sett är musklerna mer benägna att krampa om de är svaga eller om de har hållits i ett kroniskt förlängt läge innan de ombads att böjas/kontraheras. När det gäller fotens plantarmuskler är kramper vanliga av båda anledningarna. När hjärnan skickar ett meddelande om att dessa muskler ska dra ihop sig, så avfyras muskelfibrerna på ett oregelbundet och oorganiserat sätt, vilket är orsaken till kramp.”

När människor klagar på kramp i foten ger dr McClanahan dem ofta en tånedsträckning (se nedan), som passivt hjälper till att förkorta de förlängda fotbågsmusklerna. Genom att sträcka tårna under foten, tvärtemot den position de hålls i skor med tåfjädrar, känner många människor omedelbart kramp i fotvalvet. Detta är ett starkt tecken på att kramperna uppstår på grund av den tidigare nämnda muskelobalansen snarare än en bieffekt av ett medicinskt tillstånd. Detta är vanligtvis också fallet om du känner kramp när du simmar varv i en pool eller när du sover under filtar som trycker ner tårna – båda situationer som försätter tårna i samma nedåtriktade läge som vid sträcka av sträckan.

För att förlängda bågmuskler ska fungera korrekt igen måste de återgå till sitt rätta ”längd-spänningsförhållande”, vilket innebär att den spänning som orsakas av upphöjda klackar och tåfjädrar måste lindras för att kramperna ska försvinna.

För att smärtan ska upphöra!

Hur botar man då fotkramper som orsakas av muskelobalans? Här är dr McClanahans rekommendationer:

1. Bär platta skor

Håll dig borta från förhöjda klackar och tåfjädrar. Minimalistiska skor med platta sulor utan dropp som gör att dina fötter kan röra sig naturligt – som de som tillverkas av … åh, bara så där … Softstar Shoes – är särskilt utformade för att möjliggöra en naturlig fotfunktion och förebygga dessa problem med spänningar som orsakas av obalans i muskulaturen.

Vem säger att snygga skor måste göra ont i fötterna?

2. Tåsträckare

Som nämnts ovan rekommenderas att sträcka tårna nedåt för att hjälpa till att vända skadan. Till en början kanske du bara kan göra denna sträckning i några sekunder. Om du känner smärta eller kramp ska du sluta och låta foten återhämta sig. Med lite övning kommer du så småningom att kunna göra denna sträckning i flera minuter åt gången, och den kan göras flera gånger om dagen när du sitter vid ett skrivbord eller utför vardagliga aktiviteter. Här är några tips för att göra en ordentlig tåextensorsträckning:

Med skorna avtagna korsar du benet så att foten ligger i knät.
Täck över tårna med handen och tryck dem försiktigt nedåt, så att tåns ”knogar” är framträdande.

Öka effekten av sträckningen genom att försiktigt trycka uppåt i metatarsalbenet med tummen. Detta är platsen där ditt övre fotvalv möter fotbollen.

Som en alternativ tåsträckare som du kan göra när du står eller sitter vid ett skrivbord, tryck helt enkelt foten försiktigt nedåt mot golvet så att tårna pressas bakåt.

3. Använd metatarsala kuddar

Kända som anti-ortopediska ortoser kan dessa enkla kuddar sättas in i din sko så att de sitter under den nedre delen av fotbollen. Till skillnad från fotbågsstöd, som dr McClanahan anser fungerar som kryckor som faktiskt försvagar fotbågarna, hjälper metatarsala kuddar till att återställa fotens naturliga form efter att den har blivit missbildad av att i åratal ha burit skor som håller tårna uppåt.

Positionera metatarsalkuddarna i skon så att de sitter precis under bollen på foten.

Dessa steg är början på att återhämta sig från fotkramper. För många människor kan det räcka för att hålla smärtan i schack, men för andra kan det vara bra att gå längre genom att stärka fotens inneboende bågmuskler eller till och med använda dr McClanahans egen uppfinning Correct Toes tåspacers för att återställa funktionen hos fötter som är missbildade av konventionella skor.

Disclaimer: vi är skomakare, inte läkare. Vi delar gärna med oss av Dr McClanhan’s tips, men vi är inte kvalificerade att själva ge medicinska råd eller svara på frågor om medicinska tillstånd. För mer information, se webbplatsen för dr McClanahans klinik, Northwest Foot and Ankle, eller bläddra bland fothälsotipsen på webbplatsen Correct Toes.