Naturligtvis, när du bestämmer dig för att skaffa barn, vill du få igång showen. Ingen tycker om att vänta. Så om du undrar hur man blir gravid på första försöket täcker RedBook grunderna: sluta med preventivmedel, få tillräckligt med sömn och naturligtvis ha sex. Vad mer?
Smarta åtgärder inkluderar förbättrad näring, rätt tidpunkt för sex, manipulation av livmodern (inte så skrämmande som det låter) och akupunktur, en energimedicinsk metod som visar sig vara alltmer lovande i nya studier.
Först upp: mat. ”Näring spelar en stor roll för kvinnors fertilitet och reproduktiva hälsa”, säger nutritionisten Ilyse Schapiro till Romper, så välj dina måltider före graviditeten klokt. Det är inte dags att skära ner på kalorierna nu, men ät massor av nyttiga fetter, inklusive ”fullfeta mejeriprodukter … avokado, nötter och nöttersmör och olivolja”. Om du konsumerar alkohol är det en bra tid att sluta nu. ”Sträva efter att ha något hälsosamt att äta var tredje till fjärde timme under dagen för att hålla din energi uppe och förhindra att du äter för mycket senare.”
När det gäller kosttillskott, prata med din läkare om prenatala vitaminer – särskilt de som innehåller folsyra. Mingxue Yang, MD, PhD, från New Hope Fertility Center rekommenderar också ett CoQ10-tillskott, men konstaterar i en intervju med Romper att alla kosttillskott inte är lika bra. I synnerhet måste CoQ10 vara vatten- och fettlösligt för att hjälpa till med befruktningen, så fråga din läkare om specifika märken.
Nu kommer manipulationen av livmodern. Yang konstaterar att även om studier inte har tillskrivit dessa tekniker någon specifik ökning av befruktningsfrekvensen, kan det att placera livmodern i ett inverterat läge ”göra det lättare för spermierna att sätta sig runt det ägg som de ska befrukta”. Så efter sex kan du prova att sätta benen upp mot väggen eller krama knäna mot bröstet.
När du har sex spelar också roll. De flesta kvinnor har ägglossning runt dag 14 i sin cykel, och Baby Center rekommenderar att du har sex några dagar före ägglossningen, samt under händelsen. Om din cykel inte är regelbunden (eller den genomsnittliga 28 dagar) kan du överväga att köpa ett ägglossningskit för att hålla koll på dina mest fertila dagar. Om du vill bli gravid är det bästa och enklaste rådet detta: ha sex, och mycket sex.
Jag lovade dig akupunktur, och här är den. Romper talade med Kristen Burris, L.Ac., M.S.T.O.M., Dip. Ac, som specialiserat sig på att hjälpa kvinnor att bli gravida på Eagle Acupuncture. Hon skriver i en intervju via e-post att akupunktur är en förebyggande såväl som botande medicin, så även om du inte kämpar med fertilitet just nu kan ett besök hos akupunktören vara till hjälp – och överraskande nog avslappnande. Enligt Burris minskar akupunktur stressnivåerna. WebMD rapporterade 2010 att bevis nu stöder den länge misstänkta idén att stress gör det svårare att bli gravid.
”Man skulle inte tro att akupunktur skulle minska stressen”, skriver Burris och syftar förstås på alla nålar. Men nålarna är smärtfria och metoden ”frigör naturliga endorfiner som skapar en lugn och nästan euforisk känsla som människor är chockade över att uppleva”. Akupunktur ökar också blodflödet till reproduktionsorganen, enligt en studie i International Journal of Women’s Health, och kan hjälpa till att reglera hormoner som är viktiga för din fertilitet.
Inget du gör kommer att garantera att du får barn första gången, men att ta hand om dig själv och förbättra din allmänna hälsa ger stora vinster. Enligt Baby Center blir 30 procent av kvinnorna gravida i sin första cykel, 60 procent inom tre cykler och 85 procent inom ett år, så om du inte har ett medicinskt tillstånd som påverkar fertiliteten är oddsen verkligen till din fördel.