Den sunda blodcirkulationen i kroppen är en extremt viktig kroppsfunktion för alla i alla åldrar, men för äldre är blodcirkulationen särskilt viktig. Vissa äldre personer kämpar dock med cirkulationen och att hitta sätt att förbättra cirkulationen blir då viktigt för deras hälsa och välbefinnande.
Att förbättra blodcirkulationen i benen kan åstadkommas med hjälp av enkla verktyg, kostförändringar och övningar. I den här artikeln kommer vi att titta på symtomen på dålig blodcirkulation tillsammans med naturliga behandlingar och övningar för att förbättra blodcirkulationen hos äldre personer. I takt med att blodcirkulationen förbättras kommer även individens allmänna hälsa att förbättras avsevärt.
Vad är symptomen på dålig blodcirkulation i benen?
Kalla händer och fötter
Om du har kalla händer och/eller fötter när resten av kroppen är varm och du vet att din omgivning också har en behaglig temperatur, kan detta vara ett säkert tecken på dålig blodcirkulation. Blodet transporterar värme från kärnan utåt mot andra delar av kroppen. Eftersom dina händer och fötter befinner sig längst bort från din kärna är det troligast att de drabbas av effekterna av dålig blodcirkulation som ett resultat.
Färgning
Hud som är blåaktig eller något genomskinlig kan vara ett tecken på dålig blodcirkulation. Syrerikt blod är klarrött och överför denna färgrikedom till huden. Om din hud har ett blåaktigt utseende eller om den bara har en liten blåaktig nyans kan detta vara en stark indikator på dålig blodcirkulation, särskilt om du också upplever andra symtom också.
Stumhet och stickningar i händer och fötter
Om du någon gång har fått foten eller handen att ”somna” vet du hur irriterande och plågsamma domningar och stickningar kan vara när de upplevs var som helst i kroppen. Även om det faktum att man håller vissa positioner som skär av blodflödet till händer och fötter kan vara den enda orsaken till domningar och stickningar för vissa människor, upplever andra människor denna känsla utan någon uppenbar anledning. Domningar och stickningar i händer och fötter är ett tecken på att blodet strömmar tillbaka till dessa delar av kroppen efter att ha varit avskuret. Som sådan kan oförklarlig domningar och stickningar vara ett tecken på dålig cirkulation.
Benskramper
Benskramper är en smärtsam och något skrämmande bieffekt av dålig cirkulation i benen. Regelbundna kramper är ett tecken på dålig cirkulation som vanligtvis orsakas av brist på vissa näringsämnen. Kostförändringar kan hjälpa till att lindra detta problem.
Lemmasmärta
Andra typer av lemmasmärta, t.ex. en ovanlig stickande eller pulserande smärta i benen, kan också vara en indikator på dålig cirkulation i benen. Även om du inte har kramper i benen kan andra typer av smärta i lemmarna (som känslan av en blåslagen lem eller extremt spända muskler) förekomma. Det är viktigt att vara uppmärksam på konstiga smärtor och känslor om du misstänker att du har problem med cirkulationen, eftersom det kan tyda på allvarliga problem som behöver behandlas omedelbart.
Restless Leg Syndrome
Samtidigt som restless leg syndrome kan orsakas av många olika saker är dålig cirkulation i benen en vanlig orsak. Om du har svårt att hålla benen stilla på natten och vaknar upp och känner dig trött på grund av det kan du ha restless leg syndrome. Det är bäst att besöka en läkarmottagning för ett professionellt utlåtande om du tror att ditt restless leg syndrome kan vara kopplat till dålig cirkulation i benen.
Mättnad
Mättnad i sig själv kan inte diagnostisera dålig cirkulation i benen, men i kombination med ett eller flera av de andra symtomen på den här listan kan det vara en stark indikator. Blodflödet är nödvändigt för att din kropp ska må bra, och även för ditt sinne. Om du kämpar för att ta dig igenom dagen på grund av fysisk eller mental trötthet kan du ha ett cirkulationsproblem.
Svullnad i benen eller fötterna
Svullnad uppstår av många anledningar, men när det sker i benen och fötterna kan det vara ett tecken på ett allvarligt cirkulationsproblem. Svullnad i det här fallet uppstår när blodet rör sig för långsamt genom blodkärlen. För att lätta på det uppbyggda trycket låter kroppen en del av vätskan från insidan av blodkärlen läcka ut i de omgivande vävnaderna. Om du upplever svullnad i benen eller fötterna ska du uppsöka en läkare omedelbart.
Hur kan jag förbättra cirkulationen i mina äldre föräldrars ben?
Cirkulationen är särskilt viktig för äldre personer. Om du är orolig för dina föräldrars blodcirkulation finns här några saker som du kan göra för att hjälpa dem att förbättra den allmänna blodcirkulationen genom att arbeta med benen:
Höj upp fötterna
I vissa fall räcker det med en liten förändring av positionen för att förbättra cirkulationen. Att höja fötterna kan förbättra cirkulationen i hela kroppen nästan omedelbart. En försiktig ökning av höjningen av fötterna är vanligtvis allt som behövs. Syftet med att omplacera fötterna är att minska eventuella ”knutar” i blodkärlen och ge blodet en jämn och lätt väg att strömma genom i benen. Höjningen gör också att blodet rör sig tillbaka mot hjärtat med hjälp av gravitationen för att underlätta processen, vilket främjar ett bättre blodflöde överlag.
Gör en varmvattensinpackning
Att förbereda en varm fotinpackning för din(a) äldre förälder(ar) kan bidra till att förbättra deras cirkulation samt hjälpa dem att känna sig mer avslappnade. Detta är en särskilt bra aktivitet att göra under stressiga situationer, eftersom stress kan ha en negativ effekt på blodflödet. Avslappnande aktiviteter som denna kan minimera stress. Denna metod kallas också ibland hydroterapi och är utformad för att stimulera blodkärlen nära hudytan att vidgas, vilket ökar cirkulationen till extremiteterna. Tillsätt magnesium till fotbadet för att ytterligare förstärka de kardiovaskulära fördelarna med denna blodflödesfrämjande åtgärd.
Förbered hälsosamma mellanmål och måltider
Samtidigt som du kanske inte är den primära vårdaren för dina äldre föräldrar kan du se till att de äter hälsosamma, cirkulationsfrämjande livsmedel som gynnar deras allmänna hälsa såväl som deras kardiovaskulära hälsa specifikt. C-vitamin, E-vitamin och alla B-vitaminer samt omega-3-fettsyror har alla vetenskapligt bevisats förbättra cirkulationen. Magnesium har också en utmärkt profil när det gäller dess effekter på den kardiovaskulära hälsan. Om du inte själv förbereder måltiderna, uppmuntra vårdpersonalen att förbereda måltider med livsmedel som är rika på dessa specifika näringsämnen. Det kan också vara möjligt för din(a) äldre förälder(ar) att ta ett tillskott av dessa vitaminer och näringsämnen också.
Uppmuntra till användning av speciella strumpor
Bortsett från det faktum att strumpor håller fötterna varma kan speciella strumpor som är utformade specifikt för att förbättra cirkulationen användas för att effektivt främja blodflödet hos de äldre befolkningsgrupperna. De är lätta att använda och bekväma, vilket gör dem till ett idealiskt verktyg. Dessa strumpor kallas ibland vilostrumpor eller terapeutiska strumpor och de använder sig av en minimal mängd inskränkning för att uppmuntra blodflödet i benen. Tänk på att dessa inte är samma sak som kompressionsstrumpor och bör inte användas som sådana.
Vad är det bästa naturläkemedlet mot dålig cirkulation?
Det finns inget idealiskt naturläkemedel mot dålig cirkulation. Det finns dock många alternativ som kan kombineras i ett protokoll för att behandla dålig cirkulation naturligt! Det bästa naturläkemedlet mot dålig cirkulation är en kombination av taktiker som är utformade för att behandla problemet inifrån och ut.
Dålig cirkulation är sällan vad det verkar vara, så det måste behandlas holistiskt för att man ska kunna hantera det framgångsrikt. Några viktiga saker att inkludera i ett naturligt behandlingsprotokoll för dålig cirkulation är:
● En hälsosam kost som är rik på hela, färska livsmedel (kom ihåg att undvika allt raffinerat socker, raffinerat salt och raffinerat spannmål!)
● Näringstillskott
● En daglig träningsrutin som är särskilt inriktad på att förbättra cirkulationen
● Uppmärksamhet på rätt hållning och positionering under hela dagen
● Massage, akupunktur eller någon annan liknande form av naturlig läkning
Avhängigt av din individuella situation kan det behövas mer för att framgångsrikt hantera dålig cirkulation i benen eller i andra delar av kroppen. De behandlingar och tekniker som anges ovan bör dock alltid ingå om du vill lyckas övervinna problem med blodcirkulationen. Genom att samarbeta med en nutritionist, läkare eller licensierad sjukvårdspersonal ökar dina chanser att kunna hantera cirkulationsproblem och eventuellt bota dem för alltid!
Vad är den bästa övningen för att förbättra cirkulationen?
Det finns många övningar som förbättrar cirkulationen! Faktum är att motion i allmänhet kan vara ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen snabbt och effektivt. Ungefär 30 minuters rörelse per dag kan göra en dramatisk skillnad för en persons kardiovaskulära hälsa. Här är några av de bästa övningarna som finns för att förbättra cirkulationen:
● Yoga –
Det finns många former av yoga med låg påverkan som är bra för alla åldrar.
● Tai Chi –
Det här är en urgammal övning som äldre kineser använder sig av regelbundet för att bibehålla en god cirkulation och på så sätt hålla sig vältränade och rörliga långt upp i åldrarna.
● Promenader –
Att ta en promenad varje dag har en underbar effekt för att förbättra blodcirkulationen.
● Självmassage –
Att ge benen eller armarna massage regelbundet stimulerar blodcirkulationen.
Förutom de aktiviteter som anges ovan finns det också särskilda övningar och rörelser som är utformade för att stimulera blodflödet i benen. Följ den här länken för att lära dig mer om några av de bästa rörelserna för att förbättra cirkulationen i benen. Kom dock ihåg att det är en god idé att besöka eller rådgöra med en sjukgymnast eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram!
Hjälper promenader blodcirkulationen?
Ja. Alla typer av rörelse, inklusive promenader, kan förbättra blodcirkulationen i benen såväl som i resten av kroppen. Seniorer som håller ett regelbundet promenadschema tenderar att ha inte bara bättre cirkulation, utan också förbättrad energi, rörlighet, balans, humör och allmänt välbefinnande!
De flesta läkare och andra experter rekommenderar att seniorer planerar för en 30 minuters promenad per dag som inkluderar en kort uppvärmning och avkylning före och efter promenaden.
Att införliva en kort promenad i en timmes rörelse/övningsrutin är ett tidseffektivt och trevligt sätt att börja eller avsluta varje dag. Även om mängden motion och rörelse som en person kan hantera varje dag är varierande, är det bättre ju fler mjuka rörelser du kan införliva i ditt dagliga liv eller din motionsrutin.
Aktiviteter som städning, matlagning, hushållsarbete, bilreparationer och andra liknande aktiviteter räknas alla som rörelse och är också utmärkta sätt att förbättra blodcirkulationen under dagen.
Hjälper dricksvatten på blodcirkulationen?
Ja, absolut. Vatten och tillräcklig vätsketillförsel är det viktigaste du kan göra för att förbättra cirkulationen i benen samt blodflödet i hela kroppen. Blodet i din kropp består till cirka 92 % av vatten, så du kan föreställa dig hur viktigt det är att hålla sig vätskekopplad när det gäller att få en bra cirkulation!
När du är uttorkad är blodet i kroppen trögare. Dessutom kan vatten rensa ut orenheter i blodet som kan fastna i blodkärlen och hindra cirkulationen.
Du bör sträva efter att dricka minst 8 glas vatten varje dag, och mer om möjligt! Majoriteten av människor kämpar med att dricka tillräckligt med vatten, och faktum är att de flesta människor är lite uttorkade på grund av detta. Ju mer du ger din kropp näring med rikligt med rent vatten, desto fler förbättringar kommer du att se i bencirkulationen och blodflödet i hela kroppen.
Vilka vitaminer är bra för blodcirkulationen?
Att äta en hälsosam kost och följa ett specialiserat protokoll för näringstillskott är ett bra sätt att helhetsbehandla blodcirkulationsproblem hos äldre på ett holistiskt sätt. Det finns några mycket specifika vitaminer och näringstillskott som har visat sig förbättra blodcirkulationen. Även om det alltid är viktigt att rådgöra med en läkare eller sjukvårdspersonal innan man börjar ta nya vitaminer eller kosttillskott är de flesta av kosttillskotten på den här listan extremt säkra och kommer sannolikt att vara acceptabla för de flesta människor.
Här är några av de bästa vitaminerna och kosttillskotten för att förbättra blodcirkulationen hos äldre:
● Vitamin C
● Vitamin E
● Magnesium
● Vitaminer från B-komplexet (niacin och vitamin B6 är särskilt viktiga)
● Omega-3-fettsyror
● Omega-6-fettsyror
● Curcumin (en flavonoid som finns i gurkmeja)
● Coenzym Q10 (även känt som CoQ10)
● L-arginin (en aminosyra)
● Resveratrol (en antioxidantförening som finns i skalet av röda, lila och blå frukter och grönsaker, inklusive vindruvor, bär, auberginer med flera)
Många av dessa vitaminer och kosttillskott omvandlas naturligt i kroppen till kväveoxid, en förening som vidgar blodkärlen och gör att mer syre kan komma in i blodomloppet. Förutom att de innehåller kväveoxid spelar många av dessa kosttillskott också en roll för att minska inflammation. Så ofta orsakas problem med cirkulationen i benen av någon form av inflammation i kroppen.
Till exempel är kurkumin ett särskilt bra tillskott för att minska inflammation i kroppen, vilket i sin tur kan främja blodflödet! Antioxidanter spelar också en roll för att förbättra blodcirkulationen. Det är därför C-vitamin är så viktigt när en patient har problem med cirkulationen.
Är det dåligt för cirkulationen att ligga ner?
Att ligga ner behöver inte vara dåligt för cirkulationen, men det kan orsaka problem om du inte är medveten om din position och hållning under sömnen. För personer som redan har problem med cirkulationen i benen kan det i vissa fall orsaka problem att ligga ner under längre perioder utan att anstränga sig för att upprätthålla en god cirkulation.
Det är tyvärr nästan omöjligt att undvika att ligga ner när man sover! Men det finns vissa sätt att förbättra cirkulationen genom medveten hållning under nattliga timmar. Här är några tips för att förbättra cirkulationen när du sover:
● Använd en bra kudde för att stödja huvudet och nacken. Rådfråga en kiropraktor, läkare eller annan legitimerad yrkesutövare för att hitta en kudde som stöder kroppens övre delar på rätt sätt. Köp sedan en ny kudde antingen var sjätte månad eller när den gamla kudden förlorar sin form så att du alltid har det bästa stödet.
● Höj fötterna något när du sover. Att ligga platt på madrassen kan orsaka cirkulationsproblem, men att sova med fötterna upphöjda även om det bara är en liten bit kan ge stora förbättringar i cirkulationen medan du sover.
● Använd en kudde mellan knäna för att upprätthålla rätt inriktning när du sover på sidan. Några av de största problemen med cirkulationen i benen börjar i höfterna, och eftersom dina höfter kan påverkas dåligt av dålig inriktning när du sover på sidan är det viktigt att ge dem lite extra uppmärksamhet. Du kan antingen skaffa en specialdesignad stödkudde som är gjord speciellt för detta ändamål, eller använda en vanlig kudde med tillräckligt stöd.
Hjälper massage av benen cirkulationen?
Ja! Att massera benen försiktigt bidrar till att öka blodflödet och därmed till att förbättra blodcirkulationen. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte räcker att bara massera benen för att förbättra cirkulationen permanent eller på lång sikt.
Bensmassage kan användas som en slags tillfällig lösning för att lindra smärta, kramper eller känslan av domningar och stickningar som orsakas av dålig blodcirkulation. Om benen masseras regelbundet kan det vara en del av ett protokoll för att förbättra blodcirkulationen i benen, men det bör aldrig göras som en primär behandling.
Att få en helkroppsmassage (eller en massage som riktar sig till de områden där du specifikt har problem med blodcirkulationen) kan också vara en avkopplande och extremt välgörande behandling. Det finns massageterapeuter som kan ge massageterapi som är utformad för att behandla cirkulationsproblem i hela kroppen, även om det är bäst att hitta en massör som har utbildning i denna typ av behandling. Alla typer av massage kommer dock sannolikt att ge några betydande fördelar när det gäller cirkulationen.