Min största oro var om jag var fysiskt kapabel att ta mig an denna utmaning? Före resan tränade jag 3-4 gånger i veckan på gymmet och tog min hund på två promenader om dagen, men det kändes inte tillräckligt. Med hjälp av min Half Dome Crew har jag sammanställt ett träningspass som hjälper dig att förbereda dig för den uthållighetsutmaning som Half Dome är.
Disclaimer: Att vandra Half Dome, särskilt att klättra uppför kablarna, är farligt. Det är tufft, långt och fysiskt svårt även om du är i god form. Vidta alla nödvändiga åtgärder för att förbereda dig ordentligt.
Sluträkning (enligt min iPhone): 24,2 miles, mer än 50 000 steg, 285 våningar som bestigits och cirka 8500 förbrända kalorier.
Half Dome Workouts
Strappklättrare: Jag är säker på att någon har räknat, men det finns en MYCKET stor mängd trappor på Mist Trail och längre bort. En del höga katedralliknande trappor, andra breda och grunda. Vad jag känner att jag bör rekommendera är: att göra trappklättrare i 4-6 timmar med fotledsvikter och en ryggsäck under veckorna före vandringen. Realistiskt sett kommer det att hjälpa avsevärt att införliva trappklättraren i din vanliga träningsrutin och lägga till en viktryggsäck eller fotledsvikter.
Cardio: Inklinationspromenader. Långa, långsamma sträckor är nyckeln. Vid inget tillfälle under vandringen gick vi i ett snabbt tempo. Vi valde att gå i ett långsammare tempo för att hjälpa oss att hålla vår uthållighet och energi i schack. Att införa en ryggsäck eller ankelvikter under dagarna före vandringen kan inte vara någon dålig idé.
Pull-ups: Det finns flera taktiker under uppstigningen i kablarna. Mina ben var odugliga vid den tidpunkten i vandringen så jag var MYCKET beroende av min överkroppsstyrka. Före resan gjorde jag dagligen armträning med 3lb vikter och pull-ups. Om du är bekant med barre-klasser liknade mina armövningar dem. Om du inte är bekant föreslår jag att du googlar det.
Sträckning: Sträckning av underkroppen, inklusive akilles, vader, quads och IT-bandet.
Core: Min core hjälpte verkligen till med stabiliteten på kabeluppstigningen och returvandringen i nedförsbacke.