Hur man förlorar fett på insidan av låret (och vad man inte ska göra)

Sist uppdaterad MAY 21ST, 2020, 10:01 PM

Hur gör du dig av med det inre lårfettet – det där envisa lilla området som verkar fastna oavsett vad du gör?

Jag vet att insidan av låren är ett problemområde för många kvinnor (inklusive mig själv) och en mycket utmanande del att banta, vilket är anledningen till att jag har bestämt mig för att göra ett separat inlägg om det.

En hel del av er har berättat för mig att träningspass som ni tidigare har gjort bara gjorde saker och ting värre och fick låren att bli större istället för att göra dem mindre.

Sanningen är att det finns en hel del felaktig information om det rätta sättet att förlora fett på insidan av låren, bland annat genom att göra övningar på gymmaskiner, som ”de bästa träningspassen för insidan av låren”.

Tyvärr fungerar dessa övningar inte riktigt, eftersom du inte kan minska fettet på plats.

Det tog mig ett par år att räkna ut de bästa sätten att smalna av benen och särskilt hur man blir av med fett på insidan av låren.

I det här blogginlägget förklarar jag hur man kan förlora smala insidan av låren och bli smalare och vad som är de vanligaste misstagen som du bör undvika att göra när du försöker bli av med fett på insidan av låren.

VAD ÄR DET SOM EXAKT FÖRORAR FETT PÅ INRE LÅG?

När du förbrukar fler kalorier än du förbränner börjar din kropp lagra dessa överflödiga kalorier i form av fett.

Och vi kan inte riktigt välja var vår kropp ska lagra detta fett; det bestäms främst av genetik, kön och vår kroppstyp.

De flesta kvinnor lagrar överflödigt kroppsfett på insidan av låren, höfterna och nedre delen av magen, och det är nära kopplat till deras kroppstyp.

Låt oss prata lite mer om olika kroppstyper och hur de reagerar olika på kost- och träningsregimer.

DIFFERENTA KÖPPTYPER LAGER FETT ODLIGT

Vissa kvinnor har naturligt mindre kroppsfett och har lättare att gå ner i vikt. Dessa kvinnor har sannolikt en ektomorf kroppstyp.

Andra kvinnor kan tycka att det är ganska utmanande, särskilt om de tränar på ett sätt som inte passar deras kroppstyp.

Och det ser jag MÅNGA gånger.

Personliga tränare bortser ofta från dessa skillnader och tränar alla på samma sätt, och det är inte effektivt.

Det är därför man till slut ser två tjejer som följer samma kost- och träningsschema och den ena slutar med mycket annorlunda resultat än den andra.

Det finns tre huvudkroppstyper (ektomorf, mesomorf och endomorf), och om du vill nå dina träningsmål och få bästa möjliga resultat måste du lära dig din.

Du kanske är endomorf som Kim och Khloe Kardashian eller mesomorf som Gigi Hadid och Margot Robbie, eller så är du kanske ektomorf som Kendall Jenner och Elsa Hosk.

Du kan göra mitt kostnadsfria kroppstypstest här som hjälper dig att fastställa din på bara några minuter.

Hur kommer det sig att det är så svårt att förlora fett på insidan av låren

Som jag nämnde tidigare är insidan av låren ett av de mest envisa områdena för kvinnor när det gäller fettförlust.

Även ektomorfer, som av naturen är magra och slanka, kanske inte vet hur man ska förlora fett från insidan av låren eller vet hur man ska göra det ordentligt.

Ett av de vanligaste misstagen jag ser är att kvinnor försöker punktreducera fett på insidan av låren, vilket är omöjligt.

Men vad betyder ”punktreducera fett” egentligen?

Säg att jag vill förlora fett på magen. Så jag börjar göra 1 000 crunches om dagen och fokuserar all min energi på denna kroppsdel. Kommer jag att förlora magfett och få magmusklerna? Tyvärr inte. Vi kan inte välja var vi förlorar fett.

Och de flesta kvinnor tycker vanligtvis att det är lättare att förlora överkroppsfett än lår- eller magfett.

Så om du vill förlora fett på insidan av låren måste du förlora kroppsfett överallt.

Vad är det bästa och snabbaste sättet att minska kroppsfett? Att äta en hälsosam kost med ett kaloriunderskott, följt av konditions- och motståndsträning som hjälper dig att smalna av innerlåren utan att lägga till extra muskelmassa.

Vi kommer att täcka varje del, nedan.

Hur man blir av med det inre lårfettet

Justera din kost för maximal fettförlust

Om du tränar, men ständigt äter usel mat, är det inte särskilt troligt att du får bra resultat.

Din kropp behöver en välbalanserad kost med mycket frukt och grönsaker, magert protein, bra fetter och fibrer.

Du bör undvika alkohol, socker (i alla former), bearbetad mat, bakverk, friterad mat osv.

Om du vill förlora fett på insidan av låret snabbt och bli smalare måste du verkligen ändra din kost och hålla dig till den.

Vad är den bästa kosten för att förlora fett på insidan av låret?

Jag skulle råda dig att äta med ett litet kaloriunderskott och följa en lågkolhydratkost för de snabbaste resultaten.

När vi behöver energi börjar vår kropp förbränna kolhydrater först, följt av protein och fett. Så om du äter en lågkolhydratkost och det inte finns tillräckligt med kolhydrater kommer din kropp att börja förbränna mer fett och protein.

Detta innebär i huvudsak att du kommer att förbränna mer fett på en lågkolhydratkost och använda det som en primär energikälla.

Också, om du vill gå ner i vikt och minska kroppsfettet, bör du vara i ett litet kaloriunderskott. Och jag menar lätt: 200-500 kalorier.

Men kom ihåg att alla former av bantning och kalorirestriktion potentiellt kan sakta ner din ämnesomsättning, så börja med ett litet kaloriunderskott.

Om du svälter dig själv och äter för lite kommer du bara att sakta ner din ämnesomsättning för mycket, och du kommer inte att gå ner i vikt.

Så, om du inte vet hur du ska beräkna ditt dagliga kaloriintag har jag ett blogginlägg som hjälper dig att lära dig exakt hur många kalorier du behöver här.

Och om du inte är säker på var du ska börja kan du ladda ner min 7-dagars måltidsplan gratis och det kommer att hjälpa dig att kickstarta din viktnedgång.

Undervik övningar som kan göra dina inre lår större

Jag ser många kvinnor som försöker tappa fett från låren som gör just det de inte bör göra när det gäller träning.

Att arbeta för att väsentligt öka muskelstorleken på låren (och särskilt om du inte förlorar fett) kommer i slutändan att göra att benen ser större ut…vilket inte är ditt mål.

Det är återigen inget fel med att öka muskelstorleken på benen genom att till exempel lyfta tunga vikter, men detta kommer inte att göra sig av med fettet på låren.

2.1 SKIPPA BESKILDA TYPER AV MOTSTÅNDSTRÄNING SOM KAN GÖRA DINA LÄKAR STÖRRE

Jag ser många kvinnor som riktar in sig på insidan av låren med motståndsträning (t.ex. den där konstiga maskinen för insida av låren på gymmet, sumo knäböjningar etc.). Tyvärr kommer detta inte att banta ditt inre lårområde.

Det kommer att fokusera på att arbeta den inre lårmuskeln och kan göra den större i storlek, men det kommer inte att göra sig av med fettet.

I själva verket kan det bara göra så att detta område till slut ser större ut. Om du lägger till lite muskler – men inte riktigt förlorar fett – så kommer du till slut att undra varför dina ben blir större av att träna.

Och om du inte vill göra dina lår större skulle jag dessutom undvika träningspass som i hög grad riktar in sig på dina quads, som till exempel följande:

RELATERAT: Hur man slankar ner musklerna på låren

RELATERAT: HUR MAN SLANKAR NER MUSKULÖSA LÅR

ÖVNINGAR SOM KAN GÖRA DINA (INRE) LÅR STÖRRE:

• Squats och alla squatvarianter
• Lunges
• Tyngda benmaskiner
• CrossFit
• HIIT rutiner som kraftigt riktar in sig på benen

Förstå mig rätt – det här är fantastiska träningspass – men jag vet att många kvinnor faktiskt har problem med muskulösa lår och det är det vi försöker undvika här.

2.2 Undvik vissa typer av konditionsträning som kan göra låren fylliga

Cykling, elliptisk träning, stair master, löpning i trappor eller uppförsbacke etc. är alla bra konditionsträning. De ökar din kardiovaskulära kondition och förbränner massor av kalorier.

Men de gör inte benen smalare än promenader eller löpning, och de hjälper dig inte nödvändigtvis att bli av med fett på insidan av låren.

En hel del av dessa typer av konditionsträning bygger faktiskt upp muskler (särskilt om du är endomorf) så dina ben kan bli större snarare än smalare.

Då rätt typ av träning för inre låren

Ja, det finns fortfarande träningspass som du kan utföra och som tonar upp hela kroppen, inklusive låren.

Och återigen föreslår jag att du testar några saker och olika träningspass för dig själv och din kroppstyp och ser vad som passar dig bäst. Till att börja med har jag nedan rekommenderat övningar för bantning av det inre lårområdet som fungerat på majoriteten av de tjejer jag tränat (inklusive mig själv).

BÄSTA ÖVNINGAR FÖR ATT FÖRLORA FETTET PÅ INRE LÅGHÅLLEN SNABBT

Om du vill förbränna fett på insidan av låren snabbt måste du kombinera effektiv konditionsträning med rätt typ av motståndsträning.

3.1 GÖR MER LÅGINTENSIV CARDIO

I all min erfarenhet är den bästa övningen för att bli av med fett på insidan av låren och få slanka ben, i allmänhet, promenader.

Inte löpning, simning, cykling, elliptisk träning, dans osv.

GÅR GÅNGNING REDUCERAR INRE LÅGFETT?

Jag vet – det låter för enkelt, eller hur? Men underskatta inte dess kraft.

Gång är den absolut bästa övningen för att bli av med allmänt överflödigt fett, inklusive dina inre lår.

Du måste dock gå mycket. Med mycket menar jag minst 10 000 steg per dag (eller 10 km, om du kan!).

Jag vet att detta låter tidskrävande, men de 10 000 stegen behöver inte göras på en gång.

Du kan ackumulera dessa steg under dagen. Och kom ihåg – det är bara att gå!

Mitt råd är att börja varje morgon med en promenad på 5 km, så att en stor del av dina promenader redan är gjorda för dagen. Försök sedan att promenera så mycket du kan under dagen.

Ställ dig upp från skrivbordet och gå runt på kontoret, gå ut på lunchen, träffa vänner på en promenad, gå hem från jobbet eller gå till bussen/tåget – gör allt du kan för att få in de där extra stegen!

Bonustips: Förutom promenader är simning faktiskt en bra form av konditionsträning som kan hjälpa dig att banta benen. Det kommer inte att rikta sig mot fett på insidan av låren lika bra som promenader, men det kan vara ett bra alternativ.

RELATERAT INNEHÅLL: HUR MAN FÅR SMALA BEN:

Är löpning bra för att minska det inre lårfettet?

Löpning är ett bra träningspass och hjälper dig att bli smalare överallt eftersom det förbränner MASSOR av kalorier.

Men det ger inte riktigt samma resultat som promenader, särskilt inte för vissa kroppstyper.

Vissa endomorfa kvinnor kan få större ben av löpning eftersom löpning faktiskt bygger upp benmuskler.

Generellt sett kommer långdistanslöpning inte att göra benen lika stora som sprint, det är säkert. Men återigen är det väldigt individuellt, så var uppmärksam på hur din kropp reagerar på löpning.

Om du vet att detta gäller dig och växande lårmuskler inte är ett av dina träningsmål kan det vara bäst att undvika löpning och hålla sig till power walking istället.

3.2 FOCUSERA PÅ RÄTT TYP AV MOTSTÅNDSTRÄNING (SOM INTE GÖR DINA INRE LÄNDER STÖRRE)

Motståndsträning gör sig inte direkt av med fett på insidan av låren. Motståndsträning tonar upp din kropp och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Genom att göra rätt sorts motståndsträning håller du dig smal och tonad utan att lägga till för mycket muskelmassa, så att du inte slutar med magert fett efter att du har gått ner i vikt.

Alla typer av motståndsträning är bra. MEN om du är orolig för att dina ben ska bli större med motståndsträning, eller om du försöker minska storleken på dina ben, måste du vara försiktig med vilken typ av övningar du gör.

Att göra den typ av träningspass som finns på min blogg är en bra start eftersom jag har utformat dem alla för att tona upp utan att göra dig skrymmande.

Exempel på träningspass för att bränna det inre lårområdet

RELATERADE POST: Hur man lyfter vikter utan att bli tjock

DET ULTIMATA PROGRAMMET FÖR ATT SLÄMPA BENEN & LOSSING INNER THIGH FAT

Jag har utformat mitt 3 Steps to Lean Legs Program för att hjälpa dig att bli av med fettet på insidan av låren utan att bygga för mycket muskler.

Dessa övningar är särskilt inriktade på att banta låren och hjälper dig att förlora fett på insidan av låren.

De hjälper dig också att strama upp hela kroppen utan att bli skrymmande – genom noggrant planerad motståndsträning.

Kontrollera resultaten 🙂

Mitt program har 3 olika versioner, en för varje kroppstyp. På så sätt kan du vara säker på att du får bästa möjliga resultat.

Det kombinerar konditionsträning med motståndsträning och har en komplett 8-veckors måltidsplan.

Den del av mitt program som handlar om motståndsträning har nu också HELA videor som du kan följa från uppvärmning till nedkylning.

Om du vill veta mer om mitt program 3 Steps to Lean Legs klickar du på länken nedan:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Om du vill veta mer om mina FULL-LENGTH VIDEOS följer du den här länken:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Love,

Rachael xx