Är det omöjligt att gå ner i vikt efter 50? Inte alls. Här är hur du går ner i vikt efter 50 eller i vilken ålder som helst utan att banta eller vara hungrig.
Mark 2021 Uppdatering: Det här är fortfarande vad jag gör. Jag är nästan 59 år nu! Vad jag har lärt mig sedan jag förlorade min vikt och bibehöll min förlust i fem år är att det aldrig är en gång och slut.
Alltså, att hantera ditt ätande är ett tankespel såväl som en fysisk utmaning. Som certifierad livs- och viktminskningscoach skriver jag också om de tankestrategier du behöver för att förändra ditt förhållande till mat.
Se till att kolla in Secrets to Losing Weight After 50.
Två tredjedelar av kvinnor i åldern 40-50 år är överviktiga och hälften av dessa är feta. I 50- och 60-årsåldern ökar kvinnor i genomsnitt 1,5 kilo per år.
Denna statistik innebär att viktökning är en normal del av åldrandet.
Det är det inte. Fall inte för det.
I det här läget kanske du är förvirrad över vad du ska göra. Du kanske känner att du alltid ger upp och inte klarar av din kost.
Du vet förmodligen att du borde göra något, men just nu vet du bara inte vad det är.
Och vad värre är, om du är som jag, även om du INTE äter för mycket, så kanske du lätt går upp i vikt.
Jag kan hjälpa dig.
Jag har skrivit över 40 inlägg om hur man går ner i vikt efter 50! Jag är glad att kunna dela med mig av en ny sida, där jag har tagit fram mina favoritinlägg och lagt dem i en ordning som du kan använda för att komma igång. Kolla in min GUID FÖR ATT LÄSA VIKTIGT EFTER 50.
Det är en vanlig myt att det är omöjligt för kvinnor att gå ner i vikt efter 50 år. (Jag gjorde det och här är min berättelse om hur jag gjorde det.) Jag var en storlek 14 till och med fyrtiotalet, men under åren efter 50 har jag hållit mig i storlek 8 till 10.
Jag tror att det är knepigt att gå ner i vikt och bibehålla den förlusten i ALLA åldrar.
Jag minns inte att det var lättare vid 20 år än vid 50 år. Därför tänker jag dela med mig av hur man går ner i vikt efter 50 år. (eller vilken ålder som helst för den delen)
För mig är det lättare att hålla en hälsosam vikt efter 50 eftersom jag förstår mat och hur den påverkar min kropp. Jag vet vad som fungerar för mig och vad som inte gör det.
Och nu förstår jag hur våra hormoner påverkar vår vikt och vår hälsa på samma gång.
Låt oss klargöra en sak. Jag bryr mig inte om vikten bara för estetikens skull. Jag bryr mig om vikten eftersom maten jag äter påverkar min hälsa – inte bara idag utan för vad jag hoppas ska bli ett långt hälsosamt liv.
Jag skrev nyligen How to Lose Weight After Menopause (Hur man går ner i vikt efter klimakteriet) eftersom så många fortfarande tror att det är omöjligt att göra. Men vi kan äta närande mat, oavsett vilken ålder vi har!
Att gå ner i vikt på ett ohälsosamt sätt är i många fall inte bättre än att förbli överviktig.
Baserat på min läsning och nu när jag är i en ålder där många människor insjuknar i allvarliga sjukdomar, tror jag att de sätt som vi har lärt oss att gå ner i vikt faktiskt kan leda till att människor blir sjuka.
En av mina pålitliga källor är Nina Teicholz, som tillbringade nio år med att gräva i den ursprungliga kostforskningen från mer än 50 år tillbaka.
Det är inte bara så att dieter misslyckas med oss; det är så att dieter faktiskt inte alls är bra för oss. Att begränsa för mycket kalorier och fett är inte hälsosamt!
Och det kan verkligen vara svårt att gå ner i vikt och framför allt att bibehålla den minskningen.
Innan jag talar om vad jag tror är det bästa sättet att närma sig viktnedgång är här några viktiga saker att tänka på när du läser.
Avfallande vikt efter 50 handlar inte om att bli smal
Att vara smal är inte ett mål som jag förespråkar. Trots vad du tror är sant – att vara smal eller tunn är inte korrelerat med god hälsa.
Att försöka vara smal; är att försöka uppnå, för de flesta av oss, det omöjliga. De flesta kvinnor bär på lite skyddande fett på sina kroppar.
Vid en eller annan tidpunkt har de flesta av oss nått en ”smal” vikt. Vi tyckte att vi såg fantastiska ut. Vi köpte de där smala jeansen i tunn storlek. Och vad hände sedan?
Hur länge kunde du behålla den? För mig var det oftast bara ett par månader. Sedan började jag gå upp i vikt igen.
Ingen diet jag någonsin gjort för att gå ner i vikt hjälpte mig att hålla vikten. Bantningar tar ALLTID slut. och när man slutar banta tar man på sig vikten igen.
Forskning visar att bantningar nästan alltid är misslyckade på lång sikt.
Så vad gör du i stället? Vad ska ditt mål vara?
Målet är att må bra i din kropp och att kunna göra de saker du tycker om. Den storleken, formen och vikten är olika för oss alla.
Jag är inte mager. För ett par år sedan, när jag var som smalast, passade jag in i min balklänning från elfte klass. Jag hade byxor i storlek 6.
Det kändes lite surrealistiskt, men det skapade inte någon känsla av ett bättre liv för mig.
I själva verket var jag väldigt olycklig på grund av andra saker och att vara smal förändrade inte det alls.
Efter några månader gick jag upp några kilo igen och det var där min vikt satte sig och jag kunde behålla den.
Inte alla kalorier är lika
Vi har alla fått lära oss att allt handlar om de kalorier vi äter och att det inte spelar någon roll om vi äter allt skräp eller grönsaker så länge vi håller våra totala kalorier nere.
Det här är helt enkelt inte sant.
Olika livsmedel påverkar våra kroppar på olika sätt. Det handlar inte bara om hur många kalorier ett livsmedel har, det handlar om hur olika livsmedel påverkar våra hormonsystem.
De typer av livsmedel du äter har betydelse.
Vad du äter och när du äter det påverkar din vikt.
De typer av mat du äter påverkar dina hormoner och dina hormoner styr om din kropp effektivt förbränner fett för energi eller ineffektivt lagrar det och gör dig fetare.
Jag förklarar dina matsmältningshormoner HÄR. Genom att arbeta med dina hormoner kan du använda fett istället för att bara lagra det i kroppen. Detta är en stor del av att upprätthålla en hälsosam vikt och ett fettmetaboliserande system.
Du kan komma i form med träning som du tycker om
För många av oss tänker vi på träning som ett sätt att straffa våra kroppar för att vi har ätit för mycket. Vi har dessa fantasier om att träna hårt och uppnå imaginära skulpterade kroppar.
Det fungerar inte på det sättet. Många människor kan träna religiöst och ändå inte uppnå bildsköna kroppar.
Jag skapade en referenssida med The Best Workouts to Lose Weight. Den innehåller 10 GRATIS videor som du kan göra hemma och ett exempel på en träningsplan för veckan. Så här håller jag mig i form!
Jag älskar att gå och det har alltid varit den mest effektiva träningen för mig för att hålla mig i form och bli av med min muffintopp. (How to Walk to Lose Weight and Belly Fat)
Då går jag sällan utan ser många människor som försöker springa och som egentligen skulle kunna ha större nytta av att konsekvent gå.
Gång är inte en motion som kommer på andra plats. Det är bara en annan övning och en som är säker och lätt för de flesta människor att göra regelbundet.
Det är dessutom så att jag tränar hemma – aldrig på ett gym. Jag älskar träning i hemmet och beskriver exakt vilka jag använder här.
Jag räknar med att min kropp ska ta mig runt i ytterligare 40 år eller så och jag vill att alla mina delar ska fungera. Det innebär att jag måste välja träning och rörelse som får min kropp att må bättre och som inte skadar den.
Ännu viktigare är att jag vill ha en kropp som tillåter mig att göra de saker jag vill göra! Jag älskar till exempel att vandra och jag älskar att tillbringa tid med mina barnbarn. Att vara i form gör det möjligt för mig att ha ett roligt och aktivt liv!
Du måste äta mer fett för att gå ner i vikt efter 50
När jag säger att du måste äta mer fett, pratar jag om skyddande hälsosamma fetter: olivolja, kokosnötsolja, gräsbetat smör, ägg, avokado och nötter.
Gå vidare och förbjuda alla vegetabiliska oljor, rapsolja och andra vanliga oljor. Det där är giftigt och i kombination med socker och bearbetat spannmål är det verkligen hemskt att stoppa in i kroppen.
Men fett i sig är hälsosamt, skyddande och nödvändigt för att ha en hälsosam vikt. Ett av problemen med modern bantning är hela idén om att skära ner på kalorierna.
Det första stället där människor gjorde detta var med fett. Detta dåliga misstag från 1950-talet spårade totalt ur de kommande generationernas dieter.
När fettet togs bort från maten – så försvann också smaken och den där känslan av att vara nöjd. Fett gör att maten smakar gott, det är bra för dig och du äter ofta mindre när du får i dig tillräckligt med rätt sorts fett.
Du behöver äta mer riktig mat
Riktig mat är den som är minimalt bearbetad. Tänk proteiner från djur (kött), ägg, grönsaker, frukt, nötter och nyttiga fetter. Dessa typer av livsmedel är näringsmässigt täta och vår kropp behöver dem för att vara frisk.
Saker som bröd, pasta, flingor, ris och andra spannmålsbaserade livsmedel ger lite näring och de höjer ditt insulin och får kroppen att lagra fett i stället för att använda det som bränsle. Du behöver inte någon av dessa typer av livsmedel för din hälsa.
Jag lärde mig att göra detta genom Whole 30. Här är mitt inlägg om varför du bör göra en Whole 30.
Tidpunkten för när du äter spelar roll
Detta är sant för mig. Jag klarar mig mycket bättre när jag håller mig till två eller tre måltider om dagen och inte snacks däremellan eller på kvällen.
För att kunna göra detta måste jag dock äta fasta måltider som fyller mig. Jag försöker äta ett protein, några grönsaker och en eller två matskedar fett vid varje måltid.
Jag äter också kolhydrater som potatis och vintersquash eftersom det får mig att må bättre också.
När jag äter så här blir jag inte hungrig mellan måltiderna eller på kvällarna.
Även om det kan verka som om det skulle göra mig fet, att äta så mycket fett, så äter jag på det hela taget mycket mindre än vad jag gjorde när jag åt mycket tomma livsmedel som bröd eller pasta.
Också för mig hjälper det att äta lättare på kvällen. Jag kan se en stor skillnad när jag går ut för många kvällar eller äter för många stora middagar.
Så, hur går man ner i vikt efter 50?
Du arbetar med din kropp – inte mot den.
Ingen viljestyrka – kolla varför. Att arbeta med din kropp för att ge den riktig mat som ger den näring samtidigt som den håller den mätt är vad som fungerar. Att äta riktig mat och gott om fett hjälper till att dämpa suget efter falska livsmedel.
Moderna mat- och matvanor har tyvärr ställt till det för våra kroppar och vår hälsa. Fetma, diabetes och andra sjukdomar är vanliga hos människor i allt yngre åldrar.
Socker och bearbetad mat får oss inte bara att bli mer sugna på dem – de saboterar helt våra fettmetaboliserande hormoner.
De flesta av de vanliga livsmedel som nu äts är inte godartade; de skadar faktiskt din kropp och hälsa.
Den utbredda spridningen av bearbetade livsmedel som är fulla av skräpingredienser, socker och mördarfetter har skapat den första generationen som inte förväntas överträffa den förväntade livslängden hos sina föräldrars generation.
Det gör mig ledsen, att veta att mina barn och barnbarn kanske inte kommer att ha samma förväntade livslängd som jag på grund av det sätt som folk äter nu.
Det är dock inte bara dysterhet och undergång.
När jag var barn, även om jag inte hade tillgång till mycket av den skräpmat som finns tillgänglig nu, var min kost inte perfekt. Hydrerade oljor och margarin var vanligt förekommande. Jag åt spannmål, bröd och pasta.
I dag har jag tillgång till goda grönsaker och frukter året runt. Hälsosamma fetter och oljor finns i nästan alla livsmedelsbutiker.
Det finns en bit kvar att gå, men det är möjligt att få humant uppfött kött. Vi har verkligen tillgång till bra och hälsosam mat.
Låter bra, men hur är det med kostnaden för att äta hälsosamt?
Många människor tror att det är dyrare att äta hälsosamt. Det är det verkligen inte. Och även om det är det, skulle det inte ändå vara vettigt att ge sig själv mat som ger näring och är bra för kroppen?
Om du planerar dina menyer och lagar mat hemma kostar det vanligtvis inte mer att äta färsk mat än den bearbetade och hämtmat som de flesta äter.
Det bästa med att gå ner i vikt efter 50?
Det bästa är att du kan se ut och känna dig som bäst utan att känna dig deprimerad. Att äta riktig mat för det mesta är ett nöje – inte ett elände.
Den andra bonusen? Din hud kommer att älska att du äter på det här sättet! Min hud ser bättre ut nu än någonsin tidigare. Så här ser du ut för att se ung ut på ett naturligt sätt.
Jag vet att det kan verka omöjligt att leva ett liv utan bröd, pasta eller ris till varje måltid, men jag klarar mig flera dagar utan att äta dessa livsmedel och jag mår faktiskt bättre utan dem.
Jag använder mig av saker som benbuljong och gröna smoothies när jag behöver lite snabbmat. Den här gröna smoothien är min nya favorit till lunch.
Men jag är en människa och jag har många år av att äta och längta efter dessa livsmedel bakom mig så då och då är det något som tar överhanden.
Men här är sanningen. För det mesta tänker jag inte ens på livsmedel som muffins, kakor, bröd, godis eller andra typer av sötsaker eller skräpmat.
Det faller mig helt enkelt inte in och jag behöver inte alls utöva viljestyrka för att undvika de flesta sötsaker och skräpmat.
Jag köper och äter den mat jag gör för att jag verkligen tycker om det här sättet att äta och jag kan äta tills jag är mätt och ändå behålla en hälsosam och attraktiv vikt.
Hur man går ner i vikt efter 50
Väldigt få människor kan äta vad de vill och hålla sig smala, vältränade och friska.
Även om det inte syns i vikten påverkar dåliga matval hälsan så småningom. Låt oss inse att för att de flesta av oss ska kunna gå ner i vikt måste vi begränsa något.
Dieter har bevisats gång på gång att de inte fungerar. Vikt som går förlorad håller sällan i sig och ofta kommer den tillbaka med en våldsam kraft. De flesta överviktiga har stor erfarenhet av dieter.
Restriktion av socker och spannmål hjälper eftersom det hjälper dina hormoner att göra det jobb de är avsedda att göra och det minskar ditt sug.
Att lägga till hälsosamma fetter, massor av grönsaker och proteiner ger din kropp massor av näringsmässig kärlek.
Om du behöver lite extra hjälp med ditt tankesätt. Boka in en kostnadsfri coachingsession med mig. Du kan förändra mer på några veckor eller månader med coaching, saker som du har tillbringat åratal med att försöka förändra.
Här är några av mina favoritresurser som förändrar livet.
Jag kom inte på det här på egen hand. Jag läste en hel del under flera år för att ta reda på vad som var vettigt och fungerade för mig. Under fyrtiotalet var jag en solid storlek fjorton.
De senaste åren har jag hållit en storlek mellan 8 och 10 nästan utan ansträngning. Jag ser ut och mår bra och kan njuta av ett mycket fullödigt liv med arbete, resor, cykling, vandring och roliga stunder med familj och vänner.
För att underlätta för dig har jag inkluderat annonslänkar som går att handla till några av de produkter som jag använder och älskar. Min fullständiga informationspolicy finns här.
Dessa har haft störst inflytande på min kost. Jag anser att var och en av dem är banbrytande eftersom de alla gick emot populära kostråd.
Men de innehåller grundliga och välgrundade argument för att det sätt vi lärt oss att äta var helt enkelt fel.
Dessa är länkar till Amazon för din bekvämlighet. Jag anser att var och en av dessa är viktiga för att förstå hur maten påverkar din kropp. Jag har listat dem i den ordning jag läste dem. För min fullständiga upplysning, klicka här.
Hur vi blir feta
Detta var inte den första boken jag läste som förespråkade hälsosamma fetter. Jag kan tacka Suzanne Somers för att hon fick mig att äta fett i en tidigare ålder.
Hursomhelst är detta en kraftfull bok som förklarar vetenskapen om vad som får människor att bli feta. Att bli fet handlar INTE bara om kalorier i!
Wheat Belly
I flera år hade jag problem med matsmältningen. Jag mådde alltid dåligt och på jobbet var det ett verkligt problem. Jag hade medicin i min handväska, min bil, mitt skrivbord och hemma för att lindra pinsamma matsmältningsproblem.
Jag hittade Wheat Belly-webbplatsen och bestämde mig för att ge upp vete i några dagar. Inom tre dagar – var alla kroniska matsmältningssymptom jag hade borta. Inte bättre, utan borta.
Jag läste sedan boken och tittade aldrig tillbaka. Att ge upp vete förändrade helt och hållet min livskvalitet.
Sedan han skrev den ursprungliga boken uppmuntrar dr Davis nu till att undvika även andra sädesslag. Alla jag känner som har gett upp vete har upplevt en omedelbar förbättring av sitt matsmältningsliv.
Det börjar med mat
Detta är den ursprungliga Whole 30-boken och den som ger den mest grundliga förklaringen till Whole 30. Whole 30 är INTE en diet.
Det är en 30-dagars process för att förändra din hjärna och kropp. Det är en kraftfull upplevelse. Jag tillskriver Whole 30 att den har förändrat hela mitt förhållande till mat och hur jag äter.
Men även om den inte är en diet visar den verkligen hur man kan gå ner i vikt efter 50 år på ett hälsosamt sätt. Här är hur den förändrade mitt liv.
The Big FAT Surprise
Denna bok är berättelsen om hur fett togs bort från vår kost på 1950- och 1960-talen och den fullkomliga katastrof som det har varit för vår hälsa sedan dess. Författaren ägnade nio år åt att forska och gick tillbaka och läste de ursprungliga studierna och pratade till och med med de överlevande forskarna.
När jag läste den här boken åt jag redan riktig mat och åt fett. Den här boken gjorde mig arg och ledsen eftersom människor har blivit så vilseledda om vad de ska äta.
Det sorgligaste för mig var att äta en fettsnål kost aldrig har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Det enda som den korrelerar med är cancerfrekvensen. De två sakerna har dykt upp i forskningen under lång tid men alltid begravts.
Jag brinner för det här!
Självklart brinner jag för att hålla mig frisk och äta rätt och för mig betyder det mycket mer än att gå på en tillfällig diet. Jag vill att alla som läser detta ska älska att äta, röra sig och känna glädje i livet.
Dieter är INTE kul! Att äta riktig mat och må bra är roligt. Det är möjligt att gå ner i vikt efter 50.
Så, skål för ett bättre liv genom att äta bättre mina vänner!
