Dela
Graviditet är fantastiskt. För det första växer du upp en helt ny person. För det andra har du upptäckt värk och smärtor som du inte visste var möjliga. Vilken glädje!
På din tvättlista över graviditetsbesvär står förmodligen ryggsmärta på en framträdande plats. Det är en alltför vanlig bieffekt av graviditeten, säger Amy Stephens, läkare och förlossningsläkare.
Här får du veta hur du kan hantera det när det känns som om din ryggrad har vänt sig mot dig.
Ryggsmärta vid graviditet
Det är ganska uppenbart varför du har ont i ryggen: Du bär runt på en massa extra vikt i din mage. Din växande mage har också förskjutit din tyngdpunkt, vilket kan innebära en påfrestning för din rygg.
Det är dessutom så att graviditetshormonerna slappnar av i ligamenten i ditt bäcken. Det är praktiskt när du trycker ut barnet, men det kan leda till ryggsmärta om lederna blir för stretchiga.
Ryggsmärta är oftast bara något som du måste hantera tills efter förlossningen.
Det är dock viktigt, säger dr Stephens, att du går till din läkare om något av dessa symtom dyker upp (det kan betyda något allvarligare, som njursten eller en njurinfektion):
- Svår ryggsmärta.
- Smärta som kommer plötsligt.
- Smärta som bara är på ena sidan av kroppen.
En ounce of back pain prevention
Om du redan har problem med ryggsmärta kommer graviditeten sannolikt att förvärra dem. Så om en graviditet ligger inom din närmaste framtid är det dags att planera nu, säger dr Stephens.
Innan du avstår från preventivmedel kan du överväga att börja med övningar som är utformade för att stärka din kroppskropp, säger hon. Kvinnor som är överviktiga löper större risk att få ont i ryggen under graviditeten, så prata med din läkare om en plan för viktminskning innan du försöker bli gravid. Om du redan väntar barn kan du spara dessa förebyggande tips till nästa graviditet – och fortsätta läsa om hur du kan få lindring den här gången.
Lindring av ryggsmärta
Om du lider av ryggsmärta under graviditeten finns det saker du kan göra (förutom att räkna ner till ditt förlossningsdatum). Dr Stephens rekommenderar följande strategier:
Behandla smärtan
Varma kompresser kan hjälpa till att lugna ömma ryggmuskler. Acetaminophen(som Tylenol®) är också ett säkert sätt att behandla envisa ryggsmärtor, säger dr Stephens.
Lifta försiktigt
Oavsett om du lastar av matvaror eller bär ett spädbarn, se till att lyfta med benen och inte med ryggen.
Sätt en ring runt den
Bälten och stödbälten för graviditet kan hjälpa till att stödja vikten av din bula och ta bort en del av trycket från din nedre del av ryggen.
Var aktiv
Det är svårt att tänka sig att träna när du har ont i ryggen, men regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla ryggsmärtan i schack. (Dessutom kan aktivitet bidra till att förlossning och återhämtning går smidigare, tillägger dr Stephens).
Övningar för att stärka quadmusklerna (på framsidan av låret)är bra mot ryggsmärta, säger hon. Och förlossningsyoga är ett bra sätt att stärka din kärna.
Få en ryggmassage
Förlossningsmassage finns av en anledning, så utnyttja den!Kiropraktorer kan också behandla ryggsmärta hos gravida kvinnor.
Dr Stephens rekommenderar att man letar efter massageterapeuter och kiropraktorer som har erfarenhet av att behandla gravida patienter. De kommer att veta hur de ska behandla dig på ett säkert sätt, och de bör ha särskild utrustning för att anpassa sig till din mage och göra det bekvämt för dig.
Trick ut din säng
Graviditet är en bra ursäkt för att uppgradera din sovplats. En stödjande madrass kan göra stor skillnad, säger dr Stephens. Socan en kroppskudde, som hjälper till att vagga din bula medan du sover.
Och placera en vanlig kudde under magen som stöd. ”Ligg bara inte platt på ryggen eftersom det kan minska blodflödet till moderkakan”, säger hon.
Bottom line, din rygg kommer förmodligen inte att kännas fantastisk på ett tag. Men det kommer inte att vara för evigt. ”Vanligtvis försvinner det mesta av smärtan efter förlossningen”, säger dr Stephens. Och när du träffar din fantastiska nya människa kommer allt obehag (förhoppningsvis) att vara ett flyktigt minne.
Dela
- Ryggsmärta Ryggsmärta behandling graviditet