Livande i första person en ångest- eller panikattack är en av de mest obehagliga upplevelser som du kan lida, så det är intressant att veta vad du kan göra och hur du kontrollerar din egen ångestattack, eller när du hjälper någon annan att övervinna den.
Söker du mer information?
- I den här artikeln kan du läsa om symtom på ångest
- Symtom och orsaker till separationsångestsyndrom
Personer som har upplevt den här typen av kritiska situationer rapporterar om känslor av sådan ångest att de känner att de är på gränsen till döden.
Dessa symtom kan sedan utlösa nya kritiska processer, vilket gör det absolut nödvändigt att veta hur man kontrollerar en ångestattack för första gången och förhindrar att den upprepas.
Vilka orsaker kan utlösa en ångest- eller panikattack?
Angst- eller panikattacker orsakas av en extrem aktivering av kroppens försvarsmekanismer som svar på tankar där en överhängande fara uppfattas.
Kronisk stress är en av de orsaker som kan utlösa denna typ av panikångestsyndrom.
Sättet att tolka situationer som anses hotfulla av varje individ, eller associationen med tidigare ögonblick kan också leda till kriser där det är nödvändigt att veta hur man ska agera för att kontrollera en panikattack, vars symtom fungerar som en källa för att öka dess intensitet.
Vilka symtom gör oss uppmärksamma på möjligheten att drabbas av en ångestattack?
Känslan av rädsla och ångest, som är mycket vanlig i dagens samhälle, kan utlösa situationer där den person som inte vet hur han eller hon ska kontrollera en ångestattack får en känsla av att han eller hon kommer att dö eller förlora förståndet.
De rationella och irrationella tankar som uppstår under en ångestattack åtföljs av en rad fysiska reaktioner som kan kännas:
-
Känsla av tryck och smärta i bröstet, buken eller båda
-
Hård andning och kvävningskänsla
-
Takykardi
-
Tremorer, muskelförlamning eller stickningar
-
Lätthet, yrsel eller yrsel och svimning
-
Påtaglig svettning och/eller frossa
-
Personalisering, eller känsla av att se sig själv utifrån
Vad ska man göra när dessa symtom dyker upp, för att försöka kontrollera en ångestattack
Syftar på att kontrollera andningen
Då en ångestattack alltid genereras av en känsla av fara, Om en sjukdom, vare sig den är verklig eller inte, framkallar en reaktion i kroppen, som i sin tur intensifieras i takt med att symptomen växer och rädslan för att få en hjärtattack eller att dö av kvävning ökar, är det första man måste göra att försöka kontrollera andningen.
Om du andas lugnare kommer du att kunna reglera din hjärtfrekvens bättre.
Finn en plats där du känner dig lugn
Lockra kläderna för att undvika tryck, hitta en bekväm ställning och fäst ditt sinne vid en lugnande bild, eftersom du måste rikta din uppmärksamhet mot positiva och befriande tankar, så att kroppen återgår till det normala och övervinner ångestkrisen.
Säg lugnande fraser som hjälper
För att distrahera sinnet från de negativa uppfattningar som har lett till obehagliga symtom, och för att veta hur man kontrollerar en ångestattack, är det bra att ta ett andetag och hålla andan ett ögonblick, för att på så sätt avleda uppmärksamheten till ett annat fokus.
Det är också bra att upprepa lugnande fraser som ”det är okej, det är över, det är okej”
Undervik att det bildas en klick kring personen
Och om du bevittnar den här situationen när den drabbar någon annan är det viktigt att undvika den typiska klicken, Det är viktigt att undvika den typiska sammandrabbningen, som gör den drabbade mycket mer orolig, så det är bättre att få hjälp av en person, eller i vilket fall som helst av hälso- och sjukvården, tills symptomen på oron försvinner.
Räddningstjänsten för tågresor
Om du är osäker på om det är svårt att identifiera ett generaliserat ångestsyndrom ska du ringa räddningstjänsten eller åka till sjukhus för att få en tillförlitlig diagnos.
Kort sagt, om du redan har diagnostiserats med en ångestattack är det mer sannolikt att denna situation kommer att återkomma, och för att undvika de plågsamma manifestationer som du har drabbats av tidigare är det bäst att söka hjälp från en psykolog.
Terapier för att lära sig kontrollera en ångestattack
Om du har haft en första ångestattack vill du inte gå igenom den igen, så du behöver lära dig strategier som hjälper dig att organisera och använda dina egna resurser.
En av de mest effektiva behandlingarna är EMDR-terapi, kognitiv beteendeterapi och hypnos, som ger mycket goda resultat när det gäller att uppnå större känslomässig kontroll.
Söker du en psykolog som specialiserar sig på ångest? På Psicología Nafría hittar du en kostnadsfri konsultation där du kan få mer information och psykologisk hjälp så att du vet hur du ska kontrollera en ångestattack så snart du märker något av symtomen.