Ät mindre fet mat
För att sänka ditt kolesterol bör du försöka minska din konsumtion av fet mat, särskilt mat som innehåller en typ av fett som kallas mättat fett.
Du kan fortfarande äta mat som innehåller en hälsosammare typ av fett som kallas omättat fett.
Kontrollera etiketterna på maten för att se vilken typ av fett den innehåller.
Försök att äta mer:
- fet fisk, som makrill och lax
- brunt ris, bröd och pasta
- nötter och frön
- frukter och grönsaker
Försök att äta mindre:
- köttpajer, korvar och fett kött
- smör, ister och ghee
- grädde och hårdost, som cheddar
- kakor och kex
- mat som innehåller kokosolja eller palmolja
Tränar mer
Syft till att göra minst 150 minuter (2.5 timmar) motion i veckan.
Några bra saker att prova när du börjar är:
- gång – försök att gå tillräckligt snabbt så att ditt hjärta börjar slå snabbare
- simning
- cykling
Prova några olika övningar för att hitta något som du gillar att göra. Det är troligare att du fortsätter om du tycker om det.
Sluta röka
Rökning kan höja ditt kolesterol och göra dig mer benägen att drabbas av allvarliga problem som hjärtinfarkt, stroke och cancer.
Om du vill sluta röka kan du få hjälp och stöd från:
- din husläkare
- NHS Stop Smoking Service – din husläkare kan remittera dig eller så kan du ringa hjälptelefonen på 0300 123 1044 (endast England)
De kan ge dig användbara tips och råd om hur du kan stoppa suget.
Minska på alkoholen
Försök att:
- undvika att dricka mer än 14 enheter alkohol i veckan
- ha flera dryckesfria dagar varje vecka
- undvika att dricka mycket alkohol på kort tid (binge drinking)
Sök din husläkare om hjälp och råd om du har svårt att minska på alkoholen.