Fastlåsta tankar är de där små irriterande tankarna som du inte kan sluta tänka på. De är oftast negativa och ofta mycket kraftfulla. Och av någon vild anledning väljer vi att tro på dem. Dessa tankar kommer i form av fraser som ”du kan inte göra det” eller ”ingen gillar dig” och ”ingen kommer att gilla det”. Även om vi i grunden vet att dessa tankar inte har någon betydelse låter vi dem ändå styra oss. Så småningom förvandlas det till en besatthet och vi kan fastna vid en enskild tanke i timmar, dagar, veckor och till och med månader. För att leva ett lyckligt och hälsosamt liv måste vi lära oss att släppa taget om fastlåsta tankar.
Vissa att det går över
Mental hälsa kan kännas som en berg- och dalbana. En vecka flyger du högt och håller dig positiv och några veckor senare känner du dig upp och ner. Men varje gång går de dåliga stunderna över och de goda stunderna kommer tillbaka som om de aldrig hade försvunnit. I det ögonblick en negativ tanke dyker upp i ditt huvud kom ihåg att den kommer att passera. Även dina mest påträngande tankar måste försvinna någon gång. Bekräfta tanken och låt den sedan försvinna.
Fokusera på nuet
Det här är ett stort tema inom modern mental hälsa eftersom ångest existerar i den obefintliga framtiden. Den framtid som vi har hittat på i våra huvuden. Det är inte alltid lätt att komma tillbaka till nuet. Därför kan du använda dig av grounding-tekniker som att räkna ner från 10 eller erkänna föremål och deras färger i ett rum. Att stanna i nuet hjälper till att hålla de irriterande, påträngande tankarna borta eftersom dessa tankar vanligtvis är fokuserade på framtiden och du kontrollerar din framtid.
Sätt dig i rörelse
Ibland beror anledningen till att de påträngande tankarna får oss att känna oss fastlåsta på att vi är fysiskt fastlåsta. När en påträngande tanke dyker upp frågar du dig själv: ”När rörde jag mig senast?”. Om det har gått mer än en timme sedan dess, res dig upp! Hoppa runt, vifta med armarna, ta en promenad, få bara igång energin. Du kan måla, spela golf eller tennis, vad du än vill göra, bara rör på dig. Att röra på sig hjälper till att sysselsätta hjärnan så att du inte är fokuserad på fastlåsta tankar.
Alla människor upplever påträngande tankar och de är helt normala – till en viss grad. Det är när du låter dem styra din dag och dina känslor som de blir okontrollerbara och onormala. Om du kämpar med att släppa vissa tankar eller komma loss, ring oss idag för att boka ett möte och få veta hur du kan börja leva ditt bästa liv.
TALK MED OSS PRIVAT