I den här artikeln kommer jag att avslöja fem kraftfulla (och naturliga) sätt att snabbt stimulera ny hårtillväxt.
Efter att ha använt dessa tekniker bör ditt hår också kännas tjockare, längre och se friskare ut.
Nyckeln här är att vara konsekvent. Håravfall sker långsamt över tid, och hårväxt tar också tid. Din kropp kommer inte att reagera omedelbart, inte ens på dessa metoder.
Jag rekommenderar att du väljer dina favorit två eller tre sätt att stimulera hårväxt från listan nedan och fokuserar på dem. Om du försöker göra alla dessa kommer du förmodligen inte att vara så konsekvent som du behöver vara.
Välj två eller tre metoder och håll dig till dem tills de blir en vana.
OBS: Det finns inga tydliga bevis för att de naturliga ingredienserna som beskrivs nedan orsakar återväxt av hår hos människor, fler studier behövs på detta område. Det är osannolikt att detta hjälper. Det krävs också mer forskning om användningen av hårbottenmassage och microneedling som en fördelaktig behandling. Detta är inte en FDA-godkänd behandling. Kontakta en läkare innan du fortsätter.
Skip till något särskilt avsnitt i denna artikel som fångar ditt intresse genom att klicka på de blå länkarna nedan:
Bör jag använda konventionella metoder för att stimulera hårväxt?
Håravfall är ett problem som drabbar män och kvinnor i alla åldrar och av alla etniciteter. Det innebär att det under årens lopp har testats en rad olika behandlingar mot håravfall (och vissa har godkänts) för att ta itu med det omfattande problemet (1).
De vanligaste metoderna är topiska lösningar (till exempel Rogaine), orala läkemedel (bland annat Propecia och dutasterid) och kirurgi.
De här metoderna kan vara ett bra alternativ för många människor, men det finns några saker att tänka på. Först och främst är ovanstående tekniker ofta kortsiktiga lösningar på ett långsiktigt problem.
Det råder ingen tvekan om att många användare av Rogaine och Propecia ser positiva resultat, och detta gäller ofta så länge de fortsätter med medicineringen (2, 3). Dessa behandlingar döljer dock ofta bara problemet i stället för att behandla det som dess källa.
Det samma kan sägas om hårtransplantationskirurgi. Om den underliggande orsaken till håravfallet inte löses kommer hårlinjerecessionen bara att återkomma.
Oavsett om du har för avsikt att använda ovanstående behandlingar eller inte kan nedanstående tekniker vara ett användbart tillägg till din nuvarande hårväxtregim eller ett bra ställe att börja.
Använd en dermaroller
I mesoterapi, eller microneedling, används mekanisk stimulering för att lindrigt såra huden vilket får den att skapa nya celler. I hårbotten underlättar detta produktionen av kollagen och elastin, vilket ökar cirkulationen och förbättrar elasticiteten, vilket kan bidra till att fler hårstrån växer (4, 5).
Detta är mesoterapi i ett nötskal, och det har använts framgångsrikt för att stimulera nya hårstrån att växa ganska bra.
I en klinisk studie har det visat sig att användning av en dermaroller orsakar hårväxt (6):
När man använde en dermaroller plus minoxidil jämfört med enbart minoxidil kunde studiedeltagarna dramatiskt öka det genomsnittliga antalet hår efter 12 veckor.
Hårräkningen med minoxidil ökade med 17, medan dermaroller plus minoxidil gruppens hårräkning ökade med hela 91 poäng.
Den samma studien visar resultaten på ett annat sätt nedan.
För- och efterbilderna nedan visar hur effektivt microneedlingprocessen är för att stimulera hårväxten:
Förresten finns det faktiskt en bättre metod än den de använde sig av i studien.
De använde en dermaroller. Detta är en enklare metod, och snabbare, men det är faktiskt inte det mest effektiva sättet.
Problemet är att dermarullen kan fastna i håret, vilket gör det svårare att gå över tunna partier.
Dermarullen orsakar dessutom ett större sår, vilket tar längre tid att läka. Det alternativa alternativet är dermastämpeln.
Stämpeln är bättre än rollern på många sätt eftersom den orsakar mindre onödiga skador och kan enkelt appliceras över hela hårbotten.
Observera att det är mycket viktigt att rengöra rollern eller stämpeln korrekt före användning. Den måste vara ren annars ökar du risken för infektioner.
Massage &Övningar för hårbotten
Cirkulationen i hårbotten är avgörande för hårväxten. Utan blod som når hårsäckarna vissnar och dör de snabbt. Omvänt, när blodcirkulationen är god får hårsäckarna allt syre, näringsämnen och mineraler som de behöver för att växa.
Ett sätt att öka blodcirkulationen är övningar och massage i hårbotten.
Halsmassage
Halsmassage är manuell hantering av hårbotten med hjälp av händerna eller ett specialverktyg.
Använd händerna och gnugga i cirkulära rörelser, först på sidan (ovanför öronen), sedan på framsidan och sedan på baksidan. Känn hur hårbotten luckras upp och slappnar av när du masserar. Du kommer faktiskt att bli bättre på att ge dig själv huvudmassage med tiden.
Detta ökar inte bara cirkulationen, utan minskar också stress och spänningar som kan förvärra hårproblem från början (7).
Det bästa av allt är att studier har visat hur effektiv massagen är för att återskapa förlorat hår. I en studie från University of Hong Kong masserade forskarna deltagarnas hårbotten varje dag i 20 minuter i sammanlagt 300 dagar (8).
Den procentuella hårförlusten före och efter behandlingen (markerad med gult) visas nedan:
I varje grupp minskade den procentuella andelen håravfall (dvs. kala fläckar) drastiskt.
Hårbottenövningar
Du kan också förbättra cirkulationen till hårsäckarna med hårbottenövningar. Det handlar om att spänna och slappna av musklerna i huvudet, nämligen pannan, för att sträcka ut och slappna av huden.
Om du stirrar på en dator hela dagen kan du ha onaturliga spänningar runt ögonen och pannan. Det är viktigt att ta bort denna spänning varje dag med dessa enkla övningar så att hårbotten inte blir stram och begränsar blodflödet. De två mest grundläggande och effektiva övningarna är:
- Höj ögonbrynen så högt upp som möjligt;
- Sänk ögonbrynen (furu) så långt som möjligt.
Dessa två övningar kommer att slappna av i pannan och avlägsna spänningar på framsidan av huvudet, där det är mest troligt att hårreducering uppstår. Det är trots allt ingen tillfällighet att områden med mekaniska spänningar korrelerar med skallighet (9).
Använd ett gummimassager för hårbottenmassage
Ett gummimassager för hårbottenmassage är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att öka blodflödet till hårbotten.
Det finns några olika massageapparater, tillsammans med några olika tekniker.
Du kan också använda en metallhuvudmassageapparat som stimulerar hårbotten, men på ett något annorlunda sätt än gummihuvudmassageapparaten. Resultatet är dock detsamma: ökat blodflöde.
Några minuter per dag kommer att ha en positiv effekt på din hårbotten.
Boosta hårväxten inifrån
När det gäller hälsa är vårt hår inte nödvändigt för att överleva. Det är inte en prioritet som till exempel hjärtat eller hjärnan. Av denna anledning kommer vår kropp att prioritera vitala organ före håret.
Det är därför det är så viktigt att äta tillräckliga mängder hälsosam mat, för om du inte gör det kommer din kropp att använda de begränsade resurserna till att reparera och odla celler i dina organ, inte ditt hår.
Tricket är att öka dina hårväxande näringsämnen, mineraler, enzymer och bakterier så att det finns ett överskott av dessa som din kropp kan använda för hårväxt och andra icke väsentliga funktioner.
Näringsämnen och mineraler
Hårsäckarna är gjorda av keratin, ett protein som består av mindre näringsämnen och spårmineraler (10). Som sådan är det logiskt att stöd av näringsämnen och mineraler är viktigt för en hälsosam hårväxt. Här är några vitaminer och näringsämnen med bevisat gynnsamma effekter på hårväxten.
Niacin (vitamin B3)
Niacin är en välkänd ”hårvitamin”, och dess viktigaste roll är att öka blodflödet till hårbotten (11).
När blodflödet till hårsäckarna är begränsat kan det leda till svagt och sprött hår. Detta beror på att håret inte kan få tillräckligt med syre och näringstillförsel. Andra fördelar med niacin är dess antiinflammatoriska egenskaper och dess förmåga att öka keratinsyntesen (12, 13).
Biotin (vitamin B7)
Biotin finns i många multivitaminer, liksom i de som är inriktade på hår-, hud- och nagelhälsa, och är en av de viktigaste vitaminerna att lägga till i kosten. Dess huvudfunktion är som proteinsyntes, vilket innebär att den omvandlar fettsyror till proteiner, som keratin, som kroppen kan använda.
Biotin produceras i en hälsosam tarmflora, men det finns också i många livsmedel, t.ex:
- Köttlever;
- Ägg, hela;
- Salmon, rosa;
- Svinskött;
- Svinskotlett;
- Solrosfrön;
- Sötpotatis; och
- mandel
Du kan också lägga till ett biotintillskott (eller multivitamin) till din dagliga rutin, men absorptionshastigheten och den verkliga nyttan av kompletterande näringsämnen är omdiskuterad (15).
Zink och selen
Som antioxidanter spelar zink och selen en viktig roll i kampen mot fria radikaler (16). Detta bidrar till att skydda huden och andra organ, inklusive håret, från för tidigt åldrande och skador.
Både zink och selen bidrar också till keratiniseringsprocessen (17, 18). De fungerar på samma sätt som biotin, eftersom de syntetiserar proteiner och gör det möjligt för keratin att bildas.
Var dock försiktig, eftersom ett överflöd av zink kan leda till hämmad hårväxt. Istället är det bättre att du får din zink och ditt selen från livsmedelskällor, till exempel (19):
- Ostron
- Rött kött
- Mandlar
- Pumpanfrön
- Vetefrön
- Eggulor
- Sojaprodukter
Vitamin E
Antioxidanter nämns ofta när man diskuterar hårhälsa, och det finns en bra anledning. De skyddar mot nedbrytning av viktiga organ, inklusive hårsäckar.
En av de bästa antioxidanterna som finns i naturen är E-vitamin och närmare bestämt tokotrienoler (20).
Dessa har visat sig vara fördelaktiga för hårväxten, och en åttamånadersstudie visade till och med på en ökning av hårantalet med 34.5 procent (21).
Du kan ta tillskott av E-vitamin, men det absorberas bättre genom att äta det i maten.
(Du kan lära dig mer om vitaminer, och vilken roll de spelar för hårväxten, här.)
Enzymer
Enzymer kommer från råa (eller fermenterade) livsmedel och hjälper till med matsmältningen. De hjälper till att göra näringsämnen och mineraler lättare att absorberas av kroppen. Detta kallas biotillgänglighet och innebär att din kropp lätt kan använda sig av mineralen (22).
Bakterier
Bakterier spelar också en roll i hårväxten. Det finns miljarder bakterier i kroppen, varav vissa är ”bra” och andra ”dåliga” (23). Vissa livsmedel bidrar till att främja friska bakterier, och vissa livsmedel dödar de goda bakterierna och ger näring åt de dåliga.
För mycket dåliga bakterier kan innebära att din kropp har svårt att ta upp näringsämnen och mineraler från maten.
Istället för att bryta ner maten så att näringsämnena lätt kan tas upp i blodet, livnär sig de dåliga bakterierna faktiskt på själva maten och släpper ifrån sig avfall. Resultatet är att även om du äter en relativt hälsosam kost kan du vara undernärd vilket resulterar i håravfall.
Detta är en mycket förenklad version av saker och ting, men det är viktigt att veta att om du har rätt tarmbakterier hjälper det till att uppmuntra nya hårsäckar, medan om du har för många dåliga bakterier kan det leda till svag hårväxt. Ät mat som är rik på probiotika, till exempel yoghurt, pickles eller surkål.
Använd inversionsterapi
Inversionsterapi är ett fint uttryck för att hänga upp och ner i några minuter för att öka blodflödet till hårbotten.
Blodcirkulationen till hårsäckarna är viktig för hårväxten eftersom blodet levererar det viktiga syret, mineralerna och näringsämnena till håret. Ju mer blod desto bättre. Eftersom hårbotten är den högsta punkten på kroppen kan det vara svårt för blodet att nå så högt.
Med inversionsterapi får du huvudet under kroppen så långt som möjligt så att blodet kan ta sig till hårbotten.
Du vill inte göra det här för länge eftersom blodet kan samlas i huvudet och få dig att känna dig yr, men några minuter per dag kan vara fördelaktigt för blodflödet i hårbotten.
För att öka mängden blodflöde mer, införliva hårbottenmassage och övningar medan du är inverterad.
Bonus: Överväg FDA-godkända behandlingar för håravfall
Det finns en behandling som du kanske vill överväga om du vill ha ”snabba” resultat: FDA-godkända behandlingar som minoxidil och finasterid.
Minoxidil
Minoxidil är en aktuell lösning och det första läkemedlet som FDA godkände för behandling av flintskallighet.
Läkemedlet tillverkades först som ett blodtryckssänkande medel. Detta innebär att det bekämpade högt blodtryck genom att utvidga blodkärlen. Och även om det fortfarande används som ett antihypertensivt medel idag (under varumärket Loniten) är det mer allmänt känt för sina hårväxtfrämjande förmågor.
Det finns några teorier om minoxidils effekt
Den vanligaste teorin är att dess vaso-dilaterande förmågor är en kraftfull blodflödesfrämjare. När det appliceras lokalt ökar blodflödet till det omedelbara området.
Denna ökning av blodflödet säkerställer korrekt leverans av syre och vitala näringsämnen. Och eftersom den vidgar blodkärlen kan den till och med leverera blod till hårsäckar som har miniatyriserats.
En kanske ännu viktigare mekanism är dess bevisade förmåga att uppreglera tillväxtfaktorer, nämligen Vascular Endothelial Growth Factor (VEGF) (27). Denna tillväxtfaktor, som minoxidil har visat sig uppreglera i dermala papillaceller, spelar en viktig roll för hårväxten.
En sak att tänka på innan du använder minoxidil är att du troligen kommer att uppleva en inledande period av hårbortfall. Detta är känt som ”dread shed”, men det är en normal del av hårväxtprocessen.
Finasterid
Finasterid är det andra (och sista) läkemedlet som godkänts av FDA för behandling av skallighet hos män. Det är ett oralt läkemedel som ursprungligen utvecklades för behandling av benign prostatahyperplasi (BPH). Även om läkemedlet fungerar för det avsedda ändamålet har det också visat sig främja hårväxt hos män med skallighet.
BPH är ett medicinskt tillstånd som påverkar prostatan. Tillståndet tros orsakas av en överdriven närvaro av androgenhormonet dihydrotestosteron (DHT). Samma sak har sagts om skallighet hos män, även om fler teorier om skallighet med mönster kommer fram i ljuset.
Om DHT-teorin innehåller någon sanning är det logiskt varför finasterid fungerar.
I motsats till vad många tror blockerar finasterid inte DHT. Istället hämmar det 5-alpha-reduktas, som är det enzym som ansvarar för DHT:s produktion. Som sådan sänker finasterid nivåerna av DHT vid hårsäcken (och i hela kroppen).
När du ska träffa en läkare
En dermatolog – särskilt en som specialiserat sig på håravfall – kan ge dig nyttig information. De kan utföra blodprov, fysiska undersökningar och till och med biopsier i hårbotten för att få en tydligare bild av din situation.
De kanske till och med kan ge några råd när det gäller att komma igång med håråterväxten.
Slutsats
Det finns många sätt – medicinska, kirurgiska och naturliga – att stimulera ny hårväxt.
Saken med alla regimer för att trigga nya hårstrån att växa är att det tar tid. Ditt hår faller inte ut på en gång, så förvänta dig inte att det ska växa ut igen över en natt.
Realistiskt sett måste du hålla dig till en regim i minst åtta veckor innan du kan bedöma exakt om den fungerar eller inte.