Hur mycket är 10 000 steg i kilometer och förbrända kalorier?

Du har hört talas om att gå 10 000 steg om dagen. Det låter som ett bra konditionsmål. För att vara säker vill du veta hur mycket är 10 000 steg i miles och kommer det att hjälpa dig att förbränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt?

Enligt min åsikt finns det inget som är dålig motion. För de flesta människor handlar motion om att göra det mesta av den tid man har till förfogande och att anpassa träningen till sin konditionsnivå.

Den stora nyheten om att gå 10 000 steg är att det är ett träningsprogram som är tillgängligt för så gott som alla. De flesta människor är kapabla att gå 10 000 steg.

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar. Det betyder att jag får en provision om du gör ett köp via mina länkar, men det är ingen extra kostnad för dig. Läs min ansvarsfriskrivning för mer information.

Detta är min favorit stegräknare. Den är exceptionellt prisvärd och övervakar till och med ditt sömnmönster! Synkroniserar med Mi Fit-appen för att övervaka dina data.

Vad är 10 000 steg i mil?

Som en grov guide är 10 000 steg ungefär 4 till 5 mil. Det är mindre om du har ett kort steg och mer om du har ett långt steg. För de flesta människor beror steglängden på deras längd.

Om du är över 1,80 meter kommer du förmodligen upp i 8 km för 10 000 steg. Vid en längd av 1,5 meter är det osannolikt att du går mycket mer än 4 steg.

De flesta stegräknare räknar bara steg och inte avstånd. För de som anger avstånd är det bara en vägledning. Du behöver verkligen en GPS-tracker för att få en exakt mätning av avståndet. En stegräknare räcker för att ge dig en hygglig vägledning för att nå dina konditionsmål.

Du kan få en ungefärlig uppfattning om hur många steg som ingår i en mil med hjälp av de här diagrammen. Om du vill ha ett mer exakt svar är det enkelt nog att räkna ut din genomsnittliga steglängd och göra en rimlig uppskattning.

Hur du hittar din steglängd

Det enklaste sättet är att göra två markeringar så långt ifrån varandra som möjligt i ditt vardagsrum eller på bakgården. Var som helst där du har utrymme.

Om du kan göra detta på trottoaren eller en bana, utan att dö av förlägenhet, är det ännu bättre. Fitbit rekommenderar att du täcker 20 steg eller mer för att få ett korrekt resultat.

Mät avståndet mellan de två markeringarna och gå mellan de två punkterna, i din normala takt, och räkna dina steg. Dela avståndet mellan antalet steg för att få fram din genomsnittliga steglängd.

Du ska räkna steg, inte steg. Ett steg är avståndet från hälslaget på den ena foten till hälslaget på nästa fot. Ett steg är avståndet mellan hälslagen på samma fot. Ett steg motsvarar två steg.

Sätt in din genomsnittliga steglängd i tabellen för att ta reda på hur många mil som 10 000 steg är:

Steglängd (fot)	Steglängd (m)	10 000 steg i mil
2.0	0.61	3.78
2.05	0.62	3.88
2.1	0.64	3.98
2.15	0.66	4.07
2.2	0.67	4.17
2.25	0.69	4.26
2.3	0.70	4.35
2.35	0.72	4.45
2.4	0.73	4.55
2.45	0.75	4.64
2.5	0.76	4.73
2.55	0.78	4.83
2.6	0.79	4.92
2.65	0.81	5.02
2.7	0.82	5.11

Hur många kalorier förbränner du på 10 000 steg?

Mängden kalorier du förbränner är mycket svårare att uppskatta. Det beror på din vikt, ditt gångtempo, om terrängen är kuperad eller platt och även din genetik. Den här kalkylatorn är en bra vägledning.

Om du väger 160 lb och tillryggalägger 4,5 miles genom att gå 10 000 steg i ett snabbt tempo på 3,5 miles i timmen, kommer du att förbränna 420 kalorier. Ett typiskt intervall är 260-450 kalorier.

Om du vill öka din kaloriförbränning kan du lägga till några backar! Att gå i uppförsbacke kräver mycket mer ansträngning och förbränner mycket mer kalorier än att gå längs plattan. Enligt Centers For Disease Control And Prevention förbränner vandring uppför kullar cirka 30 % mer kalorier än att gå i en hastighet av 3,5 miles/timme på platt mark.

Det är vettigt! Ibland verkar det mycket svårare att vandra uppför en brant backe än att ta en lätt löprunda! Att lägga till kullar, öka tempot eller byta till löpning är alla sätt att öka nyttan av dina 10 000 steg.

Fördelarna med att gå 10 000 steg om dagen

Du kan läsa mer om att gå 10 000 steg om dagen i mitt inlägg:

Behövs det att gå 10 000 steg om dagen – är det nödvändigt?

Det bästa rådet är att hitta en sträcka som du kan klara av dagligen och göra det till en regelbunden vana. Det är ingen större idé att gå 10 000 steg en vecka för att sedan inte göra något resten av året.

För vissa människor är det bättre att ta kortare, mer intensiva promenadpauser där du går i ett snabbare tempo och förbränner fler kalorier per mil.

Målet är att göra motion till en del av din dagliga rutin och om det bara är 20 minuters snabb promenad i högt tempo är det en början.

Regelbunden motion är enormt fördelaktigt för att kontrollera din vikt och hålla dig frisk. Om du är riktigt överviktig eller inte har tränat på flera år är promenader ett utmärkt sätt att börja förbättra din kondition.

Det är mindre påverkan på lederna än att springa, (viktigt om du är överviktig), och du behöver ingen särskild utrustning – bara ett par bekväma skor eller gympaskor.

I takt med att du blir friskare kan du välja att öka din träning genom att börja springa eller bara öka ditt gångtempo.

Varför promenader kan vara bättre än löpning

Jag har sett så många som har gett sig in i ett löpprogram och bara blivit skadade. För att kunna springa regelbundet och skadefritt är det viktigt att först bygga upp din benstyrka.

Du kan göra detta genom att börja med ett promenad- och löpprogram, till exempel gå en mil, springa en mil, och gradvis öka distansen.

För många människor är promenader allt de behöver för att nå sina konditionsmål. Du kan gå ner i vikt genom att gå varje dag och vara uppmärksam på vad du äter.

Kommer du att gå ner i vikt?

Om målet är viktnedgång kan du räkna med att gå ner cirka ett kilo i veckan genom att gå 10 000 steg om dagen förutsatt att du ser till ditt kaloriintag. (Rekommenderade 2000 kalorier per dag för kvinnor och 2500 för män – NHS calorie checker).

Detta kanske inte låter så mycket, men när veckorna går kommer det att börja räknas upp. Att gå ner i vikt långsamt innebär att vikten går ner och stannar kvar.

Krashdieter förstör din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att stoppa att vikten läggs på igen i slutet av dieten. Det är också viktigt att ta itu med orsakerna till övervikten, t.ex. stress eller att vara olycklig.

Finn en sport som du tycker om och bli en del av en gemenskap, t.ex. en löparklubb eller en yogastudio, kan hjälpa dig att ta positiva steg mot att vara i form.

Målet är att motion ska bli en automatisk del av din vardag. Något du kan njuta av.

Vandring är ett av mina favoritsätt att motionera. Jag kanske definierar mig själv som en löpare, men jag njuter alltid av en bra promenad i mina lokala kullar. Att gå 10 000 steg om dagen är ett riktigt lättillgängligt sätt att komma i form. Har du provat det? Jag vill gärna höra allt om det.