Tänk på detta. När dina barn var spädbarn, hur ofta åt de då? De flesta bebisar jag känner till äter med några timmars mellanrum. Faktum är att det ibland är svårt att mata dem så ofta, men det var då de var hungriga. När de började växa, verkade det inte som om de alltid åt? Inte stora måltider, utan mer som att de betade. Är det då inte rimligt att det är naturligt att äta fem måltider om dagen? Vi var faktiskt tvungna att tränas att gå över till tre större måltider per dag.
Det finns en stor debatt där ute om vad som är bäst för dig om du försöker bli friskare och gå ner i vikt. Att bara äta tre måltider om dagen eller att äta mindre måltider 5-6 gånger om dagen. Ibland när jag säger till folk att äta 5-6 måltider om dagen är det många som flippar ut. De säger att jag kommer att bli stor som ett hus om jag äter så mycket. Vi talar inte om måltider. Jag brukar säga 3 måltider och 2-3 hälsosamma mellanmål. Om du äter först på morgonen och sedan var 2-3:e timme kommer du att upptäcka att det är det mest effektiva sättet att hålla din ämnesomsättning igång starkt och se till att dina energinivåer förblir konstanta under hela dagen.
Kombinerat med ett bra styrketräningsprogram kommer 5-6 måltider om dagen snabbt att förvandla din kropp till en mager, tonad, fettförbrännande maskin.
Här är de stora fördelarna med att äta 5-6 gånger om dagen:
- mer energi
- mindre hunger
- minskat sug efter mat
- kontrollera blodsockernivåerna & insulinproduktion
- minskad lagring av kroppsfett
- behålla & ökad mager muskelmassa
Självklart krävs det en hel del planering, förberedelser och uthållighet för att få in en vana att äta så ofta. En bra idé är att förbereda maten i god tid. En sak jag gillar att göra är att när jag lagar en middag gör jag extra kött och grönsaker till senare. Sedan portionerar jag ut dem och lägger dem i behållare för mina luncher för de kommande dagarna. Det gör det verkligen enkelt att äta hälsosammare luncher.
Varje måltid bör innehålla magert protein, bra kolhydrater ,och hälsosamma fetter i ungefär ett 40:30:30-förhållande. Nej, det är verkligen inte ”lätt”, men när du väl får för vana att förbereda dina måltider i förväg och äta utsökt, hälsosam mat med några timmars mellanrum kommer du att se fantastiska förändringar.
Den andra saken jag gör om jag har bråttom och helt enkelt inte har tid är att ta en måltidsersättnings-shake till en av mina måltider och kanske till och med till ett av mina mellanmål för dagen. Ibland gör jag det till en smoothie och andra gånger bara för sig själv.
Vad händer när du hoppar över en måltid eller ett mellanmål?
- Kroppens ämnesomsättning saktar ner för att få maten/bränslet som du gav den för flera timmar sedan att räcka längre.
- Ditt blodsocker sjunker, vilket gör att du känner dig grinig och yr.
- Du överäter vid nästa måltid för att kompensera för blodsockerdoppet.
Fördelar med att äta fem gånger om dagen
När du äter fem gånger om dagen har du:
- Mindre hunger och mindre överätning
- Mer energi och ett mer positivt synsätt
- Mer stabilt blodsocker
- Mindre sug efter ohälsosam mat
Jag har lärt mig att när min kropp håller blodsockret på en jämn nivå har jag gott om energi. Jag blir inte överdrivet hungrig någon gång under dagen, så att jag inte överäter vid måltiderna.
Det är lättare för mig att äta hälsosamma måltider än hälsosamma mellanmål. Jag var tvungen att arbeta lite hårdare för att hitta snabba, hälsosamma mellanmål.
Tips för att äta fem gånger om dagen
- Se till att det finns protein eller fibrer i varje mellanmål eller måltid.
- Ät en rimlig portion och använd händerna för att mäta din portionsstorlek.
- Planera dina måltider och mellanmål för dagen genom att lägga dem i återanvändbara Tupperware- eller Ziploc-påsar.
Detta är anledningen till att jag har tagit ett medvetet beslut att äta med några timmars mellanrum. Det var inte lätt i början, men nu älskar jag det. Om du har några idéer som har hjälpt dig att äta oftare hälsosam mat får du gärna skicka dem vidare. Jag vill gärna dela dem med alla våra vänner.