Publicerad: 5 april 2019
Många studier har kopplat dålig sömn till en ökad risk för hjärtsjukdomar. Vi tittar på hur sömn och sömnstörningar påverkar din hjärthälsa och tar reda på hur mycket sömn som är idealiskt.
En extra timmes sömn är inte den enda fördelen med att ställa tillbaka klockan på lördagskvällen, under de följande dagarna kan du också löpa mindre risk för en hjärtattack.
En amerikansk studie visade att några dagar omedelbart efter återgången till standardtid minskade antalet personer som kom till akutmottagningarna med hjärtattacker. På samma sätt såg man en ökning av antalet hjärtinfarkter när klockorna gick fram på våren. Resultaten liknar dem som sågs i forskning från 2008 som utfördes i Sverige.
Forskarna i båda studierna föreslog att riskförändringarna kan vara relaterade till förändringar i sömnen, en teori som stämmer överens med en växande mängd bevis som kopplar samman sömnproblem och hjärthälsa.
I en rapport från American Heart Association från 2016 drogs slutsatsen att både för lite och för mycket sömn och sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné var förknippade med ökad risk för hjärtsjukdomar, även när man justerade för andra riskfaktorer som vikt, rökning, ålder och etnicitet.
Varför ökar dålig sömn risken för hjärtsjukdomar?
Tyvärr är forskarna osäkra på exakt varför för lite sömn är dåligt för din hjärthälsa, även om de har några teorier.
Påtaglig sömnbrist har inte bara förknippats med högt blodtryck (hypertoni), en känd riskfaktor för hjärtsjukdomar, utan har också kopplats samman med högre nivåer av kemikalier som är kopplade till inflammation. Även om det inte har bevisats att inflammation orsakar hjärtsjukdomar är högre nivåer av inflammation vanligt förekommande hos personer som lever med sjukdomen.
Hur påverkar sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné mitt hjärta?
Ett sätt för kliniker att veta att det finns en koppling mellan sömn och hjärtsjukdomar är att personer med sömnapné löper större risk att drabbas av hjärtsjukdomar.
När en person lider av sömnapné gör han/hon en kortare paus i sin andning under sömnen. Dessa pauser, som kan inträffa 30 gånger eller fler gånger i timmen, gör att personen vaknar när han/hon kippar efter luft. Detta förhindrar i sin tur en vilsam natts sömn.
Sömnapné är starkt förknippat med högt blodtryck, oregelbundna hjärtslag, kranskärlssjukdom och hjärtsvikt.
Den amerikanska nationella kommissionen för forskning om sömnstörningar har uppskattat att obstruktiv sömnapné kan vara orsaken till 38 000 kardiovaskulära dödsfall i USA varje år.
Ett ökande antal studier visar också på kopplingar mellan sömnlöshet och risken för hjärtsjukdomar.
Den goda nyheten är att det finns sätt att behandla sömnstörningar, så prata med din läkare om du kämpar med sömnen.
Hur mycket sömn är bäst för mitt hjärta?
Tyvärr råder det debatt bland experter om exakt hur mycket sömn som är idealisk.
För ”optimal hälsa” rekommenderar American Academy of Sleep Medicine sju eller fler timmars sömn per natt för vuxna. American Heart Association föreslår att sju eller åtta timmar är idealiskt. Samtidigt föreslog en studie som presenterades vid 2018 års konferens för European Society of Cardiology att mellan sex och åtta timmars sömn per natt är idealiskt för hjärthälsa.
Så sju till åtta timmars sömn är förmodligen ett bra mål.
Hur påverkar hjärtsjukdomar min sömn?
Att få den idealiska sömnmängden kan förstås vara lättare sagt än gjort, vilket alla som har upplevt sömnlöshet bara vet alltför väl. Ibland kan en hjärtsjukdom också påverka kvaliteten på din sömn negativt.
Samtidigt som du förmodligen inte kan bota din hjärtsjukdom finns det några steg du kan ta för att få en bättre natts sömn.
I den här artikeln om hur man hanterar sömnproblem pratar psykolog Marie Young om störningar i sömnen efter en hjärthändelse och ger topptips för att få en bättre natts sömn.
Kommer sömntabletter att påverka min hjärtsjukdom eller mina hjärtpiller?
För dem som fortfarande kämpar för att få en god natts sömn kan du också vända dig till farmaceutiska eller kompletterande läkemedel för att få hjälp.
Vissa läkemedel mot sömnlöshet är dock inte säkra för personer med vissa hjärtsjukdomar, så det är viktigt att nämna din hjärtsjukdom och din behandling för din sjukvårdspersonal när du pratar om sömntabletter.
Det är också möjligt att vissa sömntabletter (antingen på recept eller receptfritt) kan interagera med din medicinering för hjärtat. Återigen, prata med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar med någon medicin som hjälper dig att sova.
Sätt att hantera sömnproblem
BMJ Journals Daylight savings time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Sömnlängd och sömnkvalitet: Sömnkvalitet och sömnkvalitet: Inverkan på livsstilsbeteenden och kardiometabolisk hälsa: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Hur sömnbrist påverkar ditt hjärta
European Society of Cardiology: Hitta den perfekta platsen för en god natts sömn
Annals of Behavioural Medicine: Hur man hittar en god natts sömn. Sömn och inflammation: psykoneuroimmunologi i samband med kardiovaskulära sjukdomar
Journal of Sleep Medicine. Sömn och framtida kardiovaskulär risk: prospektiv analys från English Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstruktiv sömnapné och kardiovaskulär sjukdom: Det metabola syndromets och dess komponenters roll