När dina östrogennivåer sjunker, dina menstruationer blir oregelbundna och värmevallningar tar en huvudroll i ditt liv, förväntar du dig ett visst mått av irritabilitet. Vilken kvinna skulle inte vara trött på det? Men det visar sig att ditt humör inte är det enda som kan bli känsligt under perimenopausen och klimakteriet. Din mage kan också göra det.
Kvinnor utgör ungefär två tredjedelar av fallen av irriterad tarm (IBS), enligt International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, och dess symtom – såsom diarré, förstoppning och uppblåsthet – är mest sannolika att dyka upp när kvinnor går in i klimakteriet.
Anledningen: Könshormoner påverkar gastrointestinal motilitet och funktion, enligt The Weill Medical College of Cornell University. Under perimenopausen fluktuerar östrogennivåerna kraftigt, östradiol kan öka på grund av äggstocksfollikelns svar på förhöjda FSH-nivåer, och kroppen kan få brist på progesteron på grund av bristande ägglossning eller brister i lutealfasen när äggstocksfollikelns kvalitet försämras. Som ett resultat av detta kan kväveoxidsyntas frisättas av kroppen, vilket slappnar av i tarmens glatta muskulatur och orsakar uppblåsthet, enligt Cornell University.
Om din tarm känner sig irriterad ska du veta att du inte är den enda kvinnan där ute med mindre än kärleksfulla badrumsvanor. Men som tur är kan du få ordning på din tarm med dessa enkla strategier:
Vänliga fibrer. Men med försiktighet. Även om det stora F:et (fiber) motverkar förstoppning kan det förvärra gas och kramper, enligt Mayo Clinic. För att skörda fiberns fördelar utan att bli uppblåst bör du gradvis öka mängden fibrer från livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker i din kost under några veckor. Ät dessa livsmedel för att bekämpa klimakteriebesvär.
Doublethink dairy. Laktosintolerans, oförmågan att smälta ett socker som kallas laktos och som finns i mjölkprodukter, är vanligast hos äldre vuxna, enligt National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Mayo Clinic rekommenderar att man konsumerar mjölkprodukter i små doser eller tar en enzymprodukt för att hjälpa kroppen att smälta alla mejeriprodukter. Om du och din läkare bestämmer er för att helt ta bort mejeriprodukter från kosten, prata först med en dietist för att se till att din kostplan tar hänsyn till all den näring (inklusive kalcium) du behöver. Lär dig mer om kalciums roll för att förebygga osteoporos under klimakteriet.
Drick upp. Vätska (särskilt god gammal H2O) hjälper till att hålla allting i rörelse som det ska, vilket förhindrar uppstötningar som kan leda till förstoppning, gaser och uppblåsthet. Så se till att ta en klunk under hela dagen. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker när det är möjligt; de kan stimulera dina tarmar och förvärra diarré, medan kolsyra kan ge överflödig luft (även kallad gas) i mag-tarmkanalen, enligt Mayo Clinic.
Skrama stress. Eftersom nervsystemet delvis kontrollerar tjocktarmen kan stress, humörsvängningar i klimakteriet och depression alla leda till en mullrande mage, enligt Anxiety and Depression Association of America, som konstaterar att immunsystemet och dess reaktion på stress också kan spela en roll för stressrelaterade IBS-symptom. Stressens roll är så stark att av de personer som söker behandling för IBS lider upp till 90 procent av dem av en störning som ångest eller depression, enligt Anxiety and Depression Association of America. Kolla in dessa strategier för att bekämpa stress i klimakteriet.
Svettas. Förutom att förbättra ditt humör – en nyligen publicerad översikt i The Cochrane Library visar att motion minskar depression – stimulerar det normala sammandragningar av tarmarna som kan hjälpa till att stoppa svängningen mellan förstoppning och diarré, enligt Mayo Clinic.
Tag mediciner med försiktighet. Målet är att eliminera (inte förlita sig på) användningen av mediciner. Varför? På lång sikt kan dessa mediciner orsaka matsmältningsproblem, enligt Mayo Clinic. Om du prövar receptfria läkemedel mot diarré eller (å andra sidan) laxermedel, använd den lägsta dosen som hjälper.
Damer, det är dags att sluta låtsas att det enda vi gör i badrummet är att pudra näsan och lägga på nytt läppstift. Det är dags att vara ärlig mot dig själv om vad som händer i din tarm – och göra något åt det! Det kan göra dig gladare, friskare och göra dig mycket lättare att känna dig!
Håll dig i minnet: Att sträcka ut är IN! Att lida i tystnad är OUT!