Här är en historia som jag hörde nyligen om överraskande cravings. En man började med att berätta sin historia om en promenad i parken …
”Jag gick bara i parken och hade inget sötsug. Ändå såg jag en bild av en ”Philly Cheesesteak!”
”Det konstiga är … jag vill inte ens ha Philly Cheesesteak, men Cheesesteak låter som Cheesecake och allt jag vill ha är Cheesecake nu!!!!”
Om du upplever överraskande cravings så läs gärna vidare. Den här artikeln täcker:
- Hur man ser skillnaden mellan cravings och hunger
- Enkla knep för att tänka ”huvud” hunger kontra ”mage” hunger
- Varför att lyssna på din hunger är som att bli en musikdirigent
Om du skulle ha ont om tid kommer jag att kondensera de största lärdomarna här:
1 – Du äter inte tillräckligt med näringstät mat – den största boven i sockersuget är ganska enkel att förstå. Du äter inte tillräckligt med näringstät mat och är sårbar för marknadsföringsbudskap om socker eftersom du antingen är hungrig eller sugen på näringsämnen
2 – Socker täcker tillfälligt dina näringsmässiga och känslomässiga behov – det är lätt att få sockerattacker om du har för vana att använda socker för att hantera stress. Socker ger dig en tillfällig lättnad från att behöva ta ansvar för att tillgodose dina behov
3 – Socker ger dig belöningar, men du vet inte vilka dessa belöningar är – om du får sockerattacker helt plötsligt beror det på att du inte förstår fördelarna som socker ger dig. Socker ger dig enorma fördelar – som stresslindring, ger ditt sinne en paus, spänning om du är uttråkad osv. Tills du får klart för dig vilka fördelar som socker ger dig kommer du inte att förstå varför sockerattackerna uppstår.
Vad betyder det när du är sugen på salt mat?
Det finns många anledningar till att du plötsligt är sugen på sötsaker.
Men nyckeln är att inse ”plötsligt”.
Suget kan uppstå nästan ögonblickligen. När cravings uppstår ögonblickligen kan cravings kännas som hunger.
Många människor blir förvirrade. De känner ett sug och tror att de är hungriga.
Många gånger leder denna förvirring till att man känner sig uppblåst, obekvämt mätt och har dåligt samvete.
Hur skiljer man då på riktig hunger och sug (eller falsk hunger)?
En viktig indikator är att tänka på hur snabbt du blev ”hungrig”.
Om du blev hungrig direkt är det ett tecken på att du upplever falsk hunger, eller ett sug.
Du kanske har sett en reklamskylt med bilden av en twinkie och nu vill du bara äta en twinkie.
Kanske är du som min vän, som såg en bild av något, men som sedan blev triggad att vilja ha något annat.
Hursomhelst …
Ett riktigt viktigt tecken är att lägga märke till hur snabbt du blev hungrig.
Varför är jag plötsligt sugen på godis? I South Bay Area
Det enkla råd jag gav var …
Varifrån kommer din hunger? Huvudet eller magen?
Mannen som var sugen på cheesecake lyfte händerna mot huvudet.
”Runt omkring”, sa han, ”ser jag bilder av cheesecake och jag kan till och med känna lukten och smaken av cheesecake. Det är allt jag kan tänka på just nu!”
Jag sa till honom att detta är ett klassiskt exempel på hunger i huvudet.
Detta är när du upplever känslor, förnimmelser, bilder etc. av ”hunger” i huvudet.
Det känns som hunger.
Men …
Det är det inte.
Det är falsk hunger. Du känner ett begär förklätt till hunger. Det är inte verkligt.
Om du ”följer” detta tecken på hunger kommer du att ångra det. Det slutar med att du känner dig skyldig eller äter för mycket.
Särskilt om denna ’huvudhunger’ kom omedelbart.
Musikaliska begär och hunger – Varför är jag plötsligt sugen på godis?
Jag bad honom att känna sin hunger i magen, för att se om det fanns någon.
Han sa att han inte kunde säga det.
Han var inte säker på om han var hungrig, mätt eller mittemellan.
Så jag sa att det är okej.
Du lär dig att lyssna på din mage. Så småningom kommer du att kunna urskilja olika ”hungerljud”.
Likt en musikdirigent.
En musikdirigent kan höra alla instrument som spelar. Klarineterna, till och med de mjuka flöjterna.
Analogin till hunger är att du kommer att kunna höra de ”mjuka” ljuden av hunger.
Inte bara de högljudda ljuden av ”uppblåst” eller ”svältande”.
Podcast: Varför är jag plötsligt sugen på godis och tappar kontrollen igen?
Om du är nyfiken på att komma över cravings och få tillbaka kontrollen över maten, se till att kolla in mitt 3-månadersprogram för att sluta med binge eating.
Programmet är baserat på kognitiv beteendeterapi (CBT).
CBT anses vara det förstahandsalternativet för behandling av binge eating disorder.
Det kanske bästa med CBT är enkelheten! Du för i princip bara en medvetenhetsdagbok kring mat.
Inte en kaloridagbok eller viktdagbok, utan där du antecknar dina tankar och känslor kring mat.
Har du någonsin antecknat dina tankar kring mat?
Men medan de flesta människor har antecknat mat, kalorier eller vikt … att anteckna tankar brukar vara en ny och uppfriskande förändring av tempot där du faktiskt får resultat också!
Jag vill uppmuntra dig att snabbt googla kognitiv beteendeterapi för dig själv eftersom KBT är enkelt och verkligen fungerar!
Till exempel kan du se den här kvinnan här som bingade i 40 år och sedan slutade på några månader med hjälp av KBT-strategier.
Har du mer information här om du vill lära dig mer om det 3-månaders behandlingsprogrammet för binge eating.