En strandpromenad på semestern är ett utmärkt tillfälle för många uthållighetsidrottare att få lite omväxling från den vardagliga löprundan hemma. Träningsrundan vid havet är vilsam, utmanande och förbränner snyggt kalorier. Vilka är fördelarna och nackdelarna med att jogga på stranden? Och vad ska du vara uppmärksam på? Vi ger dig många värdefulla tips för den perfekta strandlöpningen.
För riktiga, passionerade löpare är en Strandsemester bara då ren avkoppling, om han kan ansluta till jogging på stranden. Bara tanken förskjuter en del idrottare i extas: att gå barfota precis vid vattenlinjen genom sanden, ibland sparka fötterna i det svala havsvattnet och få riktigt mycket energi kan vara en riktigt romantisk idé för vissa idrottare.
För den otränade är dock verkligheten en helt annan: motståndet i sanden är mycket högre och redan efter några få meter är de första joggarna andfådda. Dessutom är risken för att jogga på Beach ganska hög, på något sätt viker man sig över eller representerar sig själv. Dessutom kan en del människor störa kraftfullt att du snabbt har mycket sand i skon.
Det finns ändå goda skäl för löpare att jogga på stranden. Både för nybörjare och erfarna löpare är en runda löpning på stranden en otroligt trevlig och utmanande angelägenhet – vi är trots allt inte i Boot Camp och alla kan springa i sin egen hastighet. Nedan presenterar vi fördelarna och nackdelarna med en joggingrunda på stranden och ger dig värdefulla tipssom din träning i sanden kan göra ännu trevligare.
Varför ska jag jogga på stranden?
Innehållsförteckning
För passionerade löpare kommer den här frågan inte att ställas. Du kommer snarare att fråga dig själv: Att gå i löparskor på strandpromenaden gör att jag kan göra ännu fler kilometer på samma tid. Dessutom skyddar detta lederna och medför mindre risk för skador. Eller så frågar de sig tvärtom hur de kan optimera förhållandet mellan tid och pengar när de springer – och hur de kan öka svårighetsgraden genom att springa i sanden.
Men piano! Du behöver inte springa jogging på stranden för högpresterande sporter. Särskilt otränade idrottare bör ta det lugnt och kanske med lite snabbare strandpromenad försöka. Tempot kan sedan ökas efter behag – och även enligt träningsmålet. Beroende på om det är mjuk eller hård sand och om du är barfota eller i löparskor kan du anpassa tempot och distansen därefter.
Jogging på stranden har många för- och nackdelar som du bör ha i åtanke. Om du tar det lugnt och springer i samband med sin nuvarande kondition kan du sätta några värdefulla nya träningsstimulanser på strandlöpningen. Tyvärr har jogging på stranden men också några negativa aspekter som vi inte vill undanhålla dig.
Fördelar
- högre kaloriförbrukning genom mer motstånd
- positiva effekter på koordinationsförmågan
- Du kan jogga barfota eller i löparskor på stranden
- En strandpromenad kan kombineras med andra ytor
- Den friska havsluften kan vara bra för andningsorganen
. Nackdelar
- Löpning på mjuk sand är mycket ansträngande
- Man skapar oftast mindre distans
- Högre risk för skador från böjningar och föremål i sanden
- Större belastning på cirkulationen
- Högre belastning på cirkulationen
- Högre risk för sand i skorna
Hälsoöverväganden vid jogging på stranden
För de flesta människor, är jogging på stranden begränsat till semester – och det sker vanligtvis i varma klimat. Där finns också redan det första stora problemet: När det är varmt laddar jogging på stranden cirkulationen dubbelt. Å ena sidan genom de höga temperaturerna och å andra sidan genom det höga motståndet i sanden. Du bör anpassa din träningsprestation och din hastighet därefter, så att du inte blir helt överhettad. I middagsvärmen på sommaren är det ändå inte meningsfullt att jogga. Därför är det vettigt att flytta träningen till morgonen eller kvällen. Detta har ofta fördelen att man kan titta på en vacker soluppgång eller solnedgång under löpningen.
Inom cirkulationsproblemet joggar man på stranden och rygg och knän belastas hårdare. Du bör därför hellre avstå från lämpliga klagomål på en strandpromenad. Dessutom kommer du efter den första strandpromenaden att ha ont i musklerna på ställen som du annars inte skulle ha vid normal löpning. Och sist men inte minst: Som vid all annan idrott bör du i tveksamma fall rådgöra med en läkare i förväg om du springer på stranden innan du börjar jogga. Detta kan minska hälsoriskerna.
När du springer på stranden använd en sportklocka
Som alla andra Träningar Även vi rekommenderar dig att använda en högkvalitativ sportklocka, Å ena sidan kan du göra detta med ditt Aktivitetsregister och därmed alltid ha en överblick över hur ofta du var på resande fot. Å andra sidan får du en bra och pålitlig överblick över vitala tecken med bra klockor – för närvarande ofta hjärtfrekvens och syremättnad. Förutom dessa funktioner Fitnessklockor registrerar distansen, varaktigheten av strandpromenaden, de förbrukade kalorierna, de tagna stegen och moderna klockor även stegfrekvenser och rörelser. Vi använder Apple Watch när vi joggar och är med Smartwatch mycket nöjda, även om den inte har det mest omfattande utbudet av funktioner, särskilt för löpare. Det hon registrerar registrerar mycket tillförlitligt.
Särskilt under en ansträngande löpning som att springa på stranden gör registreringen av de vitala tecknen är. Så du har alltid överblick, om och när din puls stiger för högt och du bör bättre minska tempot.
Sportklockor av hög kvalitet för din strandpromenad hittar du på Amazon.de
Advertisements *
- ★ 【Ny förbättrad visuell upplevelse】. 1,3 tums TFT-LCD-display, …
Klockan på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
- 【Fitnessarmband med IPS-färgskärm och Nordic 52832 chip】: Den …
Klockan på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
- 【Stor färg touchscreen】. 1,3 tum …
Klockan på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
- Uttryckande löpfunktioner:
Klockan på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
- 【Ny Fitness Tracker med 14 träningslägen】. Running, Jogging, …
Klockan på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
- Med en 1.3 tums TFT-färgskärm …
Klockan på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
Du bör vara uppmärksam på att
Var kan jag gå på stranden?
Frågan ”Var kan jag promenera på stranden?” Låter banal. Men hon är inte så oviktig. Jag ville springa ungefär en gång i ett område där stranden skulle vara minerad – och då föredrog jag som en försiktighetsåtgärd att avstå från strandpromenaden. Landminor brukar dock vara en av de mer sällsynta förekomsterna när man springer på stranden. Berget av plastskräp kan bli ett verkligt problem tidigare. Särskilt på ensliga stränder, där soporna inte samlas in så ofta, finns delvis riktigt mycket avfall, som ofta består av plast, trä och glas. Bortsett från att skräpproblemet i haven är en riktig tragedi är det verkligen farligt att jogga på stranden. Det är lätt att trampa in i vassa föremål och allvarligt skada sina fötter och ben. Detsamma gäller för övrigt i mindre utsträckning stenar och snäckor, som finns naturligt på stranden. Om något skulle hända dig, desinficera nödvändigtvis och iväg till läkaren, så att såret inte antänds.
Vilka kläder bär du när du joggar på stranden?
Åsikterna är delade när det gäller löparkläder. Jag är dock av den åsikten att särskilt på stranden: ju mindre desto bättre. Den minimala versionen består av andningsbara löparbyxor. Det finns numera modeller som är tillverkade av en fjäderlätt, andningsbar syntetfiber (se Amazon-rekommendation). När det är varmt och soligt är din löparoutfit komplett. Men om du hellre vill lägga till en tröja och skor är det naturligtvis upp till dig. Tröjan, liksom byxorna, bör vara andningsbar. Under tiden finns det en helt ny generation av material och löpartröjor som bara är otroligt bekväma och praktiska. Jag behöver inte berätta något om skorna – alla har ändå sin egen smak, det är ett ämne för sig självt.
Våra rekommendationer för lämpliga löparkläder på stranden
Advertiser *
- Ultralätta träningsbyxor – Herrshortsen är tillverkad av lättviktiga, …
Titta på Amazon Visade priser inkl. Moms, plus fraktkostnader
- Optimal Tröja – Den andningsbara träningströjan är bekväm, sticker …
Titta på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
Titta på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
Titta på Amazon Visade priser inkl. moms. Moms, plus fraktkostnader
- Mjuk, lättviktig stickad konstruktion ger god komfort och …
Titta på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
- Praktisk kortärmad tröja – Med sin hudtäta skärning är …
Titta på Amazon Visade priser inkl. moms, plus fraktkostnader
Titta på Amazon Visade priser inkl. Moms, plus fraktkostnader
Slutsats – jogging på stranden: lite av en vana
Jag går mellan april och oktober flera gånger i veckan på Beach i Scharbeutz jogging och har under tiden hittat min egen teknik för att göra min strandpromenad i sanden så trevlig som möjligt. Detta inkluderar till exempel att springa de första 7,5 kilometerna på den asfalterade strandpromenaden. Sedan tar jag av mig löparskorna och lägger större delen av vägen tillbaka barfota på stranden. Enligt min erfarenhet finns det två huvudsakliga svårigheter: För det första ligger den riktigt fasta sanden direkt vid vattenlinjen vid More och där endast under ebb. Under högvattnet springer man oftast på mjuk sand, svårighetsgraden är då betydligt högre och man skapar oftast betydligt färre kilometer.
Några gånger är varje strandrunda en otroligt bra upplevelse, Att gå i löparskor större delen av året, barfotalöpning är till en början obekant för fötterna, men lika otroligt roligt eftersom man känner sig nära marken. Av denna anledning känner man sig efter en joggingrunda på stranden också otroligt avslappnad och avslappnad. Och de som joggar på stranden på midsommar behöver bara ta av sig t-shirten efteråt och kan gå rakt ner i vattnet (försiktighet rekommenderas här för cykeln, på egen risk!). Det ger en rejäl återhämtningseffekt, Först springa och sedan hoppa i havet – då känner man sig riktigt avslappnad som på stranden. Det är där den sanna löparromantiken uppstår.
Löp du regelbundet på stranden eller planerar du att göra det? Dela med dig av dina erfarenheter i kommentarerna.
* Amazon.de-annonser med affiliatelänkar / Som partner till Amazon.de får vi en liten provision – du betalar inget extra / Senaste uppdatering av produktdata den 7 november 7.02.2021st, XNUMX / Bilder från Amazons produktannonserings-API / Produktbilderna skickas via en dataskyddsproxy Skickas / Ansvarsfriskrivning: Priset som visas kan ha ökat sedan den senaste uppdateringen. Det faktiska priset på produkten, som fanns på säljarens webbplats på Amazon.de vid tidpunkten för köpet, är avgörande för försäljningen. En uppdatering i realtid av ovanstående priser är tekniskt sett inte möjlig.