I allmänhet är livsmedel som kan hjälpa till att öka energinivåerna färska snarare än höggradigt bearbetade. De tenderar också att vara rika på näringsämnen.
Några exempel är:
Egg
Hela ägg innehåller gott om näringsämnen. Enligt Förenta staternas jordbruksdepartement (USDA) innehåller ett typiskt ägg 7 gram (g) protein. Det ger också 4 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium och 6 % av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A.
Egg är också en fettkälla. Enligt National Institute on Aging ger fett energi och hjälper kroppen att absorbera vitaminer.
Bananer
Bananer är en bra källa till kalium, fibrer och kolhydrater. Denna kombination av kolhydrater och fibrer ger en långvarig energikälla.
Enligt en liten studie presterade faktiskt tränade cyklister som åt bananer lika bra som de som åt sportdryck under en 47 mil lång tidskörning. Forskarna drog slutsatsen att bananer är en bra energikälla, särskilt före och under långa träningsperioder.
Mandel
Hela mandlar är rika på näringsämnen som fetter, fibrer och protein. Både protein och fett ger en mättnadskänsla och kan bidra till att öka energinivån.
Mandel innehåller även vitamin E och magnesium. De är ett utmärkt mellanmål på eftermiddagen.
Vattenmelon
Vattenmeloner är en fantastisk källa till vätskebalans. Enligt Agricultural Marketing Resource Center består vattenmeloner av 92 % vatten och innehåller C-vitamin, A-vitamin och många andra näringsämnen.
Dehydrering kan öka känslan av trötthet. En granskning från 2010 tyder dock på att rätt hydrering ökar den mentala vakenheten och förbättrar välbefinnandet.
Kål
Kål är en bladgrön grönsak som är rik på vitaminer, antioxidanter och järn.
Röda blodkroppar i kroppen innehåller järn. Detta mineral är viktigt för att transportera syre runt i kroppen så att cellerna kan använda det som energi. Därför kan låga järnnivåer orsaka brist på energi.
Enligt USDA innehåller 1 kopp rå grönkål också gott om kalium och vitamin A.
Spinat
Spinat är en annan grön bladgrön grönsak som är rik på järn. Den är också rik på vitamin K och magnesium.
Spinat och grönkål är en utmärkt kombination i sallader.
Chiafrön
Chiafrön är rika på näringsämnen. Till exempel innehåller 1 uns chiafrön 4 g protein, 11 g fibrer och 9 g fett.
Fibrer är användbara för att förhindra blodsockertoppar kring måltider. Snabba förändringar i blodsockernivån är en annan möjlig orsak till trötthet.
Havre
Havre har ett högt innehåll av fibrer och komplexa kolhydrater.
Kroppen kan lätt bryta ner raffinerade kolhydrater och använda dem för att ge en kortvarig energikick. Socker är ett exempel på en raffinerad kolhydrat.