Koffein är ett stimulerande medel för centrala nervsystemet och det vanligaste lagliga, psykoaktiva ämnet som konsumeras. Det har ett brett spektrum av effekter på de flesta människor och anses vara säkert i begränsade mängder.
Lär dig mer om:
- Effekter av koffein
- Koffeininnehåll
- Signaler för oro
- Tips för att måttliggöra användningen
Effekter av koffein
Koffein tar ungefär en timme innan det börjar verka (mindre på fastande mage) och kan hålla i sig 4-6 timmar. De faktiska effekterna av koffein beror på ett antal faktorer, bland annat:
- genetik;
- kroppsvikt;
- mediciner som tas;
- hälsotillstånd; och
- mängd av regelbunden konsumtion.
Kortsiktiga effekter
Då koffein är ett stimulerande medel är det vanligt att uppleva:
- ökad vakenhet
- ökat blodtryck
- ökad andningsfrekvens
- ökad urinering
Dessa effekter beror främst på att koffein ökar din ämnesomsättning (även om det inte har kopplats samman med viktminskning). Koffein är också ett diuretikum, vilket orsakar ökad urinering och kan leda till uttorkning.
Långtidseffekter
Långvarig användning kan leda till:
- nervositet
- sömnlöshet
- dehydrering
- magsjuka
- magsjuka
- trötthet
Koffeinhalt
Mängden koffein i en dryck beror på storleken och de kemiska komponenterna. Här är en lista över vanliga drycker, deras storlek och koffeininnehåll:
| Drycker | Serveringsstorlek (oz) | Koffeinhalt (mg) |
|---|---|---|
| Bryggt kaffe | 8 | 80-115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Iced tea | 8 | 30 |
| Chokladmjölk | 8 | 5 |
| Varm kakao | 8 | 6 |
| Coladrycker | 12 | 38-46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Tecken på oro
Måttlig koffeinanvändning (400 milligram eller 4 koppar per dag) anses vara säker för friska vuxna. Du kanske dock vill ta en titt på ditt intag om du upplever någon av dessa negativa bieffekter:
- nervös, yr, eller irriterad
- gäst- och tarmsmärtor
- frekvent urinering
- huvudvärk
- muskelskakningar
- svårigheter att somna
Tips för att måttliggöra användandet
Om du dricker två eller fler koppar av en koffeinhaltig dryck varje dag, kommer du troligen att drabbas av abstinens om du slutar dricka den helt och hållet. Det vanligaste symtomet på koffeinabstinens är huvudvärk, men du kan också uppleva allvarligare effekter som ångest, trötthet och depression. Om du vill eliminera koffein från din kost är det bäst att minska intaget gradvis.
Några andra tips för att minska koffeinanvändningen är att:
- Håll koll på hur mycket koffein du dricker
- Sänk gradvis ditt intag med en kopp i taget
- Mixa vanligt kaffe med koffeinfritt kaffe / brygg svagare te
- Optera en koffeinfri dryck
- Skapa mer sömn / Ta en tupplur, när du är trött
- Tränar du för att få en energiinjektion
.