Bildkälla: Studio37
De bästa valen för dig…
Låt oss inte försöka förgylla det här med en tjusig sås, snabbmat är generellt sett ohälsosamt, men det betyder inte att allt som finns på en snabbmatsrestaurang är en fettbomb som väntar på att förstöra din muskeldefinition.
Om du inte är på ett uppdrag att öka din vikt är det troligt att du vill hålla proteinet högt och kalorierna i schack. Nåväl, du har tur, hälsosammare alternativ finns, och när du har bråttom är det svårt att överträffa bekvämligheten med en drive-thru-proteinhit.
Följ bara de här enkla tipsen nedan för att lyckas med snabbmat…
Grundläggande
Bildkälla: Jacob Jirsak
En whopper har HUR många kalorier?
Näringsforskning
De flesta snabbmatsrestauranger är ganska kunniga och väl medvetna om att deras mat granskas av en mer kalorimedveten kund nuförtiden, så många av dem tillhandahåller all den näringsinformation du behöver. Det är bara att undersöka menyn via webbplatsen innan du besöker den.
Storleken spelar roll
Om du vill beställa en nötköttsburgare, välj en mindre burgare i stället för en trippeltäckt, bacon, dubbel ost kalori bazooka special. Självklart vill de att du ska ha en större storlek, men om du inte vill ha en överdimensionerad mage kommer du artigt att tacka nej till uppgraderingar.
Förberedelsearbete
Välj kyckling framför nötkött och grillat framför stekt så slipper du lite oönskat midjebagage från det extra fett du inte behöver. Så chicken nuggets bör undvikas, dessa krispiga utsidor är huvudsakligen fett.
Undervik extrasortimentet
Håll dig borta från extrasortimentet som pommes frites (400 kalorier & 20 g fett) och kolsyrade drycker (200+ kalorier och massor av socker). Vatten är ditt bästa alternativ när det gäller drycker. Beställ fettsnåla dressingar och vinaigretter där du kan och undvik alla feta såser och pålägg som majonnäs, ost och bacon. Inga shakes eller desserter. Ledsen, men du får räkna med över 1000 kalorier extra om du väljer efterrätt. Säg bara nej!
Rekommendationer
Bildkälla: Följ tipsen ovan så borde det vara lätt att överleva på en snabbmatsrestaurang, men gör det inte till en regelbunden sak är vårt råd. För att få dig på fötter här är några säkra måltider som erbjuds på tre av de mest populära matställena.
McDonalds
De gyllene valven är svåra att undvika, vilket är både bra och dåligt beroende på var du står. McDonalds gör dock en medveten ansträngning för att erbjuda hälsosammare alternativ på sin meny också. Här är några som vi hittade:
-Grillad kycklingsmörgås: 435 kalorier, 10 g fett, 27 g protein
-Grilled Chicken Salad Wrap: 330 kalorier, 9 g fett, 24 g protein
-Hamburgare: 250 kalorier, 8 g fett, 14 g protein (det kombinerade fettinnehållet i två av dessa är fortfarande mycket bättre än en Big Mac som innehåller 24 g).
Burger King
Burger King är hemvist för Whopper och de flesta av deras måltider är på den stora sidan så var extra försiktig där inne, annars kommer fettfeen att ta dig. Här är några hälsosammare alternativ:
-Char-grillade kycklingfiléstrips: 8 fett, 11,3 g protein
Subway
Subway är inget dåligt val för kroppsbyggare och någon av smörgåsarna i den fettsnåla subs-sektionen kommer att vara bra. Kom ihåg att lämna bort såserna och dressingen där du kan, här är två av våra favoriter: