För dig som precis har börjat med Muay Thai eller boxning kan det verka komplicerat och förvirrande att lindra händerna. Kanske har du tränat ett tag nu och undrar om du har gjort rätt hela tiden.
Oroa dig inte – vi är här för att hjälpa dig. Med hjälp av Muay Thai-världsmästaren och Evolve MMA-instruktören Penek Sitnumnoi har vi tagit fram en snabb instruktionsvideo för att guida dig genom processen.
Här är de sju enkla stegen som du kan följa:
Steg 1: Placera öglan runt tummen och börja linda runt handryggen.
Steg 2: Linda tre eller fyra gånger runt handleden.
Steg 3: Linda runt tummen två gånger. För varje gång du lindar runt tummen, lindar du också en gång runt handleden.
Steg 4: Linda tre gånger runt knogarna.
Steg 5: Linda nu en gång mellan vart och ett av dina fingrar. Var uppmärksam på hur Penek går tillbaka över handens ovansida och runt handleden efter att ha gått mellan varje finger.
Steg 6: Med den återstående lindningen går du runt handleden för ytterligare stöd.
Steg 7: Avsluta genom att fästa kardborrebandet runt handleden.