Att justera din position och hållning kan hjälpa.
När det gäller smärta i ryggraden får ländryggen all uppmärksamhet. Men toppen av din ryggrad – din nacke – är lika sårbar för smärta. Det är särskilt viktigt att vara medveten om detta eftersom vi tillbringar mer tid med huvudet lågt böjt över datorer och mobiltelefoner. ”För varje 10 grader framåt som huvudet är från ett neutralt läge ökar huvudets vikt på nacken med cirka 10 pund. Detta kan innebära en stor påfrestning på musklerna, ligamenten, lederna och de intervertebrala diskarna i nacken”, säger sjukgymnast Amy Devaney vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital.
Månadens rörelse: Stretchning av nacken
Förbättra rörelseomfånget och lindra spänningar.
Dessa sträckningar hjälper till att lindra spända nackmuskler. Samtidigt minskar de kompressionen av .jpg)
ryggen som orsakas av sådana spänningar, och de hjälper till att bibehålla eller utöka nackens rörelseomfång.
Starta med att vända dig framåt. Vrid huvudet långsamt åt ena sidan. Håll positionen i tre sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Vrid huvudet långsamt till den andra sidan. Håll kvar i tre sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa 10 gånger.
Illustration: Scott Leighton
Prenumerera på Harvard Health Online för omedelbar tillgång till hälsonyheter och information från Harvard Medical School.
- Utforska hälsotillstånd
- Kontrollera dina symtom
- Förbered dig inför ett läkarbesök eller test
- Finn de bästa behandlingarna och behandlingar och förfaranden för dig
- Utforska alternativ för bättre kost och motion
Nya prenumerationer på Harvard Health Online är tillfälligt otillgängliga. Klicka på knappen nedan för att läsa om våra andra prenumerationserbjudanden.
Lär dig mer ”