De flesta som springer tenderar att klassificera sig själva som antingen långdistanslöpare eller kortdistanslöpare när det gäller deras löpvanor. Långdistanslöpning är ganska självförklarande och innebär att man springer under längre perioder och vanligtvis minst en mil. Kortdistanslöpning innebär att man sprintar och håller sig i allmänhet under 1 mile. Nedan kommer vi att prata om båda typerna av löpstilar och lyfta fram några av de bästa aspekterna som finns i varje typ.
Långdistanslöpning
När man tänker på långdistanslöpning tänker man ofta på en löprunda genom grannskapet eller att springa varv runt en bana. Distanslöpning lägger stor vikt vid kardiovaskulär uthållighet och är till stor del aerob träning. Distansträning är ett utmärkt sätt att svettas och öka pulsen. 1Den här typen av träning leder dock till att muskelmassan bryts ned på lång sikt. Beroende på dina träningsmål kan distanslöpning vara eller inte vara en bra träningsform att införliva i din dagliga träningsrutin. För idrottare i behov av kardiovaskulär uthållighet, till exempel hockeyspelare eller basketspelare, kan det vara ett bra alternativ. För dem som är i behov av snabba energibursts med situationer som en kastare i baseboll eller en running back i fotboll kan sprint på kortdistans visa sig vara ett bättre alternativ.
Kortdistanslöpning
Ett ord som ofta förknippas med kortdistanslöpning är sprint. Båda är i princip samma sak, där kortdistanslöpning i allmänhet består av att springa kortare sträckor med snabba utbrott av snabbhet i motsats till långdistans- eller uthållighetslöpning. 2Interessant nog, och kanske tvärtemot vad många tror, förbränner sprint mer kalorier än distanslöpning under en kortare tidsperiod. Att bränna 100 kalorier tar till exempel mycket mindre tid när man sprintar än när man springer långa sträckor. Sprint är ett utmärkt träningspass för idrottare som vill arbeta med snabbkopplade reflexer. 3Med det sagt medför sprintning en ökad sannolikhet för skador på grund av träningens explosiva karaktär. Det är viktigt att stretcha ordentligt före och efter löpning och samtidigt införliva periodiska vilodagar för att undvika skador.
Slutsats
Både sprint och distanslöpning är bra sätt att träna och hålla sig i form. Beroende på en individs mål kan de vara bättre lämpade med den ena träningen än den andra. Det viktigaste är att man tar det lugnt med träningen, oavsett vilken typ av träning man väljer att göra. För både sprint och distanslöpning gäller det att se till att hålla sig vätskeklar och stretcha före och efter träningen. Det finns ingen regel som säger att du inte kan göra en kombination av de två träningsformerna, så var inte rädd för att blanda upp saker och ting då och då med din löprutin!
Källor
1 ”Sprinting vs. Running: What You Need to Know”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 ”Sprinting Vs. Long Distance Running for Weight Loss”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 ”Sprinting vs Long Distance Running”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/