Efter examen, när livet blev mer förutsägbart och rutinbetonat och ämnesomsättningen började sakta ner, och naturligtvis efter att barnen började komma, började jag försöka springa på egen hand i ett försök att ”hålla mig i form”. Jag hade alltid varit fysiskt aktiv, spelade lagsporter, var livräddare, cyklade regelbundet, älskade att ta lektioner på gymmet, men löpning var aldrig något jag gjorde för nöjes skull, det var bara ett nödvändigt medel för att kunna delta i de sporter som jag älskade, särskilt fotboll. Jag ingick dock inte längre i något lag, var inte längre livräddare, hade inte cyklat på evigheter, mitt medlemskap på gymmet hade för länge sedan gått ut, och jag började se och känna skillnaden och det var inte bra.
Löpning verkade vara en enkel lösning på min situation, men alla löpare jag kände var ”seriösa” löpare och de tränade alla på morgonen. Jag är en klassisk nattuggla och har alltid känt mig mer energisk på natten. Eftersom jag inte dricker kaffe tar det ett tag innan jag vaknar på morgonen och verkligen känner mig som mig själv. Några av mina löparvänner hävdade dock att de också var naturliga nattugglor och gjorde några bra påpekanden om varför morgonlöpning fungerade för dem.
Fördelar med morgonlöpning:
- Du får det gjort och kan fokusera på resten av dagen på alla andra saker du har att göra, och du känner dig nöjd med att du redan har fått in din träning.
- Morgonen kan vara den enda tid på dagen då du realistiskt sett kan klämma in en löprunda.
- De endorfiner och det adrenalin som flödar genom kroppen efter löprundan kan väcka dig, göra dig på gott humör och sätta tonen för resten av dagen. Det skadar aldrig att börja dagen på en bra fot, bokstavligen!
Konsekvenser av morgonlöpning:
- Du kan vara mindre produktiv resten av dagen eftersom du är trött, slö och sömnig, eftersom du inte är inställd på att vara uppe och aktiv vid den tiden på dagen.
- Du kanske måste gå upp tidigare än du egentligen vill (detta är en stor fråga för mig, varje gång jag måste gå upp före klockan sju på morgonen är en kamp), eftersom du måste springa och sedan ändå gå igenom din morgonrutin efter löpningen och eftersom du är en nattuggla trots att du är trött kanske du inte kan somna tidigt på kvällen.
- Det kan vara så tidigt att du inte är hungrig (jag vet att jag inte är det) och därför inte kan ”tanka” ordentligt innan träningspasset, vilket kommer att påverka intensiteten i ditt träningspass.
Pros för eftermiddags-/kvällslöpning:
- Du kan träna när du vill och behöver inte missa någon kritisk sömntid.
- Du kommer att ha ätit minst 2-3 måltider och 1-2 mellanmål och druckit tillräckligt med vatten för att vara tillräckligt ”tankad” och ge dig den energi du behöver för att genomföra ett komplett eller mer intensivt träningspass.
- Du har varit i rörelse hela dagen, så din kropp är varm, aktiv och smidig från dagen vilket minskar risken för skador, kramper och/eller känslighet för värk och smärta.
Konsekvenser av eftermiddags- och kvällslöpning:
- Ditt arbets- och/eller familjeprogram kanske inte passar för eftermiddags- eller kvällslöpning. Du kanske måste stanna sent på kontoret och jobba övertid, eller så måste du hämta barnen på dagis och sedan vill du tillbringa kvalitetstid med dem och när de går ner är du slut och springa är det sista du tänker på.
- Avvikande på ditt yrke kan du vara utmattad i slutet av dagen och känner dig inte fysiskt redo för att springa vid den tidpunkten.
- Om du inte tål löpbandslöpning (jag hatar det och gör inte mer än 5 km på ett löpband), är det mörkt och alla stigar är inte väl upplysta, vilket gör nattlöpning mer utmanande.
Tänk noga efter när på dagen du känner dig mest energisk och när du känner dig trött. Är du en naturlig nattuggla eller en tidig fågel? Känner du dig klar och redo att gå på morgonen, eller ger nattlivet dig den där extra gnistan av energi som du behöver för att orka? När du kan fastställa dessa saker kommer du att kunna härleda vilken tid på dagen som naturligt fungerar bäst för dig.
Oavsett vad du bestämmer dig för om ditt mål är träning, viktminskning, underhåll, allmän hälsa eller en kombination av alla dessa saker, är konsekvens nyckeln. Välj den tidpunkt och det träningsschema som fungerar bäst för dig, planera därefter och håll dig till det!