När du söker professionell hjälp för känslomässigt välbefinnande och personlig utveckling är det standardalternativ du kanske tänker på terapi, men på senare tid har du kanske också hört folk prata om att arbeta med en livscoach.
Livscoacher är yrkesverksamma som hjälper dig att uppnå personliga eller professionella mål. Även om tillvägagångssätten för livscoachning varierar, fokuserar de flesta på personligt inflytande, motivation och strategier för att definiera och nå dina drömmar.
Låter det som terapi? Här är de viktigaste skillnaderna mellan livscoachning och terapi, och hur man väljer den ena framför den andra.
Teman: Terapi fokuserar på mental hälsa; livscoachning fokuserar på mål
Den stora skillnaden mellan terapi och livscoachning är arbetets fokus: terapi fokuserar på mental hälsa och känslomässigt helande, medan livscoachning fokuserar på att sätta upp och uppnå mål.
Medan terapeuter är utbildade yrkesverksamma inom psykisk hälsa som befinner sig inom det reglerade området hälso- och sjukvård och som kräver legitimation har livscoacher inte någon utbildning i psykisk hälsa och är inte utrustade för att diagnostisera eller behandla psykiska hälsoproblem (såvida inte en livscoach tidigare utbildats som terapeut, vilket också är vanligt).
Överväg terapi om du vill läka eller få hjälp med ett psykiskt hälsoproblem; prova livscoachning om du behöver hjälp med att komma ”loss” eller förverkliga en mer fullödig potential.
När du ska träffa en terapeut
- Du upplever psykiska symtom som orsakar lidande i ditt liv (t.ex, ångest, depression, trauma, ätstörningar).
- Du vill läka från tidigare sår eller trauma.
- Du behöver stöd för att navigera i känslor.
- Du kämpar med mellanmänskliga relationer och vill lära dig strategier för att känna dig mindre påverkad av andra.
- Du upplever relationsproblem och skulle kunna dra nytta av parterapi.
När du ska träffa en livscoach
- Du vill komma ”loss” och sätta upp mål som du faktiskt kommer att uppnå.
- Du vill accelerera till nästa steg i din karriär.
- Du känner att ditt liv går på autopilot och vill utmana dig själv eller bryta ut ur din bekvämlighetszon.
- Du vill sluta med onyttiga vanor och ersätta dem med hälsosamma alternativ.
- Du vet att din inre kritiker hindrar dig från att leva ditt bästa liv och du vill lära dig att tysta den rösten.
- Du önskar ett liv med syfte och mening men vet inte var du ska börja.
- Du känner dig förvirrad inför nästa kapitel i ditt liv (t.ex. kämpar med karriärbeslut, större livsval) och vill ha vägledning om vad som skulle tjäna dig bäst.
- Du vet att du har mycket att känna dig tacksam för, men att det är något som saknas och att du behöver den där extra inspirationen för att få ihop ditt pussel.
- Du vill frigöra din inre motivation för ett stort mål, till exempel att springa ett maraton
- Du vill hålla dig själv mer ansvarig, oavsett om det är i ditt personliga eller yrkesmässiga liv
Få månadsvisa tips om psykisk hälsa & välbefinnande!
- Angst/stress
- Arbete/karriär
- Relationer
- Depression/sorger
- Identitetsämnen
- Kvinnors hälsa
- Mäns hälsa
- Mödrars psykiska hälsa
Färdigheter: Terapi hjälper dig att lära dig att läka; coachning ger dig möjlighet att nå dina mål
Terapeuter hjälper klienterna att se till sin bildliga gårdag för att övervinna djupt rotade problem, medan livscoacher finns där för att hjälpa dig att hoppa från dagens startpunkt för att lyckas imorgon.
Färdigheterna som du lär dig av en terapeut är utformade för att främja läkning av vilken utmaning du än står inför. Coachning, å andra sidan, ger dig verktyg för att nå större drömmar eller bryta dig loss om du känner dig fast i en upprepning i ditt liv.
Terapi hjälper dig att läka från mentala hälsoutmaningar
I terapi kommer du att ta itu med mentala och känslomässiga hälsoutmaningar som du står inför detta genom att lära dig terapitekniker som:
- Kognitiv omramning och mindfulness färdigheter
- Få insikt i hur ditt förflutna påverkar dig i dag genom psykoanalys
- Helande av tidigare traumatiska upplevelser
- Lösande av relationsproblem genom parrådgivning.
Framgång i terapi mäts genom saker som förbättrat humör, lägre ångestnivåer, sundare matvanor och en större känsla av lycka.
Livscoachning lär dig hur du kan förverkliga stora drömmar och/eller bryta dig loss om du känner dig fast
Det mesta av livscoachning fokuserar däremot på att hjälpa dig att fullfölja dina passioner eller bryta dig loss från stagnation eller ”fastlåsthet”
Med en livscoach kan du arbeta med att upptäcka dina passioner, utforma en strategi för hur du ska uppnå dem och bygga upp ett positivt tankesätt som gör att du kan uppnå dem.
En typisk session med livscoachning innefattar:
- Identifiera klientens livsvision
- Granska sina programmål
- Skapa en dagordning för sessionen
- Utforska läxor och uppgifter från föregående vecka
- Sätta upp mål för de kommande sessionerna
Tens: Terapi är förankrad i det förflutna och nuet; coaching fokuserar på framtiden
I terapi möter man det förflutna för att kunna gå framåt
Den terapi som de flesta känner till ger en möjlighet att titta på vad som pågår inombords – känslomässigt, psykologiskt eller interpersonellt.
I terapisessioner återvänder du ofta till de känslomässiga upplevelser, mönster, trauman, inlärning och övertygelser som du hade i det förflutna – och kopplar ihop punkterna för att förstå hur de nu har fört dig till den här tiden med utmaningar.
Målet med terapin är att frigöra alla ställen där du är blockerad så att du kan bli lyckligare, mer stabil och i fred. Terapi innebär i sin kärna att man arbetar med de psykologiska problemen från deras källa och gör ett helande arbete.
I terapi undersöker du i princip frågorna på djupet och löser dem, så att så att du känner dig fri att gå vidare.
Coaching fokuserar på att förbättra ”här och nu”
Coacher (inklusive terapeuter som utövar coaching) kommer absolut att vara intresserade av vad en del av deras klienters ”källmaterial” är, och kommer att vilja veta vilka livserfarenheter som har fört dig dit där du är.
Med det sagt är målet med coaching inte nödvändigtvis att gå tillbaka och ta itu med det, eller att läka det, eller att förändra det. Istället är det bara att hänvisa till det.
Vad du arbetar med i coachingen är: Var är du nu, och var vill du vara?
Structure: Formatet för terapisessioner beror på modaliteten; coachingsessioner har ofta tydliga strukturer
Terapisessionernas struktur beror på typen av behandling
Terapin börjar vanligtvis med en längre inledande session, så kallad intake. Under denna session har klienter och terapeuter möjlighet att lära känna varandra bättre och bedöma om de passar ihop.
Den efterföljande sessionens struktur beror på terapeutens tillvägagångssätt. I konstterapi kan du till exempel ägna din tid åt att skapa och diskutera din konst; du kan diskutera de tankar och känslor som dyker upp när du ritar, målar eller skulpterar, liksom minnen som dyker upp under den kreativa processen.
Detta är naturligtvis en annan struktur än till exempel EMDR-terapi, där din terapeut guidar dig genom en serie ögonrörelser eller rörelser som är utformade för att påskynda din bearbetning av tidigare trauman eller konflikter.
Coachingsessioner är strukturerade för att underlätta framsteg
Livscoacher börjar också ofta med en längre inledande session för att samla in information om klientens livsmål, hinder som har stått i vägen, tankesätt och beteenden som har varit till hjälp eller skada för klienten.
Följande sessioner är utformade för att prioritera klientens styrkor och värderingar, visualisera deras framtid och lära sig vetenskapligt underbyggda strategier för att odla lycka.
Punkten med coachning är ständiga framsteg, så sessionerna är inriktade på att vårda dina styrkor och använda det lärandet för att föra dig framåt på ett effektivt och praktiskt sätt.
Duration: Medan terapi vanligtvis inte är tidsbegränsad är coaching ofta kortvarig
Terapi har ofta inget fastställt ”slutdatum”
Terapi är ofta inte tidsbegränsad. Sessioner kan fortsätta i månader eller år, på ett kontinuerligt sätt.
(Noterbara undantag inkluderar mycket strukturerade format, som ren kognitiv beteendeterapi och rådgivning före äktenskapet).
Coacheklienter anmäler sig ofta till kortvariga paketsessioner
Coacher erbjuder ofta sina tjänster i paket. Från 6-10 veckor upp till årliga alternativ, coachningspaket är varierande men oftast kortvariga.
Man kan anmäla sig till coachens paket och efter att ha avslutat det bestämma om man vill fortsätta att arbeta med sin coach genom att anmäla sig till ytterligare ett paket eller övergå till sessioner efter behov.
Fit: När du bedömer om du passar ihop med en terapeut ska du prioritera din komfortnivå och deras expertis; när det gäller livscoacher ska du söka inspiration och kontrollera referenser
Sök efter en terapeut som du känner dig bekväm med att öppna dig för och som har direkt expertis om dina aktuella problem
När du letar efter en terapeut ska du prioritera komfort och passform. Detta begrepp, som kallas terapeutisk allians, hänvisar till idén om en stark, produktiv relation mellan terapeut och klient.
När du söker en terapeut vill du dessutom prioritera någon som har erfarenhet av (eller till och med specialiserat sig på) det aktuella problem som du söker hjälp med, till exempel depression, ångest, tvångssyndrom, trauma eller någon annan psykisk ohälsa
Om det är tillämpligt kanske du också vill arbeta med en yrkesperson som kan förskriva mediciner, till exempel en psykiatriker eller sjuksköterska.
Relaterat: Vad exakt ska jag leta efter hos en terapeut? 3 viktiga faktorer
Sök en livscoach som har kvalificerade referenser och vars filosofi inspirerar dig
Det finns inga särskilda krav för att bli livscoach och området regleras inte av något styrande organ. Även om många coacher väljer att bli certifierade kan bokstavligen vem som helst kalla sig livscoach.
Att arbeta med en coach som har genomgått den utbildning, träning och de standarder som en terapeut eller en kliniker på master- eller doktorandnivå skulle ha hjälper klienterna att känna sig säkra på att de är i kvalificerade händer.
Sök också efter en livscoach som har följande egenskaper:
- Någon som inspirerar dig och får dig att bli entusiastisk över att leva ditt bästa liv.
- Någon som har erfarenhet av att arbeta med exakt de problem du söker hjälp med.
- Någon som använder sig av effektiva strategier som visat sig förbättra ditt liv.
- Någon som du kan känna dig bekväm med att vara sårbar och öppen med.
För det sista bör du notera att alla coacher har olika coachingfilosofier – och detta kommer att vägleda ditt partnerskap, så se till att välja en coach vars tillvägagångssätt känns igen hos dig!
När det gäller egenvård och att söka hjälp finns det ingen ”one-size-fits-all”-strategi. Det som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig.
Denna sanning gäller även vid olika tillfällen i ditt eget liv: Tidigare kanske du har trivts med den helhetssyn som terapin ger dig, men nu skulle du ha mer nytta av att få en liten knuff här och där. Eller tvärtom: Kanske har du aldrig sökt terapi tidigare, men din situation eller hälsa har förändrats och du upptäcker att du behöver det fullständiga stöd som terapi ger.
Oavsett vilket motiv du har för att söka hjälp är det bra att förstå var rollerna som livscoach och terapeut skiljer sig åt, så att du kan fatta ett välgrundat beslut om vilken som är rätt för dig!
Oavsett vilken typ av leverantör du väljer att arbeta med, kom ihåg att ha personlig lämplighet och licens i åtanke när du börjar ditt sökande. Klappa sedan dig själv på axeln: Du tar ett viktigt första steg mot självförbättring och egenmakt!