Min necessär var en gång fylld med foundation för fet hud och alla typer av oljekontrollerande hudvårdsprodukter. Som vi säger i mitt hemland Venezuela såg den ut som en pastelito-påse, när en fet stekt empanada dränker sin bruna papperspåse med olja.
Det hela förändrades när jag började uppleva klimakteriebesvär. Plötsligt var min hud fjällig och irriterad. Till och med min hudläkare sa att min hud var riktigt torr och känslig. Jag har alltid köpt krämer för kontroll av T-zonen. Vad skulle jag göra med alla oljekontrollprodukter? Och ännu viktigare, hur var detta ens möjligt?
”Skyll på hormonerna och kalendern”, sa min hudläkare. Många perimenopausala kvinnor (jag tillhörde denna grupp i mitten av 30-talet) upplever vissa hudförändringar, såsom åldersfläckar, rynkor, klåda och, ja, till och med torr hud, snabbare än sina jämnåriga. Dessa förändringar är ofta förknippade med östrogenbrist, vilket leder till minskad elasticitet och blodtillförsel i huden, enligt en artikel som publicerades i The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, författare till boken Belly Fat Diet for Dummies, skrev ”minskningen av östrogen leder till att kroppen minskar produktionen av kroppsoljor samt minskar kroppens förmåga att bibehålla fukt.”
Kitchen Beauty Counter
Innan du springer ut för att köpa den senaste mirakulösa fuktkrämen för 200 dollar, ska du först titta i ditt kök. Genom att ge din hud vissa livsmedel som är rika på specifika vitaminer och mineraler kan du hålla din hy glansig och hälsosam.
På samma sätt som hundratals crunches inte gör mycket för att strimla de extra kilona, hjälper det inte att smörja in sig med dyr kräm om du fyller din tallrik med enkla kolhydrater och andra livsmedel som skadar din hudvävnad inifrån.
Plus, de flesta av de livsmedel som kan hjälpa till att väcka din hud till liv igen hjälper dig också att bekämpa andra symtom från perimenopausen och klimakteriet, inklusive värmevallningar, vaginal torrhet och viktökning. De stöder också ditt åldrande hjärta och dina ben.
Här är en titt på specifika hudproblem och hur olika livsmedel kan hjälpa till att läka och lugna inifrån och ut.
Hudmat-lösningar
Torr hud: Lägg till hälsosamma enkelomättade fetter och omega-3-fettsyror på din inköpslista.
”Olivolja och avokado är utmärkta källor till hälsosamma enkelomättade fetter. Dessa nyttiga fetter hjälper inte bara till att stärka och skydda hudens cellväggar, utan de hjälper också till att hålla huden smidig, vilket bidrar till att förebygga torr och flagnande hud”, säger Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Likaväl skyddar omega 3-fettsyror hudens membran och ökar fukten för att ge dig en fylligare hudeffekt. För att få dessa, ät mer fet fisk som lax, sill och tonfisk, tillsammans med linfrön och valnötter.
Leslie Bauman, certifierad dermatolog och New York Times bästsäljande författare (www.skintypesolutions.net), rekommenderar också livsmedel med linolsyra eftersom ett lågt intag av denna olja är kopplat till torr hud. Goda källor är bland annat rapsolja, sojamat som tofu samt pumpafrön och sesamfrön. Du kan till och med lägga den direkt på huden genom att använda safflorolja eller olivolja.
Undvik: skummande rengöringsmedel och bubbelbad. Skummet i tvålarna drar faktiskt ut fetter ur huden. Använd i stället en mjölkig rengöringsmedel, föreslår Bauman.
Känslig hud (med tillstånd som rosacea och akne): Eftersom varje kvinna upplever perimenopausala hormonsvängningar på olika sätt slutar vissa med att drabbas av vuxenakne.
Ett av de bästa sätten att bekämpa akne är att äta fler källor till A-vitamin, till exempel bladgrönsaker, spenat, morötter, sötpotatis och kalkon. Detta vitamin är en huvudingrediens i många aknemediciner. ”Vitamin A är känt för hudens allmänna hälsa och hjälper till att förhindra överproduktion av celler i hudens yttre skikt, vilket innebär mindre täppta porer och i slutändan blemmor”, konstaterar Dobbas.
Håller du ditt intag av omega 3-fettsyror uppe, vilket kan sänka inflammationen i huden, tillägger Bauman.
I vissa fall handlar det inte om vad du bör äta eller undvika, utan om vad du saknar. Elissa Brenner, M.S. i näringsterapi säger: ”Många aknepatienter har faktiskt zinkbrist, vilket kan styra oljan i huden. Lägg till mer ostron, pumpafrön, ingefära, pekannötter, havre och ägg i din kost.”
Undvik: mejeriprodukter och socker vid akne. För rosacea: Håll dig borta från cayennepeppar, curry, starka såser och alkohol.
Rynkor: För att förebygga hudens åldrande och slapphet finns inget bättre än antioxidanter som blåbär, granatäpplen, acaibär och hallon, tillsammans med kryddor och örter som curry, oregano och ingefära.
Sötpotatis, broccoli, ananas, grönkål och paprika ger C-vitamin, vilket forskning visar att det främjar tillväxten av kollagen – ett protein som jämnar ut rynkor och ger ett fylligare och ungdomligare ansikte, tillägger Dobbas.
Undervik följande: sol, rökning, bearbetad mat, enkla kolhydrater (vit pasta och vitt bröd) och transfetter (bearbetad och skräpmat). När ditt kollagen bryts ner börjar du utveckla rynkor, åldrande och krusig hud.
Alla vill åldras väl, och inget bidrar mer till det än en frisk hud. Ge din hud rätt näring så kan den förbli ungdomlig under lång tid. I en studie där mer än 4 000 medelålders kvinnor bedömdes på förhållandet mellan åldrande och hudåldrande, hade de som hade mindre protein, kalium, C-vitamin och A-vitamin i sin kost ett mer rynkigt utseende, säger Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., adjungerad fakultetsmedlem vid University of Arizona, i IDEA Fitness Journal.
Här är mitt sista råd för ett ögonblickligt, glödande ansikte: aerobisk träning. Det ökar ansiktets vaskularisering och syresättning, vilket skapar en omisskännlig rosig luminans som påverkar uppfattningen om ålder, hälsa och attraktivitet.
Matkurer av Elissa Brenner
a) Akne: Drick gurkjuice och/eller applicera tunna skivor av färsk gurka i 15 minuter.
b) Torr hud: Drick gurkjuice och/eller applicera tunna skivor av färsk gurka i 15 minuter.
b) Torr hud: Låt ägget hårdna och skölj sedan av med vatten. Använd ägg med extra omega 3-fettsyror
c) Åldrande hud: Tvätta en handfull jordgubbar, krossa dem med en mortel och stöt och applicera sedan blandningen på blemmor. Låt torka i 20 minuter och skölj sedan av.
d) Halsrynkor: Doppa en handduk i varm olivolja, lägg den runt halsen och lägg den sedan i en varm torr handduk för att ånga bort giftigt avfall och låsa in fukt.
Homemade Gorgeous Skin Date Bars
Recept av Lisa Roberts-Lehan, Certified Health and Nutritional Consultant, and Holistic Chef
16 medjool dadlar, urkärnade (eller vilken sorts dadlar som helst)
1/3 kopp gojibär (eller små tranbär)
1/3 kopp pumpafrön
1/3 kopp solrosfrön
3 matskedar linmjöl
? kopp rå kakaonibs eller mörka chokladbitar
Metod:
1. Beklädda en 9 x 9 tums form med raka sidor med pergamentpapper så att pappret hänger över de långa kanterna. Ställ åt sidan.
2. Lägg pumpafrön och solrosfrön i en matberedare utrustad med ett metallblad. Pulsa tills de är jämnt hackade. Tillsätt gojibär, linmjöl och choklad och pulsa igen tills det är finhackat. Häll blandningen i en skål och ställ åt sidan.
4. Tillsätt dadlarna i matberedaren och bearbeta tills det bildas en pasta. Tillsätt blandningen från skålen. Bearbeta tills det är jämnt blandat. Skrapa ner i den förberedda formen.
5. Tryck ut blandningen jämnt över botten av formen. Fukta händerna och använd dem för att göra blandningen så jämn som möjligt. Vik ihop det överflödiga pergamentet så att det täcker blandningen och ställ den i kylskåp i minst 2 timmar innan du skär upp den.
6. För över blandningen från formen till en skärbräda. Skär i önskad storlek och förvara i kylskåp i en förseglad behållare.
Räddning: 20
Näringsinnehåll: 90, Fett: 2,3 g, Kolhydrater: 18,3 g, Protein: 1,5 g