Det är egentligen sunt förnuft eftersom människokroppen består av cirka 60 % vatten och praktiskt taget alla fysiologiska funktioner, från cirkulation, andning, matsmältning, eliminering, rörelseförmåga och till och med tänkande, kräver vatten för att fungera korrekt. (Hjärnan och hjärtat består till cirka 73 % av vatten och lungorna till cirka 83 %.) När vi är sjuka med förkylning,
infektion, allergiska reaktioner osv. kräver vårt immunologiska (försvars-) system extra mycket vatten för att bekämpa problemet.
När vi attackeras av ett virus, en bakterie eller ett antigen får vi i allmänhet feber som en del
av försvarsreaktionen….. och på grund av den förhöjda kroppstemperaturen förlorar vi
vatten snabbare genom lungorna och huden. Detta kan i sin tur lätt leda till uttorkning och alla kroppsfunktioner blir mindre effektiva. I tillstånd av uttorkning
höjs febern, symtom som huvudvärk, svaghet, muskel- och ledvärk,
etc. förvärras.
Sjuka patienter på sjukhus övervakas ofta med avseende på ”I & O” som betyder Intake och
Output. Vätskor som tas upp genom munnen och genom infusion mäts liksom urin
output. Beräkningar av hur mycket vätskevolym som förloras genom andning, svettning
och så vidare uppskattas. Hydrering av en sjuk patient är mycket viktigt för tillfrisknandet.
Hur övervakar man då I & O hemma? Det enklaste sättet är att hålla ett öga på
urinfunktionen. Om du blir uttorkad kommer din urinproduktion att minska och
urinen kommer att bli mörk eftersom njurarna fungerar för att bevara vatten. Om du
tar tillräckligt med vätska för att täcka normala behov och de extra behov som en sjukdom medför, kommer din
urin att vara blek och ligga på mellan en och två liter per dag. Om du inte har vissa
njurproblem är det bäst att ligga på den höga sidan av vätskeintaget och dina njurar
kommer att anpassa sig med ökad urinproduktion.
Vätskor hjälper till vid hosta, förkylning och övre luftvägsinfektioner (URI) genom att hålla
ditt slem tunt så att det kan rensas bort från lungor och bihålor. Den muco-
ciliära transportmekanismen fungerar bäst om slemmet inte är för tjockt.
Här finns flera sätt att öka ditt vätskeintag:
1. Drick tio (10) 8-ounce glas vatten varje dag.
2. Glöm vatten för att öka ditt intag… varmt eller iskallt te, kaffe, läskedrycker,
fruktjuicer eller drycker med fruktsmak är alla sätt att öka intaget till önskade nivåer.
3. Ät vatten… Soppor är bra. Frukt och grönsaker består till 80 % av vatten. Fisk är 75 %
vatten medan nötkött, skinka och ägg är 50 %.
4. Andas in vatten … en elektrisk förångare är bäst, men en gammaldags ångkokare eller
gryta på spisen kan vara användbar. En varm, ångande dusch kan hjälpa lungorna att rensa ut tjockt
slem när det är ett problem.
Håll dig fuktig James White, M.D.