Hösten är här – och med det svalare vädret följer påsar efter påsar med Halloween-godis som visas upp på ditt lokala apotek. Att gå genom alla dessa gångar fyllda med söta, kusliga godsaker gör det säkert frestande att plocka upp några.
Och även om halloween-godis inte skulle klassificeras som hälsokost betyder det inte att du inte kan njuta av något utan att känna skuldkänslor efteråt. ”Min filosofi är att du kan äta dessa saker med måtta”, säger Amy Gorin, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey.
Det finns några strategier som du kan använda för att hålla dig i schack. ”En sak som jag gillar att föreslå är att bara köpa Halloween-godis veckan före – eller kanske till och med dagen före – Halloween så att det inte ligger hemma och du inte är benägen att äta det innan bus eller godis kommer hit”, säger Natalie Rizzo, RD, registrerad dietist i New York City.
När du går till affären för att köpa Halloween-godis i lösvikt, välj sådant som kommer i bitstora, individuellt förpackade förpackningar, säger Gorin – och se om du kan begränsa dig till en eller två. Ta lång tid på dig att tugga på en godisbit så att du verkligen njuter av smaken och känner dig nöjd efter bara en liten bit, föreslår Gorin.
En studie visade att människor åt cirka två fler godisbitar när det var placerat i genomskinliga skålar nära deras skrivbord jämfört med i ogenomskinliga behållare längre bort från dem.
Ett annat tips: Förvara ditt halloweengodis på en översta hylla i en förseglad behållare så att det inte är synligt, säger Samantha Cassetty, RD. ”På så sätt gör du det med avsikt och medvetenhet när du sträcker dig efter det”, säger hon. En studie som publicerades i International Journal of Obesity visade att människor åt ungefär två bitar mer godis när det placerades i genomskinliga skålar nära deras skrivbord jämfört med när godiset förvarades i ogenomskinliga behållare längre bort från dem.
Men vad händer om du äter ner en hel påse med godis eller jordnötssmörbägare i ett svep? ”Det är naturligtvis en svår tid på året – om du är på kontoret finns det förmodligen en godisskål, och om dina barn är ute på bus eller godis är det svårt att säga: ’Jag tänker inte röra det'”, säger Gorin. ”Om du har mer än planerat, börja om på en gång. Säg: ’Okej, jag åt för mycket godis och just nu ska jag sluta’.”
Nu när du vet hur du kan äta Halloween-godis på ett klokt sätt är det dags att ta reda på vad du ska ha. Tillsammans med våra experter har vi tagit reda på näringsetiketterna på några av de populäraste Halloween-godiset, med stort fokus på kalorier, portionsstorlek och sockerinnehåll så att du kan göra bättre val inför den 31 oktober. (För att hålla saker och ting i perspektiv rekommenderar American Heart Association att man begränsar intaget av tillsatt socker till 37 gram för män och 25 gram för kvinnor per dag.)
Näringsexpertens val nr 1: Trolli Sour Brite Crawlers
En portion – åtta stycken – av dessa färgglada gummimaskar innehåller 100 kalorier och 14 gram socker. Cassetty påpekar att på grund av deras smak och konsistens räcker ofta en mindre mängd gummibitar långt – så du kanske inte finner behov av att putsa upp åtta maskar. Om du äter tre av dem får du i dig strax norr om fem gram socker. ”Jag vet att det finns en massa konstgjort skräp i dem och saker som du inte vill göra varje dag, men de är tuggiga, så du kan äta dem långsamt”, säger Cassetty. (Och kom ihåg: Ju längre tid du tar på dig att äta upp en godisbit, desto mer nöjd känner du dig.)
Näringsfysikerns val nr 2: Reese’s Peanut Butter Cups i snacks-storlek
En enda peanut butter cup innehåller 110 kalorier och 11 gram socker. Trots sockerinnehållet är det fortfarande ett toppval med tanke på att den är individuellt förpackad och innehåller lite protein (två gram) och fibrer (ett gram), säger Gorin. ”Proteinet och fibrerna hjälper till att hålla dig mätt längre”, säger hon.
Nutritionist Pick #3: Charms Blow Pop
Denna slickepinne med tuggummi i mitten har visserligen 13 gram socker, men innehåller bara 70 kalorier. Det låga kaloriantalet och det faktum att det kommer att sysselsätta dig ett tag att suga på en gör detta val till en annan acceptabel godbit. ”Det tar ett tag att äta, så du tillfredsställer suget efter sött under en längre tid”, säger Rizzo.
Det bästa – och det sämsta – av resten (i den ordningen)
Självklart är alternativen för halloweengodis praktiskt taget oändliga. Här är några av de andra populära alternativen.
Snickers Miniatures
Likt Reese’s Peanut Butter Cups ger en portion Snickers Minatiatures i fyra stycken lite protein (tre gram) och fibrer (ett gram), vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt. Men en portion innehåller 170 kalorier och 18 gram socker. Gorin gillar detta godis om du bara äter en, vilket slår ner ditt sockerintag till mindre än fem gram.
TWIX Caramel Cookie Bars Minis
Tre stycken av dessa bitstora, knapriga godis kommer upp i 150 kalorier och 15 gram socker. Därför föreslår Cassetty att du håller dig till en individuellt förpackad bit, som bara ger dig fem gram socker. ”Tänk om när det gäller godis”, säger Cassetty. ”Istället för att se det som att du bara kan ta en, se den där biten som en godbit.”
Kit Kat Minis
”Jag tycker mer om chokladgodis, särskilt om de kommer i små förpackningar”, säger Rizzo. De här små Kit Kats har 170 kalorier och 17 gram socker för fyra stycken. Återigen rekommenderar våra experter att du begränsar dig till en bit för att hålla dig under fem gram socker.
Twizzlers Strawberry Twists
Rizzo påpekar att även om vissa chokladgodis kan innehålla mer socker än Twizzlers, ger de dig åtminstone lite fibrer och protein. Men med 120 kalorier och 16 gram socker för tre stycken är Twizzlers inget hemskt val om du äter mindre än portionsstorleken. Cassetty föreslår att du begränsar dig till en Twizzler (så att du håller dig till cirka fem gram socker) och tar dig tid att äta den. ”En Twizzler verkar vara ett anständigt sätt att få en söt fix”, säger hon. Gorin tillägger att eftersom det kan vara svårt att sluta med en, fokusera på att ta små bitar och njuta av upplevelsen.
Tootsie Roll Minis
”Tootsie Rolls är tuggiga, så du kan ta god tid på dig att njuta av dem”, säger Cassetty. Fyra Tootsie Rolls i miniformat innehåller 150 kalorier och 19 gram socker men inga proteiner eller fibrer. Precis som våra experter har rekommenderat för de andra godisbitarna på vår lista, minska portionsstorleken och håll dig till en bit för att begränsa ditt sockerintag. En mini Tootsie Roll har mindre än fem gram socker.
Brach’s Candy Corn
Ah, godismajs – du har tyvärr förtjänat det lägsta betyget av alla halloweengodis. En portion godismajs – 19 bitar – innehåller 140 kalorier och 28 gram socker. Eftersom candy corn kommer i en påse (och inte i mindre portioner) får den här inte särskilt höga betyg. ”Om du äter tre bitar är det inte så illa, men de flesta gör inte det”, säger Rizzo.
Hur du som vuxen kan förbättra ditt sug efter halloween-godis
Klassiskt halloween-godis är inte det enda valet om du är sugen på något sött. Överväg att mätta ditt sug med individuellt förpackade bitar av mörk choklad på 1 gram, som har hälsofördelar som super-sugriga, relativt näringsfria halloweengodis inte har, säger Gorin. (Enligt en studie som publicerats i Journal of Cardiovascular Pharmacology innehåller mörk choklad till exempel antioxidanter – kända som flavanoler – som kan skydda ditt hjärta). Rizzo är ett fan av Kind minis, som bara innehåller 100 kalorier och har sorter gjorda med mörk choklad, tillsammans med mer näringsvärde än godis.
Vad en näringsläkare vill att du ska veta
- Fel näringsråd som dietister vill att du ska glömma
- Det bästa sättet att gå ner i vikt kokar ner till dessa tre saker
- Vad du behöver veta om att bli vegan
- Vad är nyttigare: naturligt socker, bordssocker eller konstgjorda sötningsmedel?
Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.