Vi har alla drabbats av mer än en smärtsam kramp när vi tränar eller till och med sitter.
Rsakerna kan vara många och inträffar ofta vid oväntade tillfällen.
Men för att du bättre ska förstå hur du kan undvika att gå igenom det obehagliga ögonblicket berättar vi lite om vad de är.
Muskelkramper är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar eller spasmer i en eller flera muskler. De uppträder vanligtvis efter träning eller på natten och varar från några sekunder till flera minuter. Det är ett mycket vanligt muskelproblem, beskriver MedlinePlus, den officiella webbplatsen för U.S. Library of Health.
Inte fler muskelkramper!
En av de vanligaste orsakerna är att vissa nerver fungerar dåligt. Ibland beror den dåliga prestationsförmågan på ett hälsoproblem, t.ex. en ryggmärgsskada eller en klämd nerv i nacken eller ryggen.
Andra orsaker är: överansträngning eller överanvändning av en muskel, uttorkning, brist på mineraler i kosten eller mineralslöseri i kroppen och otillräcklig blodtillförsel till musklerna.
Även om det låter lite orelaterat har din kost en stark koppling till kramper.
Missbruk av mineralerna kalium, kalcium och magnesium kan leda till att du drabbas av täta kramper.
Men du kan lösa och förebygga detta genom att inkludera apelsiner, mandel, broccoli, gröna bladgrönsaker, sojamjölk eller alla mjölkprodukter i din dagliga kost. Dessa innehåller alla höga halter av kalcium.
Nötter, fullkorn, kakao, bönor, alger och sojamjöl är också rika på magnesium.
Hydrering är viktigast, oavsett om du lever ett liv där du sitter i långa timmar eller om du är en aktiv idrottsman.
Det är ganska vanligt att kramper uppstår på grund av otillräcklig blodtillförsel till en muskel, vilket händer när du håller benen korsade länge utan att röra dem eller när du sitter på ett av dem.
”Vissa kramper uppstår på grund av att nerven som ansluter till en muskel är irriterad. Ett exempel är ett diskbråck som irriterar ryggmärgsnerverna och orsakar smärta och spasmer i ryggmusklerna. I vaden är det vanligt att de uppstår när man sparkar under simning eller löpning. De kan också uppstå på natten när man ligger i sängen. I överbenet är de vanligare vid aktiviteter som löpning och hoppning. I nacken (halsryggen) kan det vara ett tecken på stress”, förklarar MedlinePlus.
När det inträffar är det bästa man kan göra att sträcka ut och försiktigt massera muskeln.
Andra orsaker är mjölksyrauppbyggnad (vanligt hos idrottare), plötsliga, plötsliga eller kraftiga rörelser med kalla muskler, snabb kontakt med isvatten, alkoholism, övervikt, överkonsumtion av vissa läkemedel, njursvikt och muskeltrötthet.
Om orsaken till krampen är nervirritation, t.ex. i ryggen, kan en MRT-undersökning hjälpa till att diagnostisera den.
”När det gäller kramp i magen uppstår den eftersom blodet går direkt till det området för att smälta. Om vi i stället för att hålla oss lugna börjar gå runt, idrotta eller gå till simbassängen, kommer magen att lida och som en följd av detta orsaka dessa spasmer”, säger Mejor con salud.
Så, vad ska du göra när du känner en spasm? Till en början hjälper värme till att slappna av i muskeln, även om isning kan hjälpa efter den första krampen och när smärtan har avtagit.
”Om muskeln fortfarande är öm efter värme och is kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel användas för att lindra smärtan. I svårare fall kan läkaren skriva ut kramplösande läkemedel”, rekommenderar MedlinePlus.