Innehållet är en artighet av Competitor.com
När jag började jobba med åldersgruppslöpare och fritidslöpare 2006 var en av de största överraskningarna för mig mängden av negativt tänkande och bristen på självförtroende hos många löpare. Nästan alla löpare som anslöt sig till gruppen presenterade sig för mig genom att säga ”jag är förmodligen den långsammaste person du någonsin tränat” eller ”du jobbar förmodligen inte med löpare som är så långsamma som jag är.”
Det spelade ingen roll vad deras personliga rekord faktiskt var, nästan alla konversationer inleddes på ett liknande sätt.
Tyvärr har jag upptäckt att det inte har hänt mycket under de senaste sju åren. Många löpare, både nya och erfarna, tvekar att gå med i lokala löpargrupper eller delta i online-gemenskaper. På frågan om varför svarar de flesta att de skäms över hur långsamma de är.
Jag är här för att tala om för dig att du inte är långsam och att detta negativa, självförnedrande tänkande bara håller dig tillbaka från din sanna potential!
Jag medger att den här artikeln inte kommer att vara lika grundad i vetenskaplig forskning och specifika råd om hur man gör som mina vanliga artiklar. Men att ändra ditt tankesätt om hur du uppfattar dig själv är viktigare än något träningspass eller någon träningsrunda du någonsin skulle kunna göra.
The Power Of Positive Thinking
Från ett rent prestationsperspektiv kan negativt tänkande hindra dig från att uppnå din potential. Att tänka att du är långsam kan verka harmlöst, men varje gång du inleder ett uttalande med frasen ”Jag vet att jag är långsam, men …” konditionerar du ditt sinne till att tro att du aldrig kan bli snabb.
Otaliga forskningsstudier inom idrottspsykologi har bevisat kraften i positivt tänkande och självprat. Idrottare som går in i ett träningspass eller lopp med positiva tankar presterar betydligt bättre och mer konsekvent än de som närmar sig träningspass och lopp med en negativ inställning.
Reframing av din tro på dig själv börjar redan före ett träningspass eller lopp. Om du är negativ och saknar självförtroende under hela träningen kommer ingen mängd självprat och mentala förberedelser före loppet att upphäva veckor eller månader av självförnedring. Positivt tänkande börjar med hur du ramar in varje aspekt av din löpning.
Jag förstår att det är svårt att ändra din uppfattning om din löpförmåga, så här kommer några hjälpsamma råd:
Oavsett din hastighet är löpning samma sak
Här är en hemlighet om löpning. Känslan du får efter en ny PR, tillfredsställelsen efter ett väl genomfört hårt träningspass och besvikelsen efter en dålig prestation känns likadant oavsett hur snabb du är. Det är det fina med vår sport.
Det finns ingen skillnad mellan löparen som bryter 30 minuter på 5 km för första gången och den som bryter 16 minuter. Båda har arbetat hårt, offrat sig för att nå sitt mål och upplevt samma utmaningar.
Det betyder att alla löpare kan relatera till varandra, oavsett hastighet.
Jag har sprungit under 29 minuter på en 10 km. Jag blir fortfarande nervös över att hamna sist (jag har faktiskt den utmärkta prestationen att hamna näst sist vid två på varandra följande amerikanska mästerskap), det finns fortfarande mycket jag inte vet om träning, och jag har haft mer än min beskärda del av dålig träning, skador och dåliga lopp.
Det finns därför ingen anledning att inleda dina frågor eller tankar om löpning med ”jag är långsam”. Jag är snabb och jag står inför samma utmaningar och rädsla. Det gör alla löpare.
Det finns alltid någon som är snabbare
Om du inte är Kenenisa Bekele, Mo Farah eller Galen Rupp är chansen stor att det alltid kommer att finnas någon som är snabbare än du. Snabbt är relativt.
Jag förstår. Du springer 12 eller 15 minuter per mil och skäms för att kalla dig löpare eftersom många människor är snabbare. Här är en hemlighet: ”snabba” löpare känner likadant.
Förre proffslöparen Ryan Warrenburg diskuterade nyligen hur han är tveksam till att kalla sig själv för ”elitlöpare”. Ryan har sprungit 13:43 för en 5 km – jag skulle kalla det snabbt och värt elitstatus. Vet du var hans tid placerar honom i världen? Jag vet inte, för den ligger långt utanför topp 500 (tyvärr, Ryan).
Vad är det för fel med att vara ”långsam?”
Okej, jag kan alltså inte övertyga dig om att det att vara ”långsam” bara är en referensram. Så jag frågar dig, varför spelar det ens någon roll att vara långsam?
Löpare är kanske den mest välkomnande och vänliga grupp idrottare som jag någonsin har träffat. Ingen löpare som jag känner har problem med att sakta ner för att springa med en vän. Tänk på det. Skulle du njuta av en löprunda med en vän, även om du var tvungen att sakta ner avsevärt för att de skulle kunna hänga med? Jag slår vad om att du skulle göra det, och din löpargrupp känner likadant.
För det andra, oavsett ditt tempo gör du det bättre än nästan 80 procent av amerikanerna. I en studie utförd av CDC fann forskarna att mindre än 20 procent av amerikanerna får de rekommenderade nivåerna av motion, och mer än en fjärdedel av de amerikanska vuxna ägnar inte någon tid åt fysisk aktivitet.
Jag hoppas att du kan titta på några av dessa statistiska uppgifter och insikter från löpare som är ”snabba” och inse att snabbhet bara är ett sinnestillstånd. När du kan omformulera dina tankar om din snabbhet och potential öppnar du upp för att stora saker ska kunna hända med din träning och dina tävlingar.
Nästa gång du vill gå med i en löparklubb, ställer en fråga till en medlöpare eller vill anmäla dig till ett lopp men blir nervös för att ”vara långsam”, fråga dig själv detta: ”
För träningsplaner, inspiration och mer, prenumerera på Women’s Running Magazine idag! Mindre än 1,50 dollar per nummer!