Ta en minut och fundera på vad du dricker under en vanlig dag. Om du inte är en sann vattenälskare kan du få i dig några extra, onödiga kalorier genom sötade läskedrycker, läsk, iste, kaffe, juice samt energi- och sportdrycker. Faktum är att söta drycker är den främsta källan till tillsatt socker i vår kost.
En del forskning tyder på att när du dricker kalorier är du inte lika nöjd som när du äter samma mängd kalorier i mat. Detta kan leda till att du äter fler kalorier än du behöver.
Här är några tips om hur du kan byta till hälsosammare drycker som släcker din törst och fortfarande smakar gott!
- Läs näringsetiketter och ingredienser – Drycker som energidrycker kan vara bedrägliga eftersom de annonserar att de är hälsosamma, men oftast är de laddade med kalorier och tillsatt socker. Vanliga former av tillsatt socker är sackaros, glukos, fruktos, maltos, dextros, sirap, koncentrerad fruktjuice, agave och honung. Titta noga på etiketten eftersom en behållare kan innehålla mer än en portion, vilket kan fördubbla eller tredubbla det tillsatta sockret du får i dig.
- Skär ner långsamt – Om du regelbundet dricker sockerhaltiga drycker som läsk och sötade teer bör du börja skära ner nu. Blanda hälften sötad och hälften osötad medan du vänjer dig vid mindre socker, och minska sedan gradvis sötman.
- Välj vatten – Ersätt söta drycker med vatten. Det kan tyckas vara en utmaning om du inte är en stor vän av det. Så här gör du för att dricka mer vatten:
– Bär med dig en påfyllningsbar vattenflaska eller förvara en kopp vid skrivbordet för att göra vatten till ett enkelt val.
– Lägg till skivor av dina favoritfrukter för att få en smakförstärkning.
– Prova seltzer eller sparkvatten om du föredrar bubblande kolsyrade drycker.
- Sipa på en smoothie – När du är på humör för något sött eller behöver en energiboost på eftermiddagen kan du skippa kaffe och läsk och prova en budgetvänlig hemlagad smoothie! Blanda frysta frukter och grönsaker med vanlig, fettsnål yoghurt, mjölk eller vatten.
Sist granskad: Apr 15, 2019