Om du får sömnlösa nätter på grund av din växande hårfäste och din kala fläck, kan du här få några kostförändringar som hjälper dig att behålla din manke och dess glans
Män är lika känsliga när det gäller hår som kvinnor är när det gäller sina bakdelar. Det är ett känsligt ämne som väcker många farhågor och resulterar i paranoida behandlingar och extrema åtgärder. Men fram till dess att problemet börjar, är det inte mycket tanke på att ge näring åt håret annat än rutinen med lödder och sköljning. Innan du börjar förlora sömnen på grund av håravfall och bokar möten med trikologer, ta en närmare titt på vad du äter. Chansen är stor att även små ändringar av vad du äter genom att införliva ingredienser som främjar hårväxt och hälsa kommer att ha en drastisk inverkan. Även om gener och livsstil alltid kommer att ha överhanden, är det här vad du kan äta för att hjälpa till att stävja det minskande hårfästet.
Morötter
Det är inte bara ögonen, A-vitaminrika morötter ger utmärkt näring till hårbotten. En frisk hårbotten ger glänsande, välkonditionerat hår som är stärkt och återfuktat. En övergripande balanserad kost med magert protein, frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, fet fisk som den indiska laxen och fettsnåla mejeriprodukter är bra boosters för friskt hår.
Prins
Om ditt hår lider av torrhet, gallring, styvhet, missfärgning eller håravfall kan uttömmande järnreserver vara boven i dramat. Plommon är kända för att vara bra järnkällor och bidrar i hög grad till att förbättra hårkvaliteten. Se också till att du får i dig gott om gröna grönsaker och rödbetor i din kost utöver katrinplommon.
Gröna ärtor
Och även om gröna ärtor inte är rika på antioxidanter eller något specifikt vitamin eller mineral innehåller de en välbalanserad mängd vitaminer och mineraler som järn, zink och vitaminer från B-gruppen. Dessa är viktiga för att bibehålla ett friskt hår.
Höns
Höns är inte bara laddat med fibrer som bidrar till att upprätthålla ett friskt hjärta och tarmar, utan innehåller också en hög koncentration av andra viktiga näringsämnen som zink, järn och omega-6-fettsyror. Tillsammans är dessa också kända som fleromättade fettsyror (PUFA). Särskilt omega-6-fettsyror är viktiga för att bibehålla normal hud, hårväxt och utveckling. Eftersom denna viktiga ingrediens endast fås genom kosten, se till att din frukost innehåller en skål havregrynsgröt några dagar i veckan.
Räkor
Som rödt kött bör undvikas i överskott kan det vara lite svårt att hitta ett lämpligt substitut för proteiner för dem som vill bygga muskler etc. Alternativt, av det stora utbudet av havsmat som finns tillgängligt, är räkor ett utmärkt substitut. De passar inte bara utmärkt i ett antal curryrätter och pastorätter, deras starka koncentration av vitamin B12, järn och zink innehåller all den näring som behövs för att förhindra håravfall.
Valnötter
Not att överträffas av havre är valnötter en av de mest hårvänliga nötterna i kategorin. Valnötter innehåller inte bara mer omega-6-fettsyror än något annat livsmedel, utan är också fulla av zink, järn, B-vitaminer (B1, B6 och B9) och gott om protein. Ett varningens ord: valnötter innehåller också ett litet spår av selen, ett mineral som är känt för att orsaka håravfall hos personer med selenbrist eller som har alldeles för mycket selen i kroppen. Så en handfull nötter under veckan borde räcka utan större problem.
Egg
För ett huvud fullt av friskt hår är ägget förmodligen en av dina bästa vänner. Det är laddat med viktiga näringsämnen som proteiner, vitamin B12, järn, zink och omega 6-fettsyror i stora mängder. Att ha brist på någon av dessa vitaminer och mineraler är känt för att leda till dålig hårkvalitet. Dessutom är det också en bra källa till biotin (vitamin B7) som är ett bra hjälpmedel för att bekämpa håravfall.
Mager mejeriprodukter
Mager mejeriprodukter som skummjölk och yoghurt är bra källor till kalcium, ett viktigt mineral för hårväxt. De innehåller också vassle och kasein, två högkvalitativa proteinkällor. Lägg till en kopp yoghurt eller keso till din mellanmålslista och för att förebygga håravfall kan du röra i några matskedar linfrö eller valnötter för att få den nödvändiga dosen av omega 3-fettsyror och zink.
Mjölkfel
Här är några vanliga misstag som allvarligt skadar håret
– Överdriven stress och vissa mediciner är slutgiltigt kända för att fördröja hårväxten och främja håravfall.
– Minska användningen av hårspray, hårgeléer och stylingkrämer som innehåller starka kemiska ingredienser, vilket kan torka ut hårbotten och orsaka bildning av fjäll. Även hårda behandlingar som permanentning, färgning, relaxer etc. tar hårt på hårets hälsa.
– Undvik att byta schampo och balsam ständigt. Håll dig till ett bra milt rengörande schampo i sex månader innan du byter.
– Överdriven exponering för sol, föroreningar, regnvatten och damm utan lämpligt skydd gör håret torrt, sprött och slappt. Använd ett balsam under regnperioden för att skydda håret mot fukt och tvätta och olja in det regelbundet för att bibehålla en frisk hårbotten.