Powerhouse Potassium Smoothie

984 Shares

Denna Powerhouse Potassium Smoothie är krämig, fruktig och gjord på kaliumrika livsmedel som avokado, mango, kokosvatten, spenat, apelsin och banan.

För några månader sedan informerade mitt blodprov mig om att mina kaliumnivåer var farligt låga.

Nu fanns det i mitt fall en anledning till detta. Jag hade utvecklat en ihållande, extremt irriterande ringning i mina öron. Det höll mig vaken på nätterna och det var verkligen det värsta. Jag träffade en öronläkare om det som gav mig ett diuretikum för att hjälpa till. Det hjälpte, men det orsakade också sin främsta biverkning nästan omedelbart: ”

Man behöver naturligtvis inte ta ett diuretikum för att ha lågt kaliumvärde. Låga kaliumnivåer kan orsakas av en mängd olika faktorer, från mediciner till matsmältningsproblem till dålig kost.

Biverkningar av lågt kalium är bland annat:

Svaghet, trötthet och/eller kramper i musklerna.

Kittlande eller domningar.

Hjärtslagningar.

Överdriven törst.

Depression eller förvirring.

Kramp i buken och/eller uppblåsthet.

Överkräkning, kräkningar eller förstoppning.

Lätthetskänsla och/eller svimning.

…allt detta är inte roligt, eller hur?

Jag var tvungen att verkligen förstärka mitt kaliumspel och äta en mängd olika kaliumrika livsmedel.

Så, vilka är några livsmedel som innehåller mest kalium?

Avokado
Spinat
Majs och butternut squash
Bananer
Sötpotatis
Citron
Mango
Papaya
Kokosnöt. vatten
Vita och svarta bönor
Vattenmelon
betor
Yoghurt

Denna kraftfulla kalium-smoothie (om du inte gissade det efter det tvetydiga namnet!) är laddad med dessa kaliumrika livsmedel. Varenda ingrediens i den här smoothien innehåller mycket kalium.

Bananer, som förmodligen är den mest välkända av kaliumkraftverken, innehåller 422 mg kalium per portion förutom massor av vitamin B-6 och fibrer.

Crämig avokado (ett av mina favorittillägg till smoothies), innehåller 20 % (!) av ditt dagliga kaliumvärde med över 700 mg, massor av fibrer och massor av vitamin A.

Superlivsmedel spenat innehåller cirka 5 % av ditt dagliga kaliumvärde, men har massor av vitamin C och A.

Kokosvatten är bra för kalium och ligger på cirka 13-17 % per kopp. Det är också kalorisnålt och har en bra mängd fibrer, magnesium och näringsämnen.

Finalen, färsk apelsinjuice och mango ger fruktighet, sötma och ännu mer kalium till blandningen. En stor apelsin innehåller 10 % av den dagliga mängden kalium och 163 % av den dagliga mängden C-vitamin. (C-vitamin, se dig själv som #slayed.) En kopp mango ligger också på cirka 10 % av den dagliga mängden kalium, med 100 % av den dagliga mängden C-vitamin och en fin portion A-vitamin och fibrer. Du kan också använda papaya i stället för mango om du föredrar smaken, eftersom båda har mycket liknande näringsvärden.

Så ett glas av denna Powerhouse Potassium Smoothie (receptet ger 2) ger dig inte bara 30 % av hela det dagliga rekommenderade värdet av kalium, utan innehåller också:

45 % av det dagliga värdet av fiber (!) och 55 % om du lägger till en matsked chiafrön.

6,5 gram protein (med chiafröna).

Toner av vitamin A, kalcium och järn.

Noll kolesterol, endast 2 gram mättat fett och bara cirka 300 kalorier.

Den håller inte bara mina kaliumnivåer i schack, utan ger mig massor av energi. Och så smakar den jättegott.

Jag hoppas att du gör och njuter av denna Powerhouse Potassium Smoothie! Vilka är dina favorittillsatser i smoothies? (Mina är definitivt avokado och fryst banan för krämighet!) Låt oss veta i kommentarerna nedan.

Och här är några saker du kan behöva för det här receptet…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

Det här inlägget innehåller affilierade länkar och det är alltid produkter som jag älskar, använder själv och rekommenderar starkt.

clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print print iconsquares squares icon

Description

Denna Powerhouse Potassium Smoothie är krämig, fruktig och gjord på kaliumrika livsmedel, bland annat avokado, mango, kokosnötsvatten, spenat, apelsin och banan.

Skala1x2x3x