Praktisera dessa 7 Kundalini Yogapositioner och Kriyas för att fokusera ditt sinne och balansera din kropp

I Kundaliniyogan är din pranayama (andning), drishti (ögonblick), mantran, asanas (yogapositioner) och mudras alla sammanvävda för att leda till en förbindelse med högre medvetande – snabbt. Kombinerade och praktiserade tillsammans kallas dessa tekniker för Kundalini kriyas.

En kriya är en uppsättning ställningar, rörelser eller andningsmönster som, när de alla utförs som en sekvens, leder sinne och kropp till ett specifikt önskat resultat.

Pranayama, eller medvetna andningsövningar, praktiseras inledningsvis för att koppla samman sinne, kropp och andning (ande). Olika pranayama har olika effekter och när de kombineras med rörelserna kan de skapa en stark kemisk förändring i kroppen.

Nybörjare på pranayama? Läs det här: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Din drishti – där du sätter din blick under din fysiska övning – används för att fördjupa ditt fokus och din medvetenhet.

Mantran är införlivade genomgående för att utnyttja ljudterapi och ljudvibrationerna i din kropp.

Asana och repetitiva rörelser används för att släppa spänningar från kroppen och överföra energi runt kroppen för att stärka, stretcha och släppa.
Mudras, de handgester som införlivas i din praktik, är energi-”förseglingar” med hjälp av de magnetiska och elektriska polariteterna i fingrarna och händerna.
Få en överblick över Kundalini 101 med An Introduction to Kundalini Yoga
När jag för första gången provade en Kundalini 3-minuters uppvärmning kände jag mig genast cellulär annorlunda. Ställningarna och rörelserna inom Kundalini Yoga kan ha en djupgående effekt på din kropp och ditt sinne.

Prova dessa 7 Kundalini Poses and Kriyas:

Kundalini Yoga är en praktik som har begåvats till oss för att stärka och förbättra vårt nervsystem. Dessa Kundalini kriyas och yogapositioner kommer att rensa och fokusera sinnet och ge balans till din kropp.

Vet du att vetenskapen säger att Kirtan Kriya (ett Kundalini Mantra) kan hjälpa till att förebygga Alzheimers – här är varför

För första gången du tränar var och en av följande övningar, börja med 30 sekunder eller 5 djupa andetag och arbeta dig upp till 3 minuter för varje övning. Detta ger tid för syret och de kemiska förändringarna att ske i blodomloppet.

Fyrens andning

Fyrens andning är en kraftfull och avgiftande pranayamateknik som värmer upp kroppen genom att man inandas & och andas ut genom näsan.

Detta avgiftar kroppen, syresätter blodet och stärker ditt solar plexus chakra. Solar plexus chakrat är sätet för vår viljestyrka och beslutsamhet, vilket gör det möjligt för oss att ha styrka och kraft att fortsätta med den fastställda övningen (som ibland kan vara mycket utmanande) eller målet med Kriya.

På grund av andningens avgiftande karaktär och de kemiska förändringarna i kroppen kan yrsel uppstå – detta kan lindras genom att fokusera ögonen upp till strax bakom ögonbrynen och dricka ett glas vatten efteråt.

Vi provar det:

• Inhala och pressa magen utåt med en mild, avsiktlig kraft
• På utandningen drar du magen uppåt och in i ryggraden och utstöter andningen med samma milda, avsiktliga kraft

Vill du ha mer information och vägledning om den här formen av Pranayama? Energisera och frigör gifter omedelbart med den här handledningen i Pranayama för andning av eld

2. Ego Eradicator

Denna enkla men supereffektiva övning stärker och renar lungorna, öppnar hjärtat och med tummarna pekande uppåt kopplar den oss bokstavligen in i de högre världarna genom att balansera hjärnans två hjärnhalvor och ge en mental klarhet som tystar det negativa sinnet.

Vi provar det:

• Sittande i lätt ställning (Sukasana), böj fingrarna i mitten av knogarna så att fingertopparnas kuddar vilar där handflatorna möter fingrarnas bas
• Rikta tummarna mot himlen
• Sträck ut armarna 160 grader ovanför huvudet
• Focussera ögonen upp mot det tredje ögonchakrat, och påbörja sedan din Fire Breath of Fire

Spinal Flexes (sittande Cat Cow Pose)

Yogi Bhajan sa en gång: ”Du är lika gammal som din ryggrad är flexibel.” En stel ryggrad kan störa flödet av ryggmärgsvätska, vilket stimulerar åldrandeprocessen och begränsar effektiviteten i ditt matsmältningssystem.

Vi ska försöka:

• I Easy Seated Pose, ta tag i dina knän eller främre fotled med båda händerna
• Bringa medvetenheten till hjärtats centrum
• Håll ögonen stängda, andas in när du lyfter blicken och drar hjärtat framåt för Cow Pose, andas ut när du rundar ryggraden för Cat Pose

4. Sufi Grind Pose

De ryggradsrörelser vi gjorde i Seated Cat Cow riktar sig främst till den nedre delen av ryggraden och till ländryggen, medan Sufi Grind Pose fokuserar på din bröstkorg (eller mitten av ryggraden).

Vi provar det:

• I Easy Pose, vila händerna på knäna
• Cirkla runt ryggraden moturs, vrid och slipa bröstkorgsryggen och buken
• Andas in när du cirklar framåt och andas ut när du cirklar bakåt
• Halvvägs, byt riktning

Shoulder Twist

Denna underbara rörlighetsövning för halsryggen lindrar spänningar och stelhet runt övre delen av ryggen, axlarna och nacken. Din andning öppnar och laddar också upp dina lungor, vilket skapar en enorm energi som stärker och förstorar din aura, när vi virvlar upp energin runt om i kroppen.

Låt oss prova:

• Placera vänster fingertoppar på vänster axel och samma sak med höger sida
• Håll armbågarna i linje med axlarna och parallellt med marken, börja vrida till vänster och höger
• Inandas in till vänster och andas ut till höger
• Vibrera mantrat Sat Nam i huvudet medan du vrider dig (Sat vänster, Nam höger)
• Låt huvudet naturligt följa ryggradens rörelser

Frogs

Denna underbara övning tonar, formar och stärker underkroppen samtidigt som den ger ett kardiovaskulärt träningspass. Energin som stimuleras i de nedre chakrana skjuts sedan uppför ryggraden för att kopplas samman med de högre chakrana.

Vi ska prova:

• Stå på tårna med fötterna utställda i 45 grader, hälarna rör vid varandra och knäna är djupt böjda åt sidan, händerna vilar på golvet
• På inandningen räcker du ut knäna och tar höfterna upp mot himlen, håll huvudet lågt, och händerna vilar på golvet och hälarna rör vid varandra
• När du andas ut böjer du dig tillbaka till utgångspositionen, lyfter huvudet och sänker höfterna
• Fortsätt snabbt med en kraftfull andning
• För att avsluta kommer du upp och ställer dig med fötterna platt på golvet och tar fem långa djupa andetag genom näsan. Känn hur energin laddas upp i benen och in i dina högre chakran

7. Archer Pose

Denna ställning är underbar för att främja viljestyrka, beslutsamhet och klarhet i önskan. Du kommer också att stärka dina höfter, quadriceps, axlar och core.

Låt oss prova:

• Börja i bergsställning (Tadasana)
• Steg tillbaka med vänster fot och se till att båda fötterna ligger platt på golvet
• Gör en knytnäve med båda händerna framåt och tryck ihop handflatorna
• Håll armbågen högt och dra tillbaka vänster arm (som om du drar tillbaka en båge), Håll vänster axel och armbåge högt
• Fokusera ögonen på höger tumme framför dig
• Grunda ner genom benen och känn dig stark och djärv som en krigare
• Prova det med både lång djup andning och Breath of Fire
• Växla sida

Dessa Kundalini Yoga Kriyas skapar en balanserad kropp och ett fokuserat sinne

När du tar tillfället i akt att pröva något nytt – vare sig det är något du är osäker på, eller något som du har velat prova i flera år – närma dig med ett öppet hjärta och ett öppet sinne.

Den vägledning som ges här är till för att du ska uppleva och känna! Prova dessa kriyas och ställningar för dig själv, anslut dig till din kropp, lägg märke till hur du känner dig och låt oss sedan veta hur det går (vi älskar att höra från dig i kommentarerna nedan!). Som en sista tanke kan du tänka på det här citatet från Yogi Bhajan:
”Det finns inget som kan vara mer värdefullt i dig än din egen relation med ditt eget medvetande.”