Problem

Depression

Depression är mycket vanligt och alla känner sig trötta, ledsna, olyckliga och olyckliga ibland. Ibland vet vi att det finns en orsak till vår depression – kanske har vi precis brutit upp från ett förhållande, kanske har någon vi stod nära dött, vi kanske har misslyckats med tentor, vi kanske är sjuka – men andra gånger verkar det inte finnas någon orsak – det kan vara en upptrappning av problem, vi känner oss oförmögna att klara av livet och vi är inte riktigt säkra på varför.

När depressionen är mycket allvarlig kan en del människor känna att livet inte är värt att leva, de vill dö. När depressionen inte går över är det viktigt att be om hjälp. Det är inte ett tecken på svaghet att be om hjälp utan ett tecken på styrka att erkänna att man har dessa känslor och inte klarar av att hantera dem. Många människor upptäcker någon gång i livet att det är svårt att klara sig lika bra som tidigare. Du behöver inte vara stark hela tiden – inse när du har svårt att klara dig och behöver stöd.

Människor kan få en rad olika symtom när de känner sig mycket deprimerade.

• Allmänna känslor av olycka som inte försvinner.

• Att inte ha något intresse för livet.

• Har svårt att koncentrera sig och fatta även enkla beslut.

• Har ingen känsla av livsglädje.

• Har ingen lust att gå ut eller umgås med människor utan tillbringar mycket tid på egen hand.

• Känner sig väldigt trött och har ingen energi.

• Har svårt att sova och vaknar ofta under natten.

• Har ingen aptit och äter väldigt lite

• Förlorar självförtroende och känner sig värdelös.

• Är väldigt irriterad, orolig, otålig.

• Känner dig mycket negativ till livet.

• Har självmordstankar.

Om du är deprimerad ska du inte hålla det för dig själv – det är viktigt att du pratar med någon – familj, vän, lärare, ungdomsansvarig, allmänläkare, organisation, hjälptelefon osv. – någon som du känner att du kan lita på Om du inte delar med dig av hur du känner dig kan du komma att använda dig av ohälsosamma copingstrategier som i det långa loppet bara ökar dina problem och får dig att må sämre – vissa människor kan börja dricka mer alkohol, ta droger, börja skada sig själva och skära sig, sluta äta eller äta mycket och göra sig själv sjuk.

Du kanske upptäcker att rådgivning kommer att hjälpa dig, eftersom det kommer att ge dig ett säkert utrymme där du kan prata med någon som är särskilt utbildad. Detta kommer att hjälpa dig att säga hur du verkligen känner inom dig och rådgivaren kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att hitta lösningar och hälsosamma copingstrategier och för att titta på orsakerna bakom din depression. Detta kommer att ge dig en bättre förståelse för dina känslor och stöd för att bearbeta det som bekymrar dig. Om du upptäcker att rådgivning inte fungerar för dig skulle det vara en idé att gå till din husläkare och diskutera andra sätt att hjälpa dig med din depression.

Prata med andra och rådgivning och terapi kan hjälpa, men för att ta dig ur en depression måste du göra en hel del arbete själv. När du är deprimerad kan du känna att du inte har någon kontroll över ditt liv, men du har fortfarande valmöjligheter. Du kan välja att förbli deprimerad och inte äta ordentligt, inte motionera, ligga i sängen hela dagarna osv. eller så kan du välja att försöka hjälpa dig själv att ta dig ur depressionen. Om du tar hand om dig själv fysiskt kommer det att hjälpa dig att känna dig starkare känslomässigt och att lättare klara av livet. Precis som en bil behöver bensin för att fungera ordentligt behöver din kropp näringsämnen från maten, så även om du kanske inte känner för att äta så försök att äta hälsosamt och drick mycket vatten.

Ibland när vi är deprimerade kan livet verka väldigt negativt och svart – det kan vara lätt att glömma bort att det finns vackra saker i världen som omger oss. Försök att varje dag gå ut på en öppen plats, en park, en skog, en sjö osv. och bara ta in skönheten i din omgivning, och försök att vara ett med naturen. Detta kan hjälpa till att hålla saker och ting i perspektiv och höja ditt humör.

Sätt upp små mål för dig själv – försök kanske varje dag att skriva ner något som du vill göra nästa dag och försök att fullfölja detta. Ju mer aktiv du är, desto mindre tid kommer du att ha att fokusera på din depression. Försök att umgås med andra människor när du kan, för om du isolerar dig helt och hållet och avskärmar dig från omvärlden kan du upptäcka att din depression blir allvarligare.

Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv

• Förvara inte saker och ting i en burk – hitta någon som du kan prata med om hur du mår.

• Se till att du får mycket motion och mycket frisk luft. Du kommer att märka att även om du tar en snabb promenad varje dag och en kort period av annan motion varje dag kommer du att börja känna dig fysiskt och känslomässigt starkare och bättre i stånd att hantera situationen.

• Säkerställ att du äter en hälsosam och balanserad kost – ät lite och ofta och hoppa inte över måltider. Om du inte äter ordentligt kommer du att känna dig mer deprimerad och håglös.

• Försök att hålla dig sysselsatt – för att hålla ditt sinne sysselsatt.

• Gör saker som du tycker om för att slappna av, unna dig själv och ta hand om dig själv.

• Försök att gå till sängs vid en vanlig tid. Om du har svårt att sova lyssnar du på radio/TV/läser så kanske du märker att du somnar lättare.

• Skydda dig inte för ohälsosamma sätt att hantera dina problem, som att dricka, ta droger, skära sig, ätstörningar.

• Sök om hjälp när du behöver det.

• Försök att sluta tänka på ett negativt sätt – när du tänker en negativ tanke försök att ersätta den med en positiv.

• Om du behöver en kram fråga någon du litar på – det kan få dig att känna att någon verkligen bryr sig om hur du mår.

Tänk på att depression är väldigt vanligt – du kommer inte alltid att känna dig så här – du kommer att komma ur det och kunna njuta av livet.

Om din depression är allvarlig och du har tankar på att skada dig själv eller avsluta ditt liv är det viktigt att du pratar med någon omedelbart om hur du känner. Om du är ett barn eller en ung person tala med dina föräldrar om hur du känner dig. De vill veta hur du känner dig, stödja dig och undersöka hur de kan hjälpa dig. Prata med din husläkare och gör honom uppmärksam på vad som händer med dig. Det är mycket svårt att hantera svår depression på egen hand – du behöver hjälp och stöd och i vissa fall kan din husläkare rekommendera medicinering.

Avsluta ditt liv och skada dig själv är aldrig lösningen. Du har hela ditt liv framför dig och kommer inte alltid att känna så här.

Organisationer som erbjuder stöd och information

Association for Post Natal Illness: 020 7386 0868
www.apni.org
För att ge råd och stöd till kvinnor som lider av postnatal sjukdom. Driver ett nätverk av frivilliga som stöder de drabbade i hela Storbritannien.

Aware Defeat Depression: (area served N.Ireland)
www.aware-ni.org.uk
Stöd, information eller ett lyssnande öra för alla som drabbas av depressiva sjukdomar.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Rådgivning och information för personer med manodepressivitet och deras familjer, vårdare och personal inom psykisk hälsa. Tillhandahåller en rad informationsbroschyrer, böcker och band. Nätverk av självhjälpsgrupper för personer med manodepressivitet, anhöriga och vänner. Utbildningsprogram för självhantering.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (Area served SCOTLAND)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space är en kostnadsfri, konfidentiell telefonlinje för personer i Skottland som upplever nedstämdhet eller depression. Breathing Space är tillgängligt för allmänheten alla dagar på året, 24 timmar på helgerna (18.00 fredag-6.00 måndag) och 18.00-2.00 (måndag-torsdag).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Hjälplinje för psykisk ohälsa i Wales som erbjuder konfidentiell stödtjänst för lyssnande.

Calmzone:
National 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campaign Against Living Miserably. Hjälp och stöd för unga män i åldern 15-35 år i frågor som rör bland annat depression och självmord.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Vidare utbud av böcker, bland annat om depression, självkänsla, självsäkerhet, självskadebeteende och misshandel av barn.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Vid organisation för självhjälp bestående av enskilda medlemmar och grupper som träffas regelbundet på lokal nivå för ömsesidigt stöd. Medlemskap på 10 pund per år (rabatter för dem som inte har råd med den summan).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Föreslår positiv psykisk hälsa och välbefinnande i Skottland. Tillhandahåller ett brett utbud av tjänster, inklusive stöd, avlösning, vänskap, dagtjänster, rådgivning/samtalsterapier, ansikte mot ansikte och per telefon.

Lifeline (N.Ireland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
För alla i N.Ireland som befinner sig i nöd eller förtvivlan. Omedelbar hjälp på telefon 24 timmar om dygnet 7 dagar i veckan. Personlig rådgivning kan ordnas, även vänskap och mentorskap. Frågor som behandlas är bland annat självmordsprevention, självskadebeteende, missbruk, trauma, depression och ångest.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Sanctuary for the suicidal offering friendending and support (based in N.London).

The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
utger en broschyr ”Understanding Depression”.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
utger broschyrer om depression.

The Mix (tidigare Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Ett viktigt stöd för ungdomar under 25 år. Telefon, e-post, webbstöd och rådgivning.

Mood Swings:
Hjälplinje: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Nationell hjälplinje och nätbaserat stöd som ger gratis och konfidentiell information, råd och stöd till personer med humörstörningar, familj, vänner och personal inom hälso- och sjukvård och social omsorg. Även enskilda samtal, stödgrupper och workshops på centret i Manchester.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (Area served London)
www.myh.org.uk
Hjälplinje som ger kulturellt känsligt stöd till muslimska ungdomar under 25 år. Uppsökande tjänster inklusive familjemedling, personlig rådgivning och vänverksamhet.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Gör information, råd, rådgivning och juridisk representation för ungdomar upp till 25 år genom ett nätverk av advokater i hela England och Wales.

Samaritans:
Hjälplinje: 116 123 (gratis från fast telefon eller mobil)
E-post [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Telefonrådgivning, information och påverkanstjänster för omhändertagna barn. Hjälplinje för personer som lämnat vården – 0808 100 3224. Besökande advokattjänst för barn på säkra enheter och andra hem.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Angstfylld, orolig, stressad, få hjälp dygnet runt av en krisvolontär
The OLLIE Foundation
https://theolliefoundation.org/
En välgörenhetsorganisation som ägnar sig åt att sprida medvetenhet om självmord. Tillhandahåller konfidentiell hjälp och råd till ungdomar och alla som är oroliga för en ung person. Hjälper andra att förebygga självmord bland unga genom att tillhandahålla ett antal utbildningsprogram. Levererar online veckovisa stödsessioner om psykisk hälsa som är öppna och gratis för alla ungdomar.

Användbara webbplatser

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues är en effektiv online-behandling för personer som känner sig stressade, deprimerade, oroliga eller bara nedstämda. Programmet bygger på kliniskt beprövad kognitiv beteendeterapi (KBT) och lär dig strategier som hjälper dig att klara dig bättre på kort sikt så att du kan möta framtiden med tillförsikt. Beating the Blues finns gratis på alla husläkarmottagningar i Skottland och Nordirland. Programmet finns tillgängligt kostnadsfritt i vissa delar av England, kontrollera tillgängligheten med husläkaren. Rekommenderad minimiålder är 18 år. 16- och 17-åringar kan få tillgång till programmet om läkaren anser att det är lämpligt.

www.blurtitout.org – Blurt finns för att göra skillnad för alla som drabbas av depression. Blurt hjälper dig att förstå depression och vad den betyder för dig. De erbjuder ett lyssnande öra och stöd och tillgång till en facebookgrupp som erbjuder kamratstöd.

https://www.cwmt.org.uk/
The Charlie Waller Memorial Trust – Medvetenhet om tecken på depression, information och resurser

www.depressioninteenagers.co.uk – En interaktiv webbplats med resurser för ungdomar med depression, med hjälp av självhjälpsidéer och avslappningstekniker

www.haveigotaproblem.com
Gratis resurs för psykisk hälsa och missbruksproblem som skapats och drivs av Tasha Foundation.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – stöd till alla som kämpar med sin psykiska hälsa, om du är orolig eller deprimerad, lid inte i tystnad.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Supportgrupp för psykisk hälsa på nätet som erbjuder en lyssningstjänst och information om andra organ till alla som lider av psykiska hälsoproblem
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, NHS Community Mental Health Team i London, har utvecklat denna webbplats som riktar sig till ungdomar mellan 14 och 35 år som kämpar med ovanliga upplevelser som att höra röster eller känna sig paranoida. Även om en del av kontaktinformationen är relevant för Londonboroughs Lambeth, Southwark, Croydon eller Lewisham, kan den allmänna informationen vara till hjälp för alla som kämpar med dessa frågor.

www.nightline.ac.uk
Utbildade studentvolontärer ger emotionellt stöd till studenter. Arbetar på natten när många andra universitetstjänster är stängda.

www.mind.org.uk/foodandmood – En webbplats som undersöker sambandet mellan vad du äter och hur du mår

www.healthyplace.com – Information och stöd för dem som lider av depression (amerikansk webbplats)

www.mindingingyourhead.info
Information om psykisk hälsa, depression, stress och ångest

www.moodgym.com.au
Onlineutbildningsprogram som använder kognitiv beteendeterapi för att förebygga depression

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app Dagboksapp för personer med depression

www.overcomedepression.co.uk – Hjälp och råd om depression

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Skäms du med depression, ångest och psykisk ohälsa får du härliga tips från någon som själv har drabbats av dessa problem.

www.studentsagainstdepression.org- webbplats innehåller utmärkt information och hjälp för alla som känner sig deprimerade

www.theblackdog.net – Stödjande webbplats för män som lider av depression och/eller självmordstankar

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
The Will Garvey Trust Foundation (WTF) grundades av föräldrarna till Will Garvey, en ung man som vid 20 års ålder dog genom självmord. Trust Foundation ökar medvetenheten om självmord och psykisk hälsa med sitt centrala mantra som bygger på sloganen W.T.F. – Why Talking Fixes. Stiftelsen fokuserar främst på ungdomar mellan 13 och 25 år och deras stödgrupper, men de hoppas och avser att deras resurser och aktiviteter ska vara relevanta för alla som söker stöd.

Nyttiga böcker

Overcoming Depression av Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Klicka här för att läsa mer eller köpa den här boken

Att bry sig om någon som lider av depression

Det kan vara mycket svårt att se en närstående som går igenom en depression, att se en person som man bryr sig om lida och att ofta känna sig hjälplös när det gäller hur man ska erbjuda stöd. Det kan mycket väl väcka många olika känslor hos dig själv, till exempel frustration, ilska och sorg.

Finn själv reda på så mycket du kan om depression, vilket kommer att ge dig en större förståelse för vad din närstående går igenom, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att stödja honom eller henne. En deprimerad person kan inte bara slå sig till ro, ofta kan det vara en långsam process där man tar ett steg i taget och arbetar mot ett tillfrisknande. Som en del av återhämtningen kan de från tid till annan få återfall, om de gör det ska du inte bli nedstämd över det eftersom en del människor får dem innan de återhämtar sig helt.

En deprimerad person kommer ofta att känna sig mycket ensam och isolerad med sina känslor och kan till och med skämmas över att tala om sin depression. Det är viktigt för dem att veta att många av oss någon gång i livet kämpar med livet och behöver stöd från andra. Det är ett tecken på styrka, inte svaghet, att sträcka ut handen till andra för att få hjälp. Ibland kan de behöva vara ensamma eftersom livet blir för mycket för dem vid den tidpunkten i deras återhämtning. Om de vill ha lite tid för sig själva, ge dem den tiden, men försök att inte låta dem ta för mycket tid på egen hand och dra sig undan från människor om det är möjligt.

Underskatta aldrig vikten av att låta personen veta att du bryr dig om vad de går igenom, att du finns där för dem om de vill prata om något.

Ibland när en person är deprimerad saknar han eller hon entusiasm och motivation för att göra något, och att söka information kan därför kännas svårt att göra. De kan också känna att det inte finns någon hjälp där ute och att det sätt som de känner nu kommer att vara det sätt som de alltid kommer att känna, vilket ofta kan leda till känslor av förtvivlan. Ge dem tid att återhämta sig.

Du kan hjälpa till genom att leta efter information för dem, t.ex. hjälptelefoner, rådgivningstjänster och information om depression, och ge dem den att läsa på sin egen tid om de vill. Om någon är allvarligt deprimerad försök att inte överväldiga honom eller henne med för mycket information på en gång. Det kan vara till hjälp att erbjuda att gå igenom informationen tillsammans med dem.

Motivera personen att söka hjälp. Du kan erbjuda dig att följa med dem och ge dem stöd om de väljer att gå till en allmänläkare eller en rådgivare eftersom det kan verka mycket skrämmande för dem att gå dit på egen hand, särskilt om de har dåligt samvete. Men försök att undvika att sätta press på dem genom att tala om för dem vad de ska göra.

Övningar är bra för alla som är deprimerade, försök att uppmuntra dem till detta, fråga om de vill gå ut på promenader med dig. Om de är allvarligt deprimerade är det kanske inte klokt för dem att gå ut på egen hand eftersom deras hjärna kanske inte fungerar tillräckligt bra för att uppfatta de faror som de skulle behöva undvika för att hålla sig själva säkra.

Fråga dem på vilka sätt du kan stödja dem. Ibland kan det hända att den person som du försöker stödja svarar att du personligen inte håller med om att det skulle hjälpa dem, men ibland känner människor sig själva bäst och vet vad som kan vara rätt för dem just då.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte är ditt ansvar att lösa deras depression och att du inte är ansvarig för deras lycka. Varje individ måste ta ansvar för sina egna liv, val, beslut, lycka och tillfredsställelse i livet. Ibland är människor inte redo eller kapabla att se sin sjukdom i vitögat och inte redo att få hjälp. Ibland blir människor tyvärr sämre innan de är redo att få hjälp för sig själva. I dessa situationer är allt du kan göra att finnas där för att stödja dem på det sätt du kan. Du kan inte tvinga en annan person att få hjälp.

Det är viktigt att inte låta situationen ta över ditt eget liv. Att ta hand om någon med depression kan ofta bli uppslukande till den grad att man försummar sig själv och ofta blir sjuk av stress på grund av situationen. Det är viktigt att ha tid för sig själv, för sin familj, sina vänner, fritidsaktiviteter, avkoppling och att ha stöd för sig själv, kanske från en vän eller en lokal omsorgsgrupp, annars kan man känna att man blir överväldigad och utmattad av situationen.

Du kanske måste sätta gränser, du kan finnas där för att lyssna på dem, men det betyder inte att det ska vara så mycket som allt annat i ditt liv. Du är inte ansvarig för att åtgärda deras depression, det är de, och de är ansvariga för att få den hjälp de behöver. Du kan stödja dem med detta och ge uppmuntran och hjälp där du kan.

En del organisationer som ger stöd till personer med depression kan också ge stöd till dem som vårdar dem. Om du vårdar någon med svår depression kan det hjälpa att söka stöd för dig själv från en lokal stödgrupp för vårdare. (se avsnitten om vårdare, depression och psykisk hälsa)