Om du är orolig för din fertilitet är du definitivt inte ensam. Fertilitetsproblem bland män blir allt vanligare, och forskning som publicerades 2017 tyder på att antalet spermier bland män har halverats under de senaste 40 åren.1
Handplockat innehåll: 7 bra sätt att öka din fertilitet naturligt
Spermakvaliteten har oftast skulden. Faktorer som kost, rökning och överskott av kroppsfett är viktiga orsaker till försämrad spermakvalitet, så dessa är de första ställena att börja på när du försöker öka din fertilitet.
Däremot är spårämnet selen starkt kopplat till manlig fertilitet, så det är väl värt att ta en titt på ditt intag av selen om du och din partner försöker bli gravida.
Handplockat innehåll:
Selen är viktigt för spermiernas funktion. Selen bidrar till spermiernas morfologi samt motilitet, vilket innebär att selen inte bara hjälper spermier att växa till en bra storlek och form, utan också hjälper dem att simma, vilket är nyckelfaktorer för en normal befruktning.
Selen kan också se till att dina spermier inte skadas av fria radikaler i kroppen. Precis som alla kroppens celler är spermier känsliga för oxidativa skador. Selen är en antioxidant som kan bidra till att skydda spermier från denna cellskada.
Det finns en tydlig vetenskaplig koppling mellan att ha optimala nivåer av selen och manlig fertilitet. I en studie från 2011 undersöktes effekterna av selen i kombination med E-vitamin på 690 infertila män, under 100 dagar. Resultaten av studien visade en 52-procentig förbättring av spermiernas motilitet, storlek och form. Det fanns också en graviditetsfrekvens på 10,8 % bland männens partner.2 I en annan nyligen genomförd studie fann man att manliga partners till infertila par hade minskade nivåer av antioxidativ aktivitet och selen i sina spermier.3
Och även om en verklig brist är relativt sällsynt kan vissa personer ha låga nivåer, till exempel veganer och vegetarianer. Det nuvarande rekommenderade dagliga intaget av selen är 75 µg per dag för män och 60 µg per dag för kvinnor.
Dietära källor till selen inkluderar paranötter, fisk, kött och ägg. Faktum är att en paranöt innehåller 90ug, eller 0,9mg vilket är mer än 100% av det dagliga rekommenderade intaget.
Handplockat innehåll:
Råden är endast till information och ska inte ersätta läkarvård. Kontrollera med din husläkare innan du provar några medel.
Shoppa vårt sortiment av vitaminer och kosttillskott.