Vill du få en kropp som en superhjälte på vita duken? Självklart vill du det. Men ingen mängd tyngdlyftning eller konditionsträning kommer att få dig dit om du inte tar itu med din kost först. Du behöver en superhjältediet för att lyckas.
”Maten är din bästa allierade i din strävan att bygga en bättre figur”, säger dr Philip Goglia, grundare av Performance Fitness Concepts, som har övervakat dieterna för skådespelare som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard och Ryan Gosling genom sitt mångåriga samarbete med den berömda tränaren Gunnar Peterson. Goglia fann sin passion för att äta rätt under sin karriär som en amerikansk brottare, mr North America-mästare i kroppsbyggnad och sedan tre gånger i cancer, som han säger sig ha besegrat med hjälp av hälsosam kost.
”Gunnar vet att han under träningen kommer att slita ner dem, och han behöver mig för att hjälpa honom att bygga upp dem igen”, säger Goglia. ”Jag tycker att det vanligaste problemet när jag tittar på de här killarnas dieter är att de alla äter för lite. Man börjar lära sig att så länge man förbränner en bra mängd, så är det så att ju mer man äter, desto mer kommer man att gå ner i vikt.” Hans andra huvudstrategier berör de mer uppenbara: att skära bort socker, undvika kolhydrater och göra en ritual av dina måltider, med början vid frukosten.
SPECIALT inslag: Att bygga en större actionhjälte
”Det verkliga problemet för de flesta människor som inte får betalt för att träna är att hitta tid för att vara flitiga, så du måste göra det enkelt för dig själv”, säger Goglia. ”Se till att det passar den livsstil du har, och om du behöver vakna 20 minuter tidigare för att göra ägg, gör det. Under dagen kan det vara svårt att jaga en frukt och 12 mandlar som mellanmål, så köp en låda med Justin’s mandelsmörs snackförpackningar eller ha en Kind-bar i beredskap inför ditt stora möte. Men gå inte för långt med alternativen, det finns många civila där ute som ser alla dessa proteinbarer och förväxlar dem med en skiva lax. Det är inte en riktig ersättning för en god fet fisk.”
Det verkliga tricket i det hela är att hitta din motivation. Goglia säger att när Chris Pratt först kom in på hans kontor hade han en helt logisk konversation om vart han ville att hans kondition skulle ta vägen. ”Han hade en fantastisk komedikarriär på gång med sin nuvarande vikt, men jag tror att han började se vad den typen av kropp skulle göra med honom under de kommande 15 åren. Så fort han insåg vad som kunde stå på spel gick han in i krigarläge.”
(Chris Pratt i Guardians of the Galaxy. Foto av Everertt Collection)
En Goglia-måltidsplan för oss andra
Mer måltider gör mannen. Det är vad man får med sig från denna provdag med måltider (alla sju!) från Goglia. Detta är byggt för någon som går till gymmet minst två gånger i veckan (helst mer) och vill gå ner i vikt eller ta ett steg mot Chris Pratt-shredded.
Måltid 1
- 3 ägg
- 1 kopp havregryn
- 1 portion frukt
Måltid 2
- 1 portion frukt
Måltid 3
- 8 oz kycklingbröst
- 1 sötpotatis ELLER 1 kopp ris ELLER 1 söt potatis
Måltid 4
- 1 portion frukt
- 12 mandlar
Måltid 5
- 1 kopp mini morötter ELLER 1 kopp körsbärstomater
- 12 mandlar ELLER 1 matsked mandelsmör
Måltid 6
- 16 oz. Lax ELLER havsabborre
- 1 grönsak
- 2 koppar sallad
Måltid 7
- 1 portion frukt
Pro Tips
Glöm inte bort ditt vatten, mellan 1/2 oz och 1 oz per lb kroppsvikt dagligen.
För mer insikt om hur du kan uppgradera din kost kan du kolla in Goglias helt nya näringsapp G-Plans, som du hittar på hans webbplats.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!