Om den enda gången du plockar upp en viktskiva är för att sätta den på en skivstång, gör du fel, säger BJ Gaddour, fitnesschef på Men’s Health.
Viktskivor är fantastiska styrketräningsredskap i sig själva. Det är bara att kolla in Gaddours träningspass – som görs med två plattor och ett pinchgrepp – som visas i videon ovan.
Relaterat: Det är ett program för kroppsförstöring som tar bort fett och avslöjar magra, hårda muskler
Så gör du Plate Pinch Workout
Uppför var och en av följande övningar i rad och vila i en minut mellan varje rörelse. Avsluta alla 3 rörelser för att slutföra 1 omgång. Gör totalt 3 till 5 omgångar.
1. Plate pinch row, max reps
2. Plate pinch overhead press, max reps
3. Plate pinch carry, max time/distance
Då du gör rows och carry på det här sättet ökar du din greppstyrka, bygger upp dina underarmsmuskler och träffar fortfarande alla muskler som du skulle träna med hantlar, hantlar eller kettlebells, säger Gaddour.
Och bottoms-up overhead press med viktskivor ökar övningens stabiliseringseffekt, vilket gör dina axlar skottsäkra och gör att en lättare vikt räcker längre, förklarar han. Pressvinkeln är också något framför kroppen, så det är lättare för axlarna.
Då plattorna är instabila måste du göra rörelsen långsamt också, säger han. Detta ökar tiden som dina muskler är under spänning, vilket stimulerar tillväxten.
Vill du ha fler sätt att använda viktplattor utan en skivstång? Kolla in dessa 32 övningar med viktskivor.
.