Välj rätt pyjamas för att få din bästa natts sömn.
För att få en bra sömn krävs mer än att bara planera en konsekvent sänggång. Faktum är att skapa rätt sömnmiljö – med hänsyn till ljus, temperatur med mera – kan vara skillnaden mellan en ostadig dvala och en lång och full sömn. En annan viktig faktor är vad du har på dig när du går till sängs. Det är förvånansvärt enkelt att välja en pyjamas som stödjer en god sömn.
Fokusera på tyg
Först och främst ska du välja sovkläder som känns bra när du tar på dig dem. Om du till exempel ogillar den glidande känslan av silke kommer du inte att få en bra sömn i en silkeslen pyjamas. Att vara strategisk när det gäller vad dina sömnkläder är gjorda av kan också hjälpa till att reglera din kroppstemperatur under natten, vilket i sin tur kan främja en bättre sömn. Överväg därför följande tyger.
- Bomull: Det är också andningsbart, vilket möjliggör luftcirkulation och tenderar inte att irritera huden. Bomull isolerar dock dåligt och kan göra dig kall om du bärs i ett svalare klimat utan lämpliga filtar. Den är också ineffektiv när det gäller att transportera bort fukt, så om du drabbas av nattsvett är det kanske inte det bästa valet.
- Silke: Detta tyg är en magisk värmereglerare: Det kan hålla dig varm när du fryser och sval när du är varm. Men äkta silke är dyrt och kräver kemtvätt. Det är också halt och kan röra sig när du sover.
- Flanell: För de kallare månaderna kan en pyjamas av detta mjuka tyg vara precis vad du behöver. Materialet är bekvämt och ger värme och andningsförmåga, så det kan hjälpa dig att hålla dig varm utan att överhettas.
- Fukttransporterande: Om du har en tendens att bli varm när du sover – eller om du brukar svettas under natten – kan fukttransporterande sovkläder vara ditt bästa val. Dessa material är utformade för att dra bort vatten från huden och hjälpa din kropp att reglera sin egen temperatur.
- Bambu. Det här tyget, som är spunnet av fibrer från den hjärtliga växten, känns mjukt och silkeslent på huden. Det är en naturlig fukttransportör, så det håller dig vid en behaglig temperatur. Dessutom är det allergivänligt och kan ha antibakteriella egenskaper som är fördelaktiga för allergiker. Sist men inte minst är den 100 % biologiskt nedbrytbar – en stor bonus om du är miljövänlig.
- Ull och fleece: Även om dessa tyger håller dig varm kan de faktiskt främja överhettning. Dessutom kan ull irritera huden och orsaka klåda som väcker dig under natten. Och fleece låter inte luften cirkulera, så du kanske märker att det får dig att svettas.
Tänk på detaljerna
När du handlar sömnplagg ska du tänka på mer än bara tyget. Passformen är viktig, eftersom lösare pyjamasar rör sig lättare över kroppen när du sover, i stället för att dra åt eller binda ihop. Element som knappar, tryckknappar och taggar kan bli problematiska om de kliar eller på annat sätt irriterar dig under natten. Se också till att eventuella resårer inte är för snäva så att de skär av cirkulationen eller för lösa så att de glider av när du sover.
Glöm inte fötterna
En ofta bortglömd komponent när du väljer vad du ska ha på dig när du ska sova är vad du ska göra med dina nedre extremiteter. Kalla fötter är faktiskt förknippade med sömnlöshet. Men om du värmer fötterna för mycket kan det leda till att hela kroppen blir för varm. Om du har en tendens att frysa när du sover, ta på dig ett par lätta strumpor vid sänggåendet.
Konsiderar du att gå Au Naturel
Tro det eller ej, men att sova utan nattlinne kan faktiskt ha vissa hälsofördelar. När du är överhettad under sömnen producerar kroppen inte tillräckligt med melatonin och tillväxthormon, som båda är viktiga för reparation och anti-aging. Att gå utan pyjamas hjälper till att se till att din kroppstemperatur inte blir för hög. Tillväxthormon spelar också en stor roll för ämnesomsättningen, så att sova naken kan leda till en bättre kroppssammansättning. Slutligen, att hålla sig sval genom att avstå från pyjamas kan till och med leda till längre och djupare sömn.
I slutändan är det den personliga komforten som gäller när du väljer rätt sömnkläder för dig – oavsett om det innebär en sidenkalsong, en klassisk bomullspyjamas, en stretchig jerseysömnskjorta eller ingenting alls.