Mer och mer människor pratar om triggerpunktsbehandling sedan David Beckham sågs med en foamroller för triggerpunkter på väg in i ett flygplan. Du kan se det här…
Men vad exakt är en triggerpunkt och vad har triggerpunktsterapi och en ädel skumrulle med dem att göra? Vår fysioterapeut Cameron är här för att förklara.
Vad är en triggerpunkt?
Enklare uttryckt är en triggerpunkt en ”knut” i din muskel.
Den där lilla smärtan som du har i axeln, eller till och med orsaken till den där bultande huvudvärken. För att bli lite mer teknisk är de områden med spänd muskelvävnad (vanligen kallade myofasciala triggerpunkter) som är ömma vid beröring, kan påverka ditt rörelseomfång och kan orsaka karakteristisk refererad smärta som huvudvärk.
Det finns två typer av triggerpunkter – aktiva och latenta.
Aktiva triggerpunkter
Aktiva triggerpunkter kan orsaka smärta både lokalt och ibland till och med i andra områden som till synes inte har något samband med varandra – detta är den refererade smärta som nämns ovan.
Latenta triggerpunkter
I jämförelse med detta kommer latenta punkter inte att vara smärtsamma hela tiden, men när tryck eller belastning utövas kommer de att göra ont och till och med förändra muskelaktiveringsmönster.
Hur hjälper triggerpunktsbehandling då?
Steg 1: Identifiera triggerpunkter
Triggerpunktsterapi är en vanligt förekommande teknik i fysioterapipraktiken för att lindra smärtor som orsakas av knutna muskler.
Triggerpunkten identifieras genom noggrann palpation av muskeln från dess ursprung till dess insättning. Vi känner efter spända band eller knutor och kan utöva tryck på de känsliga punkterna för att se om dessa områden framkallar smärta.
Det bästa sättet att bekräfta en triggerpunkt är med en lokal ryckreaktion. ”En vad?” Jag hör dig säga! En lokal ryckreaktion är i princip en mycket snabb sammandragning av muskelvävnaden. Om denna ryckning också reproducerar smärta, så bingo, då har vi hittat den troliga källan till dina symtom.
Steg 2: Lindra smärtan från triggerpunkten
När triggerpunkterna har identifierats och bekräftats är det dags att arbeta med att lindra smärtan. Det finns flera metoder för att göra detta. Din sjukgymnast kan välja mellan en hel rad olika sätt beroende på vilket område som ska behandlas.
Behandla triggerpunkter med triggerpunktsterapi
Lösning av triggerpunkter kan vara en del av din sjukgymnasts behandling för dig efter din skada. Den är utmärkt för att lindra smärta och hjälpa till att förbättra rörelsen. Men var försiktig, den behandlar faktiskt inte orsaken till att triggerpunkten utvecklades och uppstod från början.
Tork nålning, stretching & värme
Vi kan också gå med andra tekniker som torr nålning, stretching, värme och massage. Dessa kommer alla att arbeta för att minska den irritation som orsakas av triggerpunkten, och ofta används en kombination av dessa tekniker.
Det finns också några praktiska saker som din sjukgymnast kan lära dig att göra hemma för att hjälpa till att lindra smärta från dina triggerpunkter. Dessa inkluderar användning av en skumrulle och en spiky ball.
Användning av dessa självmassagetekniker gör att du snabbt och effektivt kan lindra din smärta på egen hand.
Vad orsakar triggerpunkten?
Triggerpunktsavlastningseffekter som dessa är ett bra sätt att snabbt lindra smärta – men de snabba smärtlindrande effekterna kan ibland vara till nackdel.
När smärtan försvinner känner människor att de mår bättre även om orsaken till problemet fortfarande inte har upptäckts. Vi arbetar tillsammans med dig för att hitta en långsiktig lösning och identifiera varför triggerpunkterna har utvecklats. Vi kan sedan skapa ett individuellt träningsprogram för att hjälpa till att stärka och korrigera obalanser eller undvika den dåliga hållning som kan ha lett till utvecklingen av triggerpunkterna.
Slutsats
Triggerpunkter kan vara irriterande och ett tecken på ett större problem, men som tur är kan de lätt hanteras med rätt träning och några justeringar i din livsstil. Så om du har en knut som besvärar dig, kom in idag och se hur vi kan hjälpa dig.
Cameron Steptoe – Fysioterapeut, Back In Motion Richmond
Cameron tog en kandidatexamen i fysioterapi från University of Otago i Nya Zeeland och har tidigare arbetat på olika äldreboenden, offentliga sjukhusavdelningar och privata mottagningar. Cameron har arbetat som idrottsläkare för ett rugbylag i första klass i sin hemstad Dunedin. Under denna tid utvecklade han ett stort intresse för muskuloskeletala skador och idrottsskador. Cameron erbjuder följande tjänster: sjukgymnastik för idrott, ryggrad och muskuloskeletala sjukdomar, massage, skräddarsydda ortoser, klinisk träning och dry needling.