Uglifrukt har flera hälsofördelar.
Som medlem i citrusfamiljen är den rik på vitaminer, mineraler och växtföreningar som anses ha positiva effekter på din hälsa.
Rik på vitaminer och mineraler
Hälften av en uglifrukt (cirka 100 gram) innehåller nästan en dags värde av C-vitamin, tillsammans med flera andra vitaminer och mineraler.
C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är en kraftfull antioxidant. Det kan hjälpa till att förebygga skador som orsakas av höga nivåer av fria radikaler, vilket kan leda till kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar eller cancer (3, 5).
Detta vitamin spelar också en viktig roll för sårläkning och utvecklingen av kollagen, ett protein i kroppen som är en viktig komponent i hud, muskler och bindväv (6).
Vad mer, uglifrukt innehåller folat, kalcium och kalium – vitala näringsämnen som spelar viktiga roller i ämnesomsättningen, muskelkontroll samt ben- och hjärthälsa (7, 8, 9).
Kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Uglifrukt är mycket kalorisnål, en halv frukt (cirka 100 gram) innehåller endast 47 kalorier.
Detta gör uglifrukt till ett utmärkt kalorisnålt mellanmål för dem som försöker gå ner i vikt. Det kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier än du förbränner, vilket är den enda beprövade vägen till viktminskning (10, 11).
Ett ätande av hela frukter, som uglifrukt eller andra citrusfrukter, är också förknippat med en minskad risk för övervikt eller fetma (12).
En studie på mer än 1 000 personer visade att de som åt fler portioner frukt och grönt hade större sannolikhet att lyckas med viktminskning och bibehållande av viktminskningen, jämfört med de som åt färre portioner (13).
För övrigt innehåller uglifrukt fibrer, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre (14).
Antioxidant och antiinflammatorisk potential
Uglifrukt är full av föreningar som kallas flavonoider, vilka har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper (15, 16).
En tangelflavonoid som kallas naringenin anses vara en kraftfull antioxidant. I en studie på möss minskade den leverskador orsakade av fria radikaler (16).
Naringenin har också kraftfulla antiinflammatoriska effekter och kan bidra till att minska nivåerna av inflammatoriska markörer som interleukin-6 (IL-6) i ditt blod (17).
Detta är betydelsefullt eftersom kronisk inflammation har kopplats till flera sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar (18, 19, 20).
Det mesta av den här forskningen har dock utförts i provrör och på djur. Det behövs mer forskning på människor innan man kan dra säkra slutsatser om den antioxidativa och antiinflammatoriska potentialen hos uglifrukt.
Sammanfattning
Uglifrukt är kalorisnål och innehåller fibrer och en mängd olika vitaminer och mineraler. Den har också kraftfulla antiinflammatoriska antioxidanter.