Protein är ett viktigt näringsämne som vi alla behöver för att hålla oss så friska och fysiskt vältränade som möjligt. Oavsett om du är en helgkrigare eller en hängiven idrottare kan en väl avrundad kost och ett detaljerat fysioterapiprogram hjälpa dig att prestera på din högsta fysiska nivå. Det finns flera viktiga aspekter av högkvalitativt protein att förstå, och SportsCare Physical Therapy är här för att hjälpa till!
Vad är ett högkvalitativt protein?
Ett högkvalitativt protein kallas också för ett komplett protein. Nedan följer flera viktiga definitioner och beskrivningar av högkvalitativt protein.
- Komplett protein – Ett komplett protein är ett protein som innehåller alla nödvändiga aminosyror. Aminosyror är de byggstenar som bildar protein.
- Biologiskt värde – Biologiskt värde, eller BV, mäter kvaliteten. När ett protein har ett högt BV betyder det att det innehåller en tillräcklig mängd aminosyror för att bilda alla de proteiner som din kropp behöver.
- Smältbart protein – Din kropps förmåga att bryta ner maten och använda den på ett effektivt sätt är en aspekt av hur lättsmält den är. Magert kött är normalt mer lättsmält än segt kött. Alla typer av kokta ägg anses vara lättsmält.
Vad är några exempel på högkvalitativt protein?
Det finns flera källor till bra protein att välja mellan som är lättsmält och ger en tillräcklig mängd aminosyror. Dessa anses vara kompletta proteiner som rekommenderas för att bygga upp friska muskler.
- Fisk – Lax, tonfisk, hälleflundra och sik räknas alla som magert, komplett protein.
- Kött – De flesta animaliska proteiner anses vara kompletta och av hög kvalitet. Detta inkluderar rött kött, fjäderfä och mejeriprodukter.
- Ägg – Ett genomsnittligt ägg är en fettsnål källa med cirka 6 eller 7 gram protein.
- Quinoa – Detta växtbaserade livsmedel innehåller var och en av de 9 aminosyror som anses vara essentiella.
- Soja – Soja är ett av endast ett fåtal växtbaserade proteiner som anses vara kompletta och av hög kvalitet.
Varför är den här typen av protein viktig?
Din kost är en av de viktigaste aspekterna för att bygga upp friska muskler. Efter intensiv fysisk aktivitet är det extremt viktigt att äta tillräckligt med rätt sorts protein för att reparera eventuella skador på muskelfibrerna. Oavsett om det är animaliskt eller vegetabiliskt baserat är det nödvändigt att konsumera en kombination av hälsosamma proteiner. Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt och ge musklerna den energi de behöver för att fungera.
Hur kan fysioterapi hjälpa till?
Ett bra behandlingsprogram för fysioterapi kan hjälpa till med allt från rehabilitering när du är skadad till att förbättra idrottsprestationen. En fysioterapeut vet att högkvalitativa proteiner kan bygga upp magra muskler och minska den totala muskelförlusten. En erfaren fysioterapeut kommer att göra en utvärdering avseende din nuvarande konditionsnivå, den typ av fysisk aktivitet du för närvarande deltar i, eventuella skador du kan ha och din kost. En fysioterapeut kan be dig att inkludera mer högkvalitativt protein i din kost som en del av ditt övergripande program. Att förbättra din kost, tillsammans med att arbeta med en erfaren sjukgymnast, kan hjälpa dig att öka din uthållighet, styrka och allmänna prestation.
Sjukgymnastik baserad på idrottsutövning kan hjälpa dig att förbättra ditt spel, återhämta dig snabbare från en aktuell skada eller förebygga framtida skador. Det är viktigt att samarbeta med en erfaren fysioterapeut för att skapa det bästa möjliga träningsprogrammet. Du kan komma tillbaka i spelet och nå din toppnivå med ett detaljerat fysioterapiprogram som är skapat speciellt för dig.
Kontakta SportsCare Physical Therapy i Suwanee och Duluth, GA för att boka in ett möte med en av våra erfarna fysioterapeuter!