Om du vill veta mer om din kardiovaskulära hälsa har vi en stor fråga till dig: Vet du vad din hjärtfrekvens i vila är?
Din vilopuls kan berätta mycket om din kardiovaskulära hälsa – och även om en del av vad den säger kan verka skrämmande till en början, oroa dig inte! Det finns sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa. På Tri-City Medical Center ser vi hela tiden patienter med hög vilopuls sänka sin till hälsosammare nivåer.
Här kommer lite bakgrundsinformation om vad ditt hjärta kan försöka berätta för dig.
Vad betyder mina pulssiffror?
Din vilopuls är det antal gånger som ditt hjärta slår varje minut när du inte är aktiv. Det normala intervallet ligger mellan 50 och 100 slag per minut. Om din vilopuls ligger över 100 kallas det takykardi, om den ligger under 60 kallas det bradykardi. Allt fler experter fastställer en idealisk hjärtfrekvens i vila på mellan 50 och 70 slag per minut.
Om du vill ta reda på din vilopuls, välj en tid då du inte är aktiv, ta pulsen, räkna hur många gånger den slår på 30 sekunder och fördubbla sedan den siffran. Du kanske vill kontrollera det flera gånger under dagen, eller under en vecka, för att få fram ett genomsnitt av siffran och leta efter eventuella oregelbundenheter.
Restande hjärtfrekvens kan förändras från person till person och under dagen, och påverkas av allt från ditt humör till din omgivning. Den stiger när du är upphetsad eller orolig, och ibland som svar på att du röker cigaretter eller dricker kaffe. Mer atletiska personer tenderar att ha lägre hjärtfrekvens.
Vad din hjärtfrekvens säger om din kardiovaskulära hälsa
Ditt hjärta är ansvarigt för att pumpa blod och syre genom hela kroppen, och om du har problem med hjärtat påverkas även resten av kroppen.
En högre vilopuls kan vara farlig eftersom den belastar hjärtat, vilket gör att det måste arbeta hårdare. Detta är kopplat till en högre risk för hjärtsjukdomar och död, precis som högt blodtryck eller högt kolesterol. Hjärtfrekvenser i vila som närmar sig eller överstiger 100 bör uppmärksammas av din läkare.
Det sagt, en för låg hjärtfrekvens är också riskabel. Detta beror mindre på att en låg hjärtfrekvens sannolikt orsakar några problem än att den kan tyda på en underliggande sjukdom som en underaktiv sköldkörtel, borrelia eller till och med en hjärtinfarkt.
Din vilande hjärtfrekvenss takt och regelbundenhet kan ge information om din kardiovaskulära hälsa. Om du upptäcker att slagen inte är regelbundna och du lider av trötthet, yrsel, förvirring eller inte kan träna kan det betyda att något allvarligare pågår.
Hur kan du förbättra – eller sänka – din hjärtfrekvens?
Det finns flera sätt att sänka din vilohjärtfrekvens till en hälsosammare nivå och minimera den risk som den utgör.
Attleter har lägre hjärtfrekvenser eftersom det är bevisat att träning sänker hjärtfrekvensen. Och du behöver inte springa ett maraton för att se resultat – att införliva 30 minuters promenad eller annan motion med låg effekt i din dagliga rutin är en bra början. Ta det långsamt och ta reda på vad som fungerar för dig, och se till att träna med försiktighet och endast efter att ha rådfrågat din läkare.
Relaxationstekniker kan också hjälpa. Om du någonsin har haft ett intresse för yoga eller meditation är det nu dags att prova det. Experter säger att avslappningstekniker är effektiva när det gäller att sänka höga vilohjärtfrekvenser. Detta gäller särskilt när den höga frekvensen är förknippad med hög ångest, eftersom avslappning tenderar att ta itu med grundorsaken till den högre hjärtfrekvensen.
Till sist är medicinering alltid ett alternativ när du behöver sänka din vilande hjärtfrekvens. Att ha en förhöjd puls under en längre eller till och med kortare tid är hårt för hjärtat. Om du är orolig kan du prata med din läkare om rätt medicinering för att få ner din puls till hälsosammare nivåer och arbeta med att hitta orsaken och alternativa lösningar när din puls är bättre kontrollerad.
I slutändan är att hitta orsaken till en hög vilopuls med hjälp av din läkare eller ditt medicinska team det första steget för att förebygga, bekämpa och hantera ohälsosamma frekvenser. Vänta inte – boka ett möte för screening av hjärthälsa med Tri-City Medical Center idag och ta reda på allt du behöver veta om din kardiovaskulära hälsa.
Skynda en screening av hjärthälsa