Vissa personer är mer benägna än andra att få fett i underlivet. Kvinnor är mer benägna än män att utveckla magfett, särskilt efter klimakteriet, och de med äppelformade kroppar, till skillnad från päronformade kroppar, löper vanligen större risk att gå upp i vikt i magen. Men det finns åtgärder som du kan vidta för att minska magfettet.
Visceralt fett
Harvard University rapporterar att fett i buken vanligtvis är visceralt fett, medan det fett som du får i rumpan och låren är subkutant fett, eller precis under ytan. Visceralt fett, som omger dina organ, är farligare och kan leda till svåra sjukdomstillstånd, t.ex:
- hjärtsjukdom
- högt kolesterol
- typ 2-diabetes
Harvard University rapporterar också att det viscerala fettet kan vara ett aktivt fett och kan faktiskt frigöra hormoner som påverkar din hälsa, såsom
- leptin
- som påverkar din aptit,
- adiponectin
- som påverkar din insulinkänslighet
Diet
Hur man blir av med mammas förklädesmage
Lär dig mer
En av de största bovarna till magsäck och fett i nedre delen av magen är din kost. Att äta måltider och mellanmål som består av bearbetad mat, socker, vitt mjöl, mättat fett och transfetter leder till fettförökning. Och om du är benägen att få bukfetma är det där det kommer att hamna. Att ändra den typ av mat du äter för att inkludera mer hälsosamma och näringsrika måltider kommer att vara till stor nytta för dig och din hälsa.
Träning
Kardiovaskulär träning stärker inte bara ditt hjärta utan hjälper också till att förbränna fett och kalorier och är ett effektivt vapen mot magfett. Harvard University rekommenderar minst 30 minuters daglig aktivitet som kräver en ansträngning av energi, även om forskarna säger att 60 minuter per dag skulle vara ännu bättre. Harvard University rapporterar också att löpning verkar vara särskilt hjälpsamt för att bränna upp och hålla undan visceralt fett. Att införliva en jogging- eller löpningsplan i ditt träningsprogram en till tre gånger i veckan kommer att leda till fördelaktiga resultat.
Styrketräning
Hur man blir av med hängande mage efter graviditet
Lär dig mer
Höjning av vikter eller deltagande i en aktivitet som yoga, som hjälper till att bygga upp muskelmassa i hela kroppen, kan också bekämpa visceralt fett. Mager muskelmassa bidrar till att öka din ämnesomsättning och den mängd kalorier som du förbränner under en dag. För att maximera kaloriförbränningen bör du välja program som stärker alla muskelgrupper i din kropp, snarare än bara dina buk- eller coremuskler.