Den som redan är sömnig eller irriterad på dagen ska inte ta helgens tidsändring som en anledning att sova ut eller gå till sängs senare, säger han, eftersom de bara flyttar på sina dåliga sömnvanor.
En sådan plötslig förändring – även om det bara handlar om en timme – kan orsaka förödelse i vår cirkadiska rytm, de levande varelsers 24-timmarscykler som bestämmer sömn- och matningsmönster, och som kan påverkas av stimuli som solljus och temperatur.
Avidan och andra föreslår några tips att följa, så att du inte snubblar när du faller tillbaka:
- Även om det kanske är för sent för den här helgen säger Avidan att du ska vänja dig vid tidsomställningen – gå och lägg dig och vakna 15-30 minuter senare dagarna innan, och flytta måltiderna senare så att de kommer att vara synkroniserade på måndag.
- Senare till sängs och senare upp innebär också mer ljusexponering när människor vaknar, vilket – tillsammans med sociala signaler, som en senare middag – ”kan ha en positiv effekt på deras dygnsrytmönster”, säger Avidan.
- Undvik koffein minst sex timmar innan du går och lägger dig, håll dig borta från dator-, TV- och telefonskärmar och håll dig borta från alkohol, som i stället för att slå dig medvetslös kan verka stimulerande och göra sömnen mindre vilsam.
- Ställ om alla dina klockor. Visserligen uppdaterar våra telefoner och andra smarta enheter automatiskt till standardtid, men leta igenom ditt hus för att se till att du inte har förbisett några mer primitiva tidsmätare – den analoga klockan som hänger på väggen eller de digitala klockorna på spisen eller kaffebryggaren. Och dubbelkolla – den apparat som du tror är dum kan ha återställt sig själv och överlistat dig till att ställa in den två timmar bakåt i tiden. Glöm inte heller bilens klocka på instrumentbrädan; en enda felaktig visning kan göra hela ditt schema omkullkastat. Tack och lov slipper de flesta människor den blinkande bête noire, videobandspelaren.
Till slut säger Avidan att man ska använda den extra timmen till att rätta till sina sömnvanor nu och skapa bättre mönster som kommer att vara till hjälp på våren, när sommartid börjar.
”Ofta i april, när vi förlorar en timme, är naturligtvis de cirkadiska frågorna mycket mer djupgående”, sade han. Till exempel ökar antalet singelolyckor och hjärtattacker under den veckan. ”Det är då människor är sårbara.”
”Detta är ett tillfälle för människor att vara uppmärksamma på hur lätt det är att gå över”, sade Avidan. ”Det är lättare att anpassa sig när man får en extra timme. Gör omställningen redan nu.”