Varför Acacia Fiber är fantastiskt för din tarm

Om du känner att du inte äter tillräckligt mycket sallad och havregrynsgröt för att uppfylla din dagliga fiberkvot, är du inte ensam! Även om näring konsumeras bäst genom hälsosamma livsmedel är det ibland också bra att öka ditt intag med ett tillskott. Om du vill öka din fibermängd kan du överväga acaciafibrer. Denna fenomenala växtnäring, även känd som gummi arabicum eller akaciagummi, kan göra underverk för din matsmältningshälsa.

Akaciafiber kommer från saften från akaciaträdet, som främst växer i Afrika och Indien. Många av hälsofördelarna med akaciafiber kommer från dess status som prebiotika, en typ av fiber som är särskilt bra för din tarm.

Vad exakt är kostfiber och prebiotika?

Dietfiber är kolhydrater från vegetabiliska livsmedel som du inte kan smälta helt. Du har förmodligen hört att du behöver mer fibrer i din kost – detta beror på att fibrer spelar en viktig roll för din matsmältning och tarmhälsa. Fiber ökar volymen på din avföring och gör den mjukare, vilket gör den lättare att passera genom tunntarmen och tjocktarmen. Att äta en kost med mycket fibrer kan förebygga förstoppning, hjälpa till med viktnedgång, stärka ditt immunförsvar och minska risken för allvarliga sjukdomar.

Vissa typer av kostfibrer betraktas som prebiotika – icke smältbara livsmedelsingredienser som stimulerar produktionen av hjälpsamma bakterier.

Men varför är prebiotika särskilt bra för din tarm?

Inom din kropp har triljoner mikroorganismer sitt eget mikroskopiska ekosystem. Ungefär tre kilo av dessa mikroorganismer lever i din tarm och utgör din tarmmikrobiota. Dessa goda bakterier och den mat de lever på är otroligt nyttiga och har kopplats till inte bara matsmältningshälsa utan till praktiskt taget alla andra aspekter av människokroppen, inklusive stärkande av immunförsvaret och till och med mental hälsa. Det säger sig självt att en balanserad och diversifierad tarmmikrobiota är avgörande för god hälsa.

Prebiotika hjälper din tarmmikrobiota att trivas – tänk på den förstnämnda som ”mat” för den sistnämnda. Laboratorietester har visat att acaciafiber är en prebiotika. Det innebär att acaciafibrer, som fungerar som ”bränsle” för vänliga bakterier, avsevärt ökar antalet nyttiga bakterier som finns i tarmmikrobiota.

Hur mycket fibrer behöver du?

Mängden fibrer du behöver beror på din ålder och ditt kön. Institute of Medicine rekommenderar 25 gram fibrer dagligen för kvinnor som är 50 år eller yngre och 21 gram för kvinnor som är 51 år eller äldre. För män som är 50 år och yngre rekommenderas 38 gram dagligen, medan män som är 51 år och äldre behöver 31 gram. Hela 90 procent av amerikanerna uppfyller inte dessa fiberrekommendationer. Så om du tillhör denna majoritet bör du börja öka ditt dagliga fiberintag och se till att några av dessa fibrer innehåller prebiotika som acaciafiber!

Acaciafiber är lätt att mata

Vissa fiberkällor har visat sig orsaka gaser och uppblåsthet. En av de fantastiska sakerna med akaciafiber är hur lätt den är att tolerera. En studie från 2003 som publicerades i Microbial Ecology in Health and Disease visade effekterna av akaciafibrer på matsmältningstolerans. Studien visade att testpersonerna inte ofta drabbades av diarré, flatulens eller uppblåsthet, även i högre doser. Forskarna tillskriver acaciafiberns höga tolerans till dess långsamma jäsningshastighet i tarmen.

Acaciafiber hjälper vid IBS

En uppskattning visar att 10-15 procent av världens befolkning lider av Irritable Bowel Syndrome (IBS). Detta obekväma tillstånd kan orsaka gaser, uppblåsthet, kramper, diarré och förstoppning. En studie från 2012 från Sydkorea visade att en kombination av akaciafibrer och yoghurt hjälpte till att lindra symtomen på IBS. Två gånger om dagen under en åttaveckorsperiod åt studiedeltagarna yoghurt blandad med akaciafiber och probiotikumet Bifidobacterium lactis. De som åt yoghurten beskrev mindre förekomst av förstoppning, diarré och andra IBS-symtom.

Akaciafiber lindrar förstoppning

Konstipation är ett vanligt problem för barn. Det beror ofta på att barn blir rädda för att ha smärtsamma tarmrörelser och försöker hålla tillbaka sin avföring. Tillståndet kan bli kroniskt om det fortsätter över tid. Akaciafiber i kombination med psylliumfiber och fruktos har visat sig effektivt behandla kronisk förstoppning hos barn. I en italiensk studie från 2012 jämfördes behandlingar med akaciafiber, psylliumfiber och fruktos med polyetylenglykol 3350 i kombination med elektrolyter (PEG-elektrolytlösning). PEG-elektrolytlösning är ett kraftfullt laxermedel som används på sjukhus. Forskarna fann att akaciafiberblandningen och PEG-elektrolytlösningen var båda lika effektiva när det gällde att hjälpa till med kronisk förstoppning.

Akaciafiber kan minska BMI

Ditt Body Mass Index (BMI) är ett mått på kroppsfett baserat på din längd och vikt. En studie från institutionen för fysiologi vid Khartoumuniversitetet visade att intag av acaciafibrer minskade BMI hos friska kvinnor. Hälften av de 120 studiedeltagarna tog 30 gram akaciafiber per dag, medan den andra hälften tog placebo. Efter sex veckor hade kvinnorna som tog acaciafibrerna betydligt lägre BMI. Forskarna tror att akaciafiber skulle kunna användas för att behandla fetma.

Hur man tar akaciafiber

Som kosttillskott säljs akaciafiber vanligtvis som ett pulver, men finns även som kapsel eller tablett. Som med alla fibertillskott bör du börja långsamt och ta små mängder för att ge din kropp tid att anpassa sig, och sedan öka i enlighet med detta. Se till att dricka mycket vatten under hela dagen. Om du har en historia av tarmproblem eller andra hälsoproblem bör du rådgöra med din läkare innan du tar acaciafiber.

De flesta människor får inte i sig tillräckligt med fibrer i kosten, vilket kan orsaka en mängd hälsoproblem. Akaciafiber är en av de bästa fibrerna att ta, inte bara för att den är lätt att tolerera utan också för att den är prebiotisk!

För fler tips om att äta hälsosamt för en lycklig tarm, fortsätt att läsa här:

Boswellia Serrata Extract – Minska smärta med trädsav?

The Healing Power of Turmeric (+ 2 recept för att få mer i din kost!)

Källor:
2. Anderson JW, et al. ”Health Benefits Of Dietary Fiber. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2009. Web. 24 mars 2017.
3. Matthew J. Bull, Nigel T. Plummer. ”Del 1: Det mänskliga tarmmikrobiomet i hälsa och sjukdom”. PubMed Central (PMC). N.p., 2014. Web. 24 Mar. 2017.
4. Calame W, et al. ”Gum Arabic Establishes Prebiotic Functionality In Healthy Human Volunteers In A Dose-Dependent Manner. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2008. Web. 24 mars 2017.
6. Clemens, Roger. ”Filling America’s Fiber Intake Gap: Summary Of A Roundtable To Probe Realistic Solutions With A Focus On Grain-Based Foods”. N.p., 2012. Print.
7. Cherbot, Christine. ”Acacia Gum Is A Bifidogenic Dietary Fibre With High Digestive Tolerance In Healthy Humans”. N.p., 2017. Print.
8. Min, Yang Won. ”Effect Of Composite Yogurt Enriched With Acacia Fiber And Bifidobacterium Lactis”. N.p., 2012. Print.
9. Anne Rowan-Legg, kommittén för gemenskapspediatrik. ”Hantering av funktionell förstoppning hos barn”. PubMed Central (PMC). N.p., 2011. Web. 24 mar. 2017.
10. Quitadamo P, et al. ”A Randomized, Prospective, Comparison Study Of A Mixture Of Acacia Fiber, Psyllium Fiber, And Fructose Vs Polyethylene Glycol 3350 With Electrolyte… – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2012. Web. 24 mars 2017.
12. ”Beräkna ditt BMI – Standard BMI-kalkylator”. Nhlbi.nih.gov. N.p., 2017. Web. 24 mars 2017.
13. Babiker, Rasha et al. ”Effects Of Gum Arabic Ingestion On Body Mass Index And Body Fat Percentage In Healthy Adult Females: Two-Arm Randomized, Placebo Controlled, Double-Blind Trial”. N.p., 2012. Print.