Minnesförlust förekommer i alla åldrar. Det är viktigt att känna till skillnaden mellan normala och allvarliga minnesproblem. Lär dig mer om vilka åtgärder du bör vidta.
Innehållsförteckning
Ett dåligt minne är frustrerande och kan vara rent ut sagt skrämmande.
Om ditt minne inte är vad det brukade vara kan du anta att dina minnesproblem är en oundviklig del av att bli äldre.
Om ditt minne blir tillräckligt dåligt kan du tro att du är på väg mot demens eller Alzheimers.
Men minnesproblem kan uppstå i vilken ålder som helst och är i själva verket oftast mer ett resultat av levnadsvanor än av åldersrelaterad mental nedgång.
Det finns många potentiella orsaker till ett dåligt minne, och lyckligtvis är de flesta inte allvarliga eller permanenta.
Ganska lika viktigt är att det finns många åtgärder du kan vidta för att förbättra ditt minne.
20 tecken på att ditt dåliga minne ligger inom normala gränser
En viss glömska händer alla från tid till annan; det är inget att oroa sig för. (1)
Här är 20 tecken på att dina minnesluckor ligger inom vad som anses vara normalt: (2, 3)
- Du minns handlingen i en film du nyligen såg, men du kommer inte ihåg titeln. Eller så kan du föreställa dig en skådespelares ansikte, men du kan inte komma ihåg hans namn.
- Du kan inte komma ihåg ett ord, men det är inte ett samtalsstopp. Du brukar komma på det senare eller ersätta det med ett annat ord medan du pratar.
- Du kan din väg i stan. Men när du ger andra anvisningar kanske du inte kommer ihåg namnen på alla gator.
- Du går in i ett rum och kommer inte ihåg varför du är där. Detta är ett välkänt fenomen – att gå genom en dörröppning utlöser verkligen en tillfällig minneslucka. (4)
- Du förlägger ibland vardagliga föremål som nycklar, glasögon eller fjärrkontroll, men för det mesta kommer du ihåg var saker och ting förvaras.
- Du kallar ibland dina barn, arbetskamrater eller husdjur vid fel namn, men du vet definitivt vem som är vem.
- Du är känd för att glömma och missa enstaka möten.
- Du kommer inte alltid ihåg vad du just läst. (Detta är troligen ett koncentrationsproblem, snarare än ett minnesproblem.)
- Du minns huvuddragen i samtal, men inte alltid detaljerna. Så du kanske kommer ihåg märke och färg på din väns nya bil, men glömmer modellen.
- Du kan vanligtvis kompensera dina minnessvårigheter så att de inte har någon större inverkan på ditt dagliga liv eller dina prestationer på jobbet.
- Ditt minne är fortfarande tillräckligt bra för att du ska känna igen dig när du är glömsk.
- Du fattar i allmänhet bra beslut och plågas sällan av dem.
- Om du ställer en fråga till någon registrerar du svaret. Du frågar inte samma sak om och om igen.
- Du kanske inte alltid vet det exakta datumet, men du vet alltid år, månad och veckodag.
- När du använder dig av minneshjälpmedel som anteckningar, listor och kalendrar med tidsbokningar tycker du att de är till hjälp.
- Ditt minne kan få en kick av att komma på plats om någon frågar dig. Så när din sambo frågar ”Vet du vad det är för dag i dag?”förstår du att du har glömt deras födelsedag.
- Du vet hur man använder apparater och elektronik i hemmet.
- Du kan lära dig nya saker när du vill eller behöver.
- Du tycker att din glömska är mer irriterande än oroande och kan oftast skratta åt den.
- Du känner dig ibland frustrerad över ditt dåliga minne, men inte direkt arg eller i förnekelse om det.
Om ditt minne inte är mycket sämre än för några år sedan är det en annan indikation på att det förmodligen inte finns något att oroa sig för.
Om du till exempel alltid har haft en fruktansvärd orienteringsförmåga är det normalt för dig att gå vilse nu och det är inte ett tecken på kognitiv försämring.
För att sammanfatta är små eller kortsiktiga problem i allmänhet inte ett problem.
Större eller varaktiga förändringar i ditt minne förtjänar dock en närmare granskning.
Bedöms ett mentalt lyft?
Ett högkvalitativt hjärntillskott kan göra stor skillnad.
Se vår recension av MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Livsstilsorsaker till ”normal” minnesförlust
Om ditt mindre bra minne är irriterande för dig men faller inom det normala intervallet, är det nu den perfekta tiden att undersöka hur din livsstil påverkar din hjärna.
Ofta är ett dåligt minne bara en bieffekt av en hektisk eller ohälsosam livsstil.
En kost med mycket socker och ohälsosamma transfetter kan sätta dig i hjärndimma och få dig att känna dig ängslig eller deprimerad också.
När din kost är dålig får hjärnan inte de näringsämnen den behöver för att skapa friska hjärnceller och bilda de hjärnkemikalier som styr minnet.
Att vara stressad gör att du blir mer känslosam och har sämre förmåga att minnas fakta. (5)
Även måttlig sömnförlust kan påverka din mentala prestation lika mycket som att vara lagligt berusad. (6)
Det borde inte komma som någon överraskning att missbruk av rekreationsdroger och alkohol leder till minnesförlust. (7)
Men även uttorkning kan tillfälligt påverka den mentala prestationsförmågan. (8)
Näringsbrister är ganska vanliga och kan också ligga bakom minnesförlust och andra kognitiva problem. (9, 10, 11)
Du kan alltså förbättra ditt minne genom att få tillräckligt med kvalitetssömn, äta en hjärnhälsosam kost och vidta aktiva åtgärder för att minska stress.
Genomgångsorsaker till minnesförlust hos unga vuxna
Om du är en ung vuxen kanske du är förbryllad över varför ditt minne är dåligt.
Typiskt sett tror vi att minnesproblem går hand i hand med åldrande, men tyvärr blir minnesförlust förvånansvärt vanligt hos unga vuxna.
En studie visade att millennials (18-34 år) är mer benägna att glömma vilken dag det är eller var de har lagt sina nycklar än seniorer. (12)
Minnesförlust hos unga vuxna är nästan alltid ett direkt resultat av en ohälsosam livsstil som inkluderar sömnbrist, överdriven stress, dålig kost och användning av fritidssubstanser.
Binge Drinking and Recreational Drug Use
Binge Drinking och användning av rekreationsdroger är de allvarligaste orsakerna till att unga vuxna har minnesproblem.
Collegeelever löper stor risk att drabbas av alkoholinducerad blackout – att dricka till den grad att de har litet eller inget minne av tidsblock. (13)
Under en blackout kan hjärnan bokstavligen inte bilda nya långtidsminnen. (14)
Multitasking
Många ungdomar sitter fastklistrade vid sina elektroniska apparater och är ivriga multitasker, vilket är dåliga nyheter för deras mentala funktion på flera sätt. (15)
Multitasking, som kräver att hjärnan växlar fram och tillbaka mellan olika aktiviteter, stör korttidsminnet – förmågan att behålla delar av information under korta perioder. (16)
Om man inte ägnar full uppmärksamhet åt en sak blir det svårt att komma ihåg något.
EMF-exponering
Många unga vuxna sover med mobiltelefonen vid sidan om, vilket gör att deras hjärnor utsätts för potentiellt skadliga elektromagnetiska fält (EMF) dygnet runt.
Exponering för EMF kan orsaka betydande störningar i nivåerna av hjärnkemikalier, vilket påverkar minnet, inlärning, känslor och stressnivåer negativt. (17)
Blått ljus
Och slutligen är det blå ljuset som sänds ut från datorutrustning särskilt störande för den hjärnstärkande sömnen. (18)
Två timmars användning av surfplattor före sänggåendet har visat sig avsevärt minska nivån av melatonin, kroppens naturliga sömnhormon. (19)
Otillräcklig sund sömn kan säkert påverka ditt minne eftersom minneskonsolidering sker under sömnen. (20)
Giv din hjärna en boost!
Få vår Brain PowerUp Guide, gratis.
15 tecken på att ditt dåliga minne kan vara allvarligt
Nu ska vi titta på tecken på att dina minnesproblem kan vara allvarliga.
En del av dessa har du kanske själv lagt märke till, eller så har kanske välmenande vänner eller familj uttryckt sin oro för dig.
Du bör lyssna på dem.
Studier visar att vänner och familj kan upptäcka tidiga tecken på Alzheimers ännu bättre än högteknologiska medicinska tester. (21)
Om du kan svara ja på dessa frågor är det möjligt att dina minnessvårigheter är något att oroa sig för: (22, 23)
- När du tittar på tv eller läser böcker har du svårt att följa handlingen.
- Du har fått höra att du upprepar dig själv under samma konversation eller ställer samma fråga om och om igen.
- Din minnesförlust har skrämt dig. Att inse att du inte vet var du är eller att du lämnade en brännare på spisen på när du lämnade ditt hem är exempel på skrämmande minnesluckor.
- Du går vilse när du tar bekanta vägar eller när du är nära hemmet.
- Du förlägger ofta saker. Du lägger saker på konstiga ställen. Du har till och med undrat om andra stjäl från dig.
- Du köper saker i affären och glömmer att du redan har mycket hemma.
- Du har ibland svårt att hinna med vardagliga sysslor som att betala räkningar eller laga mat.
- Du har försökt använda listor, påminnelser, kalendrar och liknande, men de hjälper inte.
- Du har upplevt personlighetsförändringar. Du har blivit mer rastlös och otålig eller tyst och tillbakadragen.
- Ibland glömmer du att äta eller kommer inte ihåg om du har ätit eller inte.
- Du är orolig för att du håller på att förlora verklighetsuppfattningen och andra har också uttryckt oro. De har ifrågasatt ditt omdöme, din förmåga att ta hand om dig själv eller nämnt att du har agerat olämpligt.
- När andra tar upp dessa brister blir du arg, försvarar dig eller förnekar det.
- Du kämpar med att fatta beslut om vardagliga val som till exempel vilka kläder du ska ha.
- Vänner och familj försöker subtilt ta över uppgifter åt dig.
- Du klarar dig, men det dagliga livet blir svårare.
Om du upplever dessa symtom tyder på vad som anses vara onormal glömska. (24)
Dessa symtom kan vara tidiga tecken på mild kognitiv nedsättning, ett stadium av kognitiv försämring som kan föregå demens.
Vad ska man göra om minnesförlusten verkar allvarlig
Om du uppvisar tecken på allvarlig minnesförlust kan du vara orolig för att tillståndet kan leda till demens eller Alzheimers.
” Samspel mellan receptbelagda läkemedel kan ligga bakom så många som tre av fyra demensfall.
Som det är möjligt är det troligare att du har ett underliggande hälsotillstånd eller tar ett läkemedel som orsakar dina minnesproblem.
Så först ska vi ta en titt på dessa två scenarier och förhoppningsvis lindra dina bekymmer.
Därefter ska vi ta en titt på demens och Alzheimers så att du förstår riskerna med dessa också.
Underliggande hälsotillstånd som orsakar minnesförlust
Det finns många underliggande orsaker till glömska. (25, 26, 27, 28)
Dessa inkluderar både fysiska och psykiska hälsotillstånd som t.ex:
- AIDS
- ångest
- bipolär sjukdom
- hjärnsjukdomar
- hjärnskador
- cancer
- skakningar
- konkussioner
- COVID-.19
- depression
- epilepsi
- fibromyalgi
- Huntingtons sjukdom
- njursjukdomar
- lever leverstörningar
- Lymesjukdom
- multipel skleros
- näringsbrist
- Parkinsons sjukdom
- post-kirurgi
- efter-traumatisk stress
- schizofreni
- stroke
- substansmissbruk
- sköldkörtelstörningar
- tuberkulos
- West Nile-virus
Läkemedel som orsakar minnesförlust
Minnesförlust är en extremt vanlig biverkan av receptbelagda läkemedel.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, är en geriatrisk farmaceut som tidigare skrivit AARP:s ”Ask a Pharmacist”-spalt och skrivit den uppseendeväckande avslöjandet Are Your Prescriptions Killing You?.
Han avslöjar i sin bok att interaktioner mellan receptbelagda läkemedel kan vara orsaken till så många som tre av fyra fall av demens.
Det här är förskräckligt och kan till stor del undvikas.
Kolesterolsänkande läkemedel och sömnmedel är två av de värsta bovarna.
Men alla läkemedel som orsakar minnesförlust är inte receptbelagda.
Några av de populäraste receptfria medlen för att behandla allergier, förkylning, hosta, hudirritationer, sömnlöshet, huvudvärk och smärta orsakar minnesförlust genom att de blockerar bildningen av acetylkolin, den signalsubstans som är associerad med minne och inlärning. (29)
Braöker du ett mentalt lyft?
Ett högkvalitativt hjärntillskott kan göra stor skillnad.
Se vår recension av MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Beror ditt dåliga minne på demens eller Alzheimer?
Om du har uteslutit din livsstil, dina recept och hälsotillstånd som orsaker till dina minnesproblem kan du vara orolig för att Alzheimers sjukdom är den enda förklaringen som återstår.
Men detta är fortfarande troligen inte fallet.
Här är varför.
Demens vs Alzheimers sjukdom – vad är skillnaden?
Det råder stor förvirring om vad demens är och hur det skiljer sig från Alzheimers sjukdom.
Termerna används ofta synonymt trots att de inte är samma sak.
Låt oss reda ut skillnaden.
Demens är inte en specifik sjukdom.
Det är en paraplyterm som används för att beskriva en grupp symtom, inklusive försämringar av minne, kommunikation och tänkande.
Det finns över 100 underliggande hälsotillstånd som kan orsaka demens och Alzheimers sjukdom är bara ett av dem. (30)
Alzheimer är den vanligaste formen av demens och står för cirka 60 procent av demensfallen. (31)
De återstående demensfallen beror på ett brett spektrum av medicinska tillstånd, t.ex: (32)
- neurodegenerativa sjukdomar (som Parkinson, Huntington)
- ischemisk vaskulär demens (till följd av en stroke)
- vaskulär demens (även kallad multi-infarktdemens)
- infektionssjukdomar (t.ex. hiv)
- alkoholism
- drogmissbruk (både receptbelagda och rekreationsmissbruk)
- depression
- huvudtrauma
- hjärntumörer
- näringsbrist
- tillfälliga tillstånd som feber, uttorkning eller en mindre huvudskada
Så du kan se att det fortfarande finns många andra möjligheter än Alzheimers sjukdom att utesluta.
De flesta former av demens går att behandla och vissa är till och med reversibla.
Och slutligen kan du vara säker på att det faktum att du har fått diagnosen en annan form av demens än Alzheimers inte nödvändigtvis innebär att den senare kommer att utvecklas till Alzheimers.
Nästa steg: Prata med din läkare om dina minnesproblem
Om du misstänker att ditt minnesproblem är allvarligt uppmanar jag dig att tala med din läkare.
Instatera att de letar efter eventuella underliggande hälsoproblem och omprövar dina mediciner.
Svaret kan vara något så enkelt som att korrigera ett syn- eller hörselproblem, åtgärda en näringsbrist eller justera dina mediciner.
Säkerställ att du tar rätt dos och att du inte utsätter dig för skadliga läkemedelsinteraktioner.
Diskutera om alla mediciner du tar är absolut nödvändiga.
Undersök om det finns bättre sätt att behandla dina hälsoproblem, t.ex. genom att praktisera tekniker för stressreducering eller genom att göra förändringar i kost, motion eller andra livsstilsfaktorer.
För ditt möte kan du ladda ner Alzheimer’s Associations 10-punktschecklista för demenssymptom.
Du kan använda checklistan som samtalsämne att diskutera med din läkare.
Fråga också din läkare om du bör göra Self-Administered Gerocognitive Exam eller SAGE-testet före ditt möte.
Det utformades vid Ohio State University Wexner Medical Center för att upptäcka tidiga tecken på minnesförlust och andra kognitiva försämringar.
Du kan enkelt göra detta skriftliga test hemma med papper och penna.
Resultaten av ditt test kan hjälpa din läkare att avgöra om ytterligare utvärdering behövs.
Det kan också användas som en baslinje för att övervaka eventuella förändringar i ditt minne över tid.
Om du har ett dåligt minne: Ta nästa steg
Människor i alla åldrar kan uppleva vissa problem med minnesförlust.
Att ha ett dåligt minne kan vara oroväckande, men lyckligtvis är det sällan allvarligt.
Men om du har anledning att tro att din minnesförlust är allvarlig, tala med din läkare.
Du måste utesluta mediciner och underliggande hälsotillstånd som orsaker till din minnesförlust.
Men oavsett din situation kan ditt minne gynnas av att anta en hjärnhälsosam livsstil.
LÄS NÄSTA: Beprövade sätt att förbättra ditt minne (djupgående guide)