10 000 steg om dagen rekommenderas ofta av hälsoexperter som en bra aktivitetsnivå för en frisk vuxen. Det motsvarar ungefär åtta kilometer eller en timme och 40 minuters promenad, beroende på din steglängd och gånghastighet.
Om det låter överväldigande behöver du inte oroa dig – du behöver inte göra alla steg i en enda promenad. Du kommer naturligt att samla på dig steg genom dina dagliga aktiviteter, men för att nå målet om 10 000 steg måste du troligen också gå en 30-minuterspromenad (eller motsvarande i annan motion).
Varför 10 000 steg?
Rekommendationen om 10 000 steg per dag kom ursprungligen från japanska forskare på 1960-talet. Under ledning av doktor Yoshiro Hatano fann ett forskarlag att en genomsnittlig person tog 3 500 till 5 000 steg varje dag – och att om de ökade antalet steg till 10 000 kunde de förbättra sin allmänna hälsa och kondition. Hatanos beräkningar uppskattade att 10 000 steg skulle kunna förbränna cirka 20 procent av en individs kaloriintag.
Till några årtionden senare har målet om 10 000 steg anammats av hälsoorganisationer runt om i världen som en enkel motiverande riktlinje. I dag rekommenderar hälsoorganisationer som Världshälsoorganisationen, American Heart Foundation, US Department of Health and Human Services och Australiens National Heart Foundation alla 10 000 steg per dag som ett förnuftigt mål för att förbättra din hälsa och minska risken för sjukdomar.
Den goda nyheten är att detta är ett uppnåeligt mål för de flesta människor. Med det sagt är det bara en riktlinje, och din ålder, hälsa och konditionsnivå kommer att påverka vad som är rätt för dig. Äldre och kroniskt sjuka personer kan tycka att 3 000-5 000 steg är ett mer realistiskt mål, medan energiska barn och ungdomar kan göra 15 000 steg. Om du är osäker bör du rådgöra med en hälsovårdare.
Att ha målet 10 000 steg i åtanke är ett bra motivationsverktyg som kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar under hela dagen. Faktum är att en nyligen genomförd studie visade att fler steg uppnås om människor har målet 10 000 steg i åtanke, snarare än att tänka på det som en 30-minuterspromenad.
Fördelarna med att gå 10 000 steg
Så varför bry sig? Det finns många fördelar med att gå mer. Heart Foundation säger att promenader kan:
- Gör dig mer energi
- Hjälper dig att slappna av och rensa tankarna
- Gör en känsla av prestation och tillfredsställelse
- Förbättrar ditt självförtroende och ditt humör
- Hjälper dig att hantera din vikt
- främjar hälsosammare kolesterol i blodet och blodtryck
- bygger starkare ben och muskler
- minskar risken för hjärtattack
Detta har stödts av många vetenskapliga studier. År 2010 visade en studie av 60 000 företagsanställda i 55 länder att efter åtta månader med målet att ta 10 000 steg per dag rapporterade 67 % av deltagarna en ökning av konditionen och energinivån. De förlorade också i genomsnitt 10 pund (cirka 4,5 kg) vardera, bara genom att gå, och många sänkte också sitt blodtryck. Så börja gå!
Vi vill belöna dig för att du är aktiv – kolla in Medibank Active Rewards-programmet och rör på dig!